Tal vez acabas de tener un mal corte de pelo que quieres que crezca, o tu cabello se ve escaso y te gustaría que creciera más grueso. ¿La clave para que el pelo crezca más sano? Comer muchas proteínas. Siga leyendo para conocer nuestra selección de las mejores fuentes de proteínas para el crecimiento del cabello, y aprenda cómo las proteínas realmente ayudan al crecimiento del cabello.
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Por qué comer proteínas es esencial para el crecimiento del cabello
Nuestro cabello está hecho de una proteína llamada queratina, por lo que tiene sentido que comer proteínas sea esencial para el crecimiento del cabello. Nuestro cuerpo utiliza la proteína para un número de diferentes funciones vitales.
Cuando no comemos lo suficiente, nuestro cuerpo redirige la proteína que comemos a nuestros órganos esenciales mientras que ignora las funciones no esenciales, como el crecimiento del cabello. Aunque este mecanismo de defensa nos mantiene vivos cuando no comemos bien, también puede provocar un crecimiento lento del cabello o incluso su pérdida.
Entonces, ¿cómo saber cuánta proteína necesitas comer? Según los editores de salud de la Escuela de Medicina de Harvard, una mujer adulta de 50 años de edad promedio necesita comer alrededor de 53 gramos de proteína por día, mientras que el hombre adulto promedio que generalmente pesa más que las mujeres necesita comer alrededor de 56 gramos de proteína por día.
Sin embargo, estos números dependen de su altura, peso y estilo de vida. Para una recomendación más precisa, pregunte a su médico cuánta proteína debe consumir.
La mejor proteína para el crecimiento del cabello
1. Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas y biotina – dos nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello. Los folículos pilosos requieren biotina para producir queratina, que es una de las razones por las que esta vitamina se incluye a menudo en los suplementos para el crecimiento del cabello.
Los huevos son también una gran fuente de otros nutrientes para el crecimiento del cabello, incluyendo el zinc y el selenio.
2. Salmón
Los pescados grasos como el salmón son excelentes fuentes de proteínas para el crecimiento del cabello. El salmón no sólo es rico en proteínas, sino que también es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Un estudio de 2015 en el Journal of Cosmetic Dermatology encontró un vínculo entre el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y el aumento de la densidad del cabello.
Si no te gusta el sabor del pescado, también puedes tomar un suplemento de aceite de pescado para obtener tu dosis diaria de ácidos grasos.
3. Frutos secos
Los frutos secos no son sólo un gran aperitivo, también son una gran manera de obtener más proteínas para el crecimiento del cabello en tu dieta – especialmente para las personas que no consumen productos animales.
Además, las nueces son también excelentes fuentes de nutrientes para el crecimiento del cabello como la vitamina E, las vitaminas del grupo B, los ácidos grasos y el zinc.
4. Ostras
No sólo son las ostras una gran fuente de proteínas, sino que también son una de las fuentes más ricas en zinc. El zinc es un nutriente importante para el crecimiento del cabello porque interviene en la síntesis de proteínas y en la división celular. Por esta razón, una deficiencia de zinc se ha relacionado con ciertos tipos de pérdida de cabello.
5. Frijoles
Los frijoles son otra excelente fuente vegetal de proteínas para el crecimiento del cabello. También contienen otros nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello, incluyendo el hierro. Las deficiencias de hierro son una fuente común de pérdida de cabello, especialmente en las mujeres.
Incorporar más frijoles en su dieta es una gran manera de asegurarse de que está recibiendo suficiente hierro (y proteínas) para el crecimiento del cabello saludable.
6. Carne de res
La carne de res es otra rica fuente de proteínas. De hecho, 8 onzas de solomillo proporciona la friolera de 58 gramos de proteína – que cumple con el requisito diario de proteínas para muchos adultos.
La carne de vacuno también es rica en nutrientes saludables para el cabello como el hierro, la niacina y el selenio.
Recuerde, incluso si usted está comiendo una dieta saludable, su cabello sólo puede crecer ½ pulgada por mes como máximo. Si buscas resultados instantáneos, las Fibras Capilares Toppik pueden crear la apariencia de un cabello más grueso en segundos sin esperar a que tu melena crezca.
Colleen Welsch
Colleen Welsch es una escritora y bloguera de belleza independiente especializada en el cuidado del cabello, la educación sobre el crecimiento del cabello y la belleza.