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Meditación de atención plena, meditación a pie, baño en el bosque: hoy en día hay un sinfín de formas de conseguir tu dosis de zen. ¿La última? La meditación en el espejo.
Así es, la nueva forma de reducir el estrés y la ansiedad es mirar tu reflejo en un espejo. Pero no te preocupes: no se trata de una competición para determinar quién es el más justo de todos. Es una práctica diseñada para desarrollar la autocompasión.
Hablamos con la fundadora de la práctica, la doctora Tara Well, profesora de psicología en el Barnard College de la Universidad de Columbia, para que nos explique entre bastidores por qué deberías dedicar tiempo a la autorreflexión, ¡literalmente! Esto es lo que necesitas saber para tu primera sesión de meditación en el espejo.
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Espejo, espejo en la pared
Seamos sinceros. La mayoría de nosotros tiene una relación de amor-odio con el espejo. No puedes evitar mirar fijamente cuando echas un vistazo a tu reflejo. Pero si miras demasiado tiempo, puede ser incómodo sostener tu propia mirada. Y a menudo es fácil caer en la madriguera de la autocrítica y la comparación. Una arruga (o seis) aquí. Demasiadas pecas allí.
Así se sentía Well. «De adolescente, aprendí a ser más crítica con mi aspecto y a no querer mirarme en el espejo», dice.
«Utilizamos los espejos para los rituales de aseo social, como arreglarnos el pelo o maquillarnos», dice Well. Y cuando se hace eso día tras día, se convierte en algo habitual, lo que puede fomentar la autocrítica. «Entonces, tendemos a mirar más allá de nosotros mismos, no a cómo nos sentimos. O no nos vemos a nosotros mismos como personas, sino más bien como objetos que deben tener un aspecto determinado para obtener aprobación», dice.
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No fue hasta que Well estaba llevando a cabo una sesión de Skype con un cliente de coaching que se dio cuenta del potencial poder transformador de la reflexión sobre tu propia imagen.
Cuando le pidió a su cliente que se mirara en la cámara y expresara una realización difícil, dice que algo hizo clic para ella y su cliente. Luego, Well experimentó con la meditación en el espejo durante un viaje. «Cuando volví a casa, la gente se dio cuenta de lo diferente que estaba», dice.
«Como crecemos enseñados a que tenemos que tener un aspecto determinado, de alguna manera nos separamos de cómo nos sentimos por dentro», dice. «El espejo te da una visión de lo que está sucediendo en el interior».
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Meditación con espejo: Basta con mirar a los ojos
Una práctica de meditación en el espejo es tan sencilla como parece. Busca un lugar tranquilo y siéntate cómodamente con un espejo apoyado frente a ti. Obsérvate durante 10 minutos… y ya está. (Por supuesto, si 10 minutos le parecen una eternidad, empiece con tres o cinco minutos y continúe a partir de ahí.)
A diferencia de las prácticas de meditación tradicionales, no se utiliza un mantra ni una técnica de respiración especial. Tu mirada se convierte en el foco de tu práctica. «El espejo crea un punto focal y una herramienta para que la gente siga su atención. Hace que sea mucho más fácil volver a tu centro utilizando esta herramienta», dice Well.
«El objetivo es estar contigo mismo sin una agenda y estar abierto a lo que venga. No hay forma de hacerlo bien o mal», dice Well. «Simplemente acude con la intención de ser amable contigo mismo»
La meditación en el espejo te permite mirar realmente a los ojos de la persona que recibe tus pensamientos críticos, en este caso, tú. Pero la clave es reconocer tus pensamientos negativos, luego hacer una pausa, respirar y volver a tu mirada.
A través de la práctica diaria, te familiarizas con tu propia apariencia y te das cuenta de tus pensamientos críticos. «Los pensamientos que tienes en la cabeza y que normalmente están en segundo plano pasan a primer plano», dice Well. «El espejo no ha creado estos juicios sobre uno mismo, sino que te los está reflejando»
Algunas personas encuentran la experiencia intensa. Otras descubren cosas que no sabían antes. Well recomienda la práctica a cualquier persona interesada en el crecimiento personal o que busque cambiar sus típicos rituales de atención plena. Ten en cuenta, señala Well, que si te sientes muy deprimido, entonces es el momento de alejarte del espejo por un tiempo.
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Detrás del espejo
Well cree que el interés y el poder de la meditación en el espejo se debe al hecho de que nuestra cultura está tan hambrienta de atención que va más allá del nivel superficial. Por ejemplo, el aumento de los selfies y otros comportamientos narcisistas. «La razón por la que esto es tan frecuente es porque la gente no se ve auténticamente entre sí», dice. «La meditación en el espejo es lo contrario a eso. Te permite mirar profundamente. Y cuando eres capaz de prestar esa atención a ti mismo, eres capaz de dar bondad y compasión a los demás».
En sus estudios, Well descubrió que quienes practicaban la meditación en el espejo durante 10 minutos al día informaban de una disminución significativa del estrés, la ansiedad y la depresión, acompañada de un aumento de la autocompasión. Descubrió que las mujeres del estudio empezaron a centrarse menos en la apariencia y más en cómo se sentían. A su vez, esto llevó a la autoconfianza y a una mejor conexión con ellas mismas. «Entonces, eliges las relaciones con las personas basándote menos en cómo pueden afirmarte o no afirmarte, sino en quiénes te entienden auténticamente», dice Well.
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También puede ser una herramienta para aprender a regular tus emociones, que a menudo ocultamos o ignoramos en nuestro día a día. «Haciendo la meditación en el espejo, eres más consciente de tus emociones y te haces responsable de ellas. Vas a las situaciones más consciente de cómo te sientes», dice Well. «Si ignoras cuando estás enfadado o asustado y sigues adelante con esas emociones negativas, pueden filtrarse de forma que te creen problemas a ti y a la gente que te rodea».
Así que la próxima vez que te sientas abrumado por las emociones o simplemente necesites un descanso mental, dirígete al baño, saca un espejo y tómate unos minutos para autorreflexionar. Puede que te sorprenda lo que ves.