Este fue un año monumental para La Máquina de las Emociones, ¡que este año cumplió oficialmente 10 años! Eso es toda una década escribiendo y compartiendo información sobre psicología y superación personal.
Ahora toca recapitular el mejor artículo publicado en 2019. Como siempre, es una buena combinación de artículos que cubren una amplia gama de temas, incluyendo la psicología positiva, la psicología cognitiva, la psicología social, la meditación de atención plena y la inteligencia emocional.
¡Por favor, echa un vistazo y mira si hay algún artículo interesante que te hayas perdido este año! ¡Y prepárate para más artículos nuevos en 2020!
Mis mejores artículos de superación personal de 2019
Aquí tienes los mejores artículos sobre psicología y superación personal publicados en La Máquina de las Emociones en 2019. Échales un vistazo!
En un mundo en el que se nos pide constantemente que avancemos, hemos olvidado el poderoso arte de dar un «paso atrás». He aquí por qué dar un «paso atrás» es tan importante para nuestra felicidad, éxito y bienestar. Dar un paso atrás no es renunciar, es darse la oportunidad de avanzar con más fuerza.
Ya sea que te sientas atrapado en tu vida o simplemente estés buscando hacer un cambio importante, a veces tu mejor opción es hacer un «hard reset» a tu vida actual y empezar de nuevo desde cero.
Aquí tienes un desglose de mi práctica diaria de «Meditación Multietapa», que combina elementos de respiración, atención plena, visualización y metta (o «bondad amorosa»). Lo mejor de esta meditación es que cubre múltiples áreas de la salud mental, como la concentración, la relajación, la confianza, las relaciones y la gratitud, todo ello en tan sólo 15 minutos. Podría convertirse en un hábito que cambie tu vida, ¡pruébalo tú mismo!
¿Te sientes cómodo estando solo? Aunque a menudo puede haber un estigma cultural de que la soledad es mala o poco saludable, un nuevo estudio sugiere que la soledad también puede ser una vía importante para el autodescubrimiento y el crecimiento personal.
El tacto humano desempeña un papel importante en el desarrollo de nuestro sentido del yo, en la forma en que conectamos con los demás y en nuestra felicidad y bienestar generales. Estás satisfaciendo tu necesidad diaria de tacto?
Un truco divertido para gestionar mejor tus pensamientos negativos es crear un nombre único para tu voz interior negativa que te ayude a distanciarte de esos pensamientos y a responder mejor a ellos.
Rara vez experimentamos una emoción singular, sino a menudo un cóctel de diferentes emociones al mismo tiempo. Aceptar y abrazar la «complejidad emocional» de la vida es la clave para ser más inteligente emocionalmente.
¿Cómo puede ayudarte a superar las creencias limitantes y la imagen limitada de ti mismo imaginar una «versión opuesta» de ti mismo? Pruebe este provocativo ejercicio para aprender más sobre usted mismo.
Si quiere estar más sano y hacer más ejercicio, es importante que primero entienda su personalidad individual para poder elegir las actividades que resuenen con usted y le mantengan motivado.
Cuando alguien dice un comentario estúpido o grosero delante de ti, es tentador querer responder inmediatamente. Sin embargo, a menudo el silencio es la mejor respuesta. La investigación psicológica muestra que el silencio puede realmente «preservar su energía» ante un comentario negativo o grosero.
Nuestras creencias juegan un papel importante en nuestras vidas: pueden motivarnos o mantenernos atascados en los mismos viejos patrones. Aquí hay 7 creencias comunes de las «mentes mediocres» que a menudo detienen el cambio y el crecimiento. ¿Reconoce alguna de ellas en usted mismo?
El sueño es tremendamente importante para nuestra salud física y mental en general. Y la estrategia de «dormir la mona» puede ser una forma infravalorada pero súper efectiva de lidiar con la mayoría de las tensiones y frustraciones diarias de la vida.
No estás a la altura de nadie, porque no puedes compararte con exactitud con los demás. He aquí por qué debe evitar la comparación social excesiva y la mentalidad de «estar al día con los Jones».
Saborear es el acto de reconocer, apreciar y prolongar una experiencia positiva. Normalmente pensamos en saborear mientras comemos, pero es una habilidad que puede aplicarse a todos los ámbitos de tu vida.
«Saborear lo positivo» es una habilidad muy poco apreciada. Cada vez más trato de reconocer y apreciar los pequeños placeres y alegrías durante mi rutina diaria. Y este cambio de perspectiva me ha dado mucha más energía y motivación a lo largo del día.
Según un nuevo estudio, establecer objetivos «realistas» y «alcanzables» es la clave del bienestar y el éxito. Esto es coherente con el popular método SMART para la fijación de objetivos. Cuando se fijan objetivos realistas y alcanzables, se empieza a tener más confianza en uno mismo. Empiezas a ver el progreso – ¡y eso te mantiene motivado e inspirado para seguir adelante!
Todos tenemos responsabilidades, obligaciones y tareas que no nos gustan necesariamente, pero que sabemos que tenemos que hacer de todos modos. Aquí están las principales estrategias mentales para completar estas tareas, según los psicólogos.
Según una nueva investigación, la autocompasión y pensar de forma amable sobre uno mismo no sólo es bueno para la salud mental, sino que puede afectar a nivel físico y biológico. ¿Cómo de amable eres contigo mismo?
El «tratamiento silencioso» es cuando una persona corta a propósito la comunicación con alguien para intentar cambiarla o manipular su comportamiento. Según los psicólogos, es un signo de una relación muy tóxica.
La gamificación es el proceso de utilizar «elementos de juego» en situaciones no lúdicas. La idea es que al hacer que una actividad parezca más un «juego», los individuos estarán más motivados y concentrados para continuar esa actividad y mantenerse comprometidos con ella.
El humor negro sobre la muerte, la enfermedad, la depresión y la tragedia puede parecer incorrecto y perturbador, pero hay algunas pruebas de que puede ser una parte importante del proceso de curación para algunas personas.
Coaching de superación personal
Además de todo lo que escribo, también soy coach de superación personal.
Durante los últimos 5 años, he tenido el placer de trabajar con personas de todos los orígenes y ámbitos de la vida, incluyendo empresarios, músicos, artistas, estudiantes, médicos y atletas.
En muchos sentidos, el coaching de auto-mejora es una de las cosas más gratificantes que hago. Tengo la oportunidad de conectar con la gente 1 a 1, proporcionar retroalimentación directa y apoyo, y ver su progreso y la mejora en tiempo real.
Si usted está buscando para tomar su auto-mejora al siguiente nivel, le recomiendo que llegue a mí.
Sólo tienes que rellenar el formulario en la parte inferior de mi página de coaching y me pondré en contacto contigo lo antes posible!
También puedes leer mi biografía y consultar los testimonios de las personas que ya han trabajado conmigo!
¡Gracias a todos por un gran año! Hagamos que el 2020 sea aún mejor!