健康的な安静時心拍数とは？ | UPMC HealthBeat

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How To Calculate Resting Heart Rate

普段の安静時の心拍数を調べるには、以下の方法があります。 心拍計を使うか、この10秒間の脈拍数を数える方法を使うことができます。

• 手首の手のひら側の親指の付け根か、気管の両側にある首の付け根のどちらかで脈をとります。
• 2～3本の指で、血液の動きを感じられるまで皮膚を軽く押します。
• 10秒間脈拍を数え、その数を6倍します。

関連項目。 心臓を助ける日常の方法

Normal Heart Rate:

ほとんどの大人にとって、正常な心拍数は60～80BPMです。

アクティブなときの心拍数はどうあるべきか？

運動すると、心拍数は高くなります。 これは活動的な心拍数と呼ばれます。 安静時心拍数と同様に、活動時心拍数も人によって異なり、年齢とともに変化します。
一般に、健康的な活動時心拍数は最大心拍数の60～80％、または心拍数が安全に上がるべき最高値とされています。 これを最大心拍数と呼びます。 最大心拍数の計算の目安は、220から年齢を引くことです。
220 – 年齢 = 最大心拍数

目標心拍数の目安

この表は、年齢別の目標正常心拍数の目安を示したものです。 最大心拍数は220から年齢を引いた値です。

最も近い年齢のカテゴリーを読んで、自分の目標心拍数を見つけましょう。 中程度の運動時の心拍数は最大心拍数の約50～69％、ハードな運動時の心拍数は最大心拍数の約70～90％未満です。

数字は平均ですので、一般的なガイドラインとして使用してください。

” 運動中の心拍計の使い方をご紹介します。表：米国心臓協会提供

Does Heart Rate Increase Or Decrease With Age?

As you grow older, your resting heart rate does not very much change, though your heart can’t beat fast during physical activity or stress as it had when you were younger, According to National Institute on Aging.

RELATED: 健康な心臓のための5つのヒント

不整脈の原因

多くの要因が、異常に高い心拍数に貢献することがあります。

• 年齢
• 薬
• フィットネスレベル
• ストレス
• 体格
• 体位

もし安静時の心拍数が劇的に変化したら医者に相談してください。 安静時の心拍数が高くなると、心臓に問題があるサインとなることがあります。成人で安静時の心拍数が80～100BPMの場合は、リスクがあるかもしれません。

心拍数を記録することで、健康全般を改善し、運動習慣を調整して健康維持に役立てることができます。 あなたの心臓についてもっと知りたいですか？ UPMC心臓血管研究所をオンラインでご覧ください。