- Can’t go to gym? この30日間のワークアウトチャレンジで、アクティブな毎日を過ごしましょう。 このページでは、30日間のホーム・ワークアウト・プランを無料でダウンロードし、全身HIITワークアウト、下半身と臀部のホーム・ワークアウト、腹筋ワークアウト、上半身ワークアウトなどにアクセスできます。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼び、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。
- 下の30日間ワークアウトプランカレンダーをクリックするか、ここをクリックして、この無料のホームワークアウトプランをダウンロードしてください。
- 30日間ホームワークアウトプランに従う方法
- ワークアウトプランのFAQとトレーナーのヒントはすべてここで得られます。
- ホームワークアウトプラン1週間目：
- ホームワークアウトプラン2週間：
- ホームワークアウトプラン3週間目：
- ホームワークアウト計画第4週：
- このホームワークアウト計画は誰のためか？
- 14-Day Workout Challenges
- Beginner Workout Plans
- 上級ワークアウトプラン
- 産後+産後ワークアウトプラン
- Pin this Free 30 Day Workout Plan
Can’t go to gym? この30日間のワークアウトチャレンジで、アクティブな毎日を過ごしましょう。 このページでは、30日間のホーム・ワークアウト・プランを無料でダウンロードし、全身HIITワークアウト、下半身と臀部のホーム・ワークアウト、腹筋ワークアウト、上半身ワークアウトなどにアクセスできます。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼び、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。
ジムに通えない？ この30日間のワークアウトチャレンジでモチベーションを保ち、自宅でワークアウトしましょう！
これから30日間、私があなたのパーソナルトレーナーになってあげましょう。 このような状況下、「痒いところに手が届く」ような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で……痒いところに手が届くような感覚で…………..痒いところに手が届くような感覚で……。
下の30日間ワークアウトプランカレンダーをクリックするか、ここをクリックして、この無料のホームワークアウトプランをダウンロードしてください。
- ダンベルのセットです。 毎日のトレーニングのほとんどは、ダンベルのセットを必要としますが、自重のみでも行うことができます。 各ワークアウトには推奨ダンベル重量が記載されており、通常、ストレングストレーニングワークアウトは8～15ポンド、バーワークアウトは2～5ポンドです。
- オプションのミニループ抵抗バンド。
- オプションのミニループレジスタンスバンドは、上級フィットネス愛好家であれば、下半身のための素晴らしい追加チャレンジです。
- オプションのスポンジボール（または子供のふわふわしたおもちゃのボール）は、特に腹部を魅了しターゲットにします。
*注：カレンダー内のワークアウトリンクをクリックできない場合、Google Chromeでカレンダーを見てみてください。 このカレンダーでは、すべてのワークアウトとワークアウトビデオにアクセスするための推奨ブラウザです。
30日間ホームワークアウトプランに従う方法
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- ホームワークアウトプラン カレンダーのPDFは、ここをクリックしてダウンロードするか、このウェブページに登録して、毎週ワークアウトを以下に示すように参照することができます。
- nourishmovelove.com のワークアウト ビデオにアクセスするには、各日の太字にカーソルを合わせてクリックします。
- また、このワークアウト カレンダーのすべてのホーム ワークアウト ビデオに YouTube でアクセスするには、30 Day Home Workout Plan YouTube プレイリストを使用します。
- ソーシャルで@nourishmoveloveをタグ付けして、毎日のワークアウトを共有したり、Pinterestで毎日のワークアウトを「ピン」して、またできるようにしましょう
ワークアウトプランのFAQとトレーナーのヒントはすべてここで得られます。
ホームワークアウトプラン1週間目：
1日目。 下半身の筋力+カーディオ
2日目：30分腕力ワークアウト
3日目：10分低インパクトHIITカーディオ体幹ワークアウトと10分腹筋
4日目：30分フルボディHIITピラミッドワークアウト
5日目。 20分のカーディオ・バー・クラスとオプションの10分のバー・コア
Day 6: 20分のフルボディHIIT
Day 7: Rest Day
ホームワークアウトプラン2週間：
Day 8: 30分のフルボディ HIIT ピラミッド・ワークアウト。 脚の日の抵抗トレーニングワークアウト
9日目：ダンベルを使った30分のアームワークアウト
10日目：15分の低インパクトカーディオバーと15分のパワーヨガ
11日目：30分のウェイトによるフルボディHIITワークアウト
12日目：30分のウェイトによるHIITワークアウト。 30分カーディオ・バー・ワークアウト
13日目：20分フルボディHIITワークアウト女性用とオプションのスーパー7コアワークアウト
14日目：休憩日
ホームワークアウトプラン3週間目：
15日目。 下半身の筋力+カーディオ
16日目：30分腕力ワークアウト
17日目：15分HIITカーディオ体幹ワークアウトと10分腹筋
18日目：30分全身ダンベルピラミッドワークアウト
19日目：10分腕力ワークアウト。 20分のカーディオ・バー・クラスとオプションの10分のバー・コア
20日目：20分のフルボディHIIT
21日目：休息日
ホームワークアウト計画第4週：
22日：足の日の筋トレワークアウト
23日目：足の日の筋トレワークアウト23日目：脚の日 ダンベルを使った30分の腕のワークアウト
24日目：15分の低インパクトカーディオバーと15分のパワーヨガ
25日目：30分のトータルボディピラミッドワークアウト
26日目：30分のカーディオバーワークアウト
27日目: 30分のバーバーワーク。 20分の女性向けHIITワークアウトとオプションのスーパー7コアワークアウト
28日目：休息日
29日目：30分の全身ダンベルピラミッドワークアウト
30日目：15分のHIITカーディオと15分のパワーヨガ
このホームワークアウト計画は誰のためか？
この女性のための30日間ホーム ワークアウト計画は、自宅でフィットネスのルーチンを確立したい人のためのものです。
ウェイトトレーニングや筋力トレーニングから、HIITカーディオ、バー、ヨガスカルプトまで、さまざまなワークアウト形式からなる30日間のワークアウトチャレンジです。 そのため、新しいワークアウトや、いつもやっているワークアウトとは違うワークアウトに出会うかもしれません。 フィットネスルーチンに多様性を加えることは、あなたの体に挑戦し続け、フィットネスの停滞を避けるための重要な方法です。
このホームワークアウトプランは、ほとんどのフィットネスレベルに対応するように作成されました。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼び、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。
筋肉をつけ、体重を減らし、自宅でワークアウトの習慣をつけるには、以下のホームワークアウトプランのいずれかを選択します。
14-Day Workout Challenges
- 14-Day Workout Challenge #1
- 14-Day Workout Challenge #2
Beginner Workout Plans
- 30-> ワークアウトプラン日間ビギナーワークアウトプラン#1
- 30 日間ビギナーワークアウトチャレンジ#2
上級ワークアウトプラン
- 30-日間全身ワークアウトプラン#1
- Advanced 30日間ホームワークアウトプラン#2
- Advanced 30日間ワークアウトプラン日間ワークアウトチャレンジ#3
産後+産後ワークアウトプラン
- 30 Day Postpartum Workout Plan
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