Una perspectiva pesimista y sombría puede hacer mella en tu vida de más formas de las que crees. Las investigaciones relacionan sistemáticamente el pensamiento negativo con un mayor riesgo de problemas de salud mental, problemas de salud física, problemas de relación y problemas financieros.
Pero la buena noticia es que todo el mundo puede aprender a combatir el pensamiento negativo. Como terapeuta cognitivo-conductual, he visto de primera mano lo que ocurre cuando las personas aprenden a cambiar sus patrones de pensamiento. No sólo se sienten mejor, sino que su comportamiento también cambia.
Hace varios años, en mi trabajo como psicoterapeuta, conocí una forma sencilla pero eficaz de enseñar a los niños a replantear sus distorsiones cognitivas. Desarrollado por PracticeWise, el ejercicio enseña a los niños a convertir sus pensamientos «AZULES» en pensamientos verdaderos.
Incluí este ejercicio en mi libro 13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do (13 cosas que los padres mentalmente fuertes no hacen) como una forma de que los padres ayuden proactivamente a los niños a desarrollar su fortaleza mental. Pero he recibido innumerables correos electrónicos de padres que dicen que no sólo están enseñando el ejercicio a sus hijos, sino que también lo están utilizando con ellos mismos.
Es un método simple pero eficaz para cambiar la forma de pensar. Y cambiar tu mentalidad es el primer paso para construir la fuerza mental.
Cómo reconocer los pensamientos «AZULES»
«AZULES» es un acrónimo que significa culparme a mí mismo; buscar las malas noticias; conjeturas infelices; y exageradamente negativo. Representa los pensamientos que son demasiado negativos para ser verdad.
Aquí se explica cómo reconocer los pensamientos AZULES:
- Culparme a mí mismo. Aunque es importante asumir la responsabilidad de tu parte, culparte a ti mismo en exceso no es productivo. De hecho, se ha relacionado con problemas de salud mental, como la depresión. Esté atento a los momentos en los que se dice a sí mismo que «lo ha arruinado todo» o que algo es «todo culpa suya».
- Buscando malas noticias. Si en un día ocurren nueve cosas buenas y una mala, es fácil centrarse en la parte mala. Pero quedarse en lo negativo te mantendrá atascado en un lugar oscuro. Es importante dar un paso atrás y crear una perspectiva más equilibrada y realista.
- Adivinación infeliz. Aunque no tengas ni idea de lo que va a pasar mañana, es posible que predigas lo peor. Tanto si imagina que va a pasar vergüenza en una reunión como si se dice a sí mismo que nunca conseguirá un ascenso, las conjeturas infelices pueden convertirse en una profecía autocumplida si no tiene cuidado.
- Exageradamente negativo. Decirte a ti mismo que toda la entrevista ha sido un completo desastre o convencerte de que todo lo relacionado con tu trabajo es terrible te lleva a una espiral descendente. Cuanto más negativamente pienses, peor te sentirás. Y cuanto peor te sientas, menos probable será que emprendas acciones positivas.
Sustituye los pensamientos AZULES por pensamientos verdaderos
Una vez que identifiques un pensamiento AZUL, el objetivo es sustituirlo por un pensamiento verdadero. Una de las mejores maneras de hacerlo es preguntarse: «¿Qué le diría a un amigo que tuviera este problema?»
Así que cuando se sorprenda pensando: «Nunca ahorraré suficiente dinero para la jubilación», podría responder diciéndose: «Puedo crear un plan claro para ahorrar más dinero y así poder permitirme la jubilación.»
Reemplazar sus pensamientos excesivamente negativos por afirmaciones más realistas puede inspirarle a emprender acciones positivas, que son la clave para crear el tipo de vida que desea vivir.
Si usted se inclina naturalmente por el extremo más pesimista del espectro, le costará trabajo cambiar sus pensamientos. Pero considere ese trabajo duro como una inversión. Los estudios demuestran que cambiar tus pensamientos altera físicamente tu cerebro con el tiempo.
Eso significa que el pensamiento realista se convierte en una segunda naturaleza con el tiempo. Tu cerebro empezará a verte a ti y a tus habilidades de una forma más realista.
Imagen de Facebook: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
Imagen de LinkedIn: KimSongsak/