La grasa del vientre es común para muchas personas, y es un área objetivo frecuente para aquellos que están buscando perder algo de peso. Pero, ¿por qué es tan difícil ver algún progreso cuando se trata de deshacerse de la grasa del vientre en comparación con, por ejemplo, las piernas, los brazos o la cara, incluso?
Si usted está luchando, usted no está solo, ya que incluso las personas que siguen las rutinas de ejercicio y dietas más rigurosas luchan con la reducción de la grasa del vientre.
Y todo se reduce a principios muy básicos que se centran en la conexión entre su salud mental y física, junto con el simple cuidado de sí mismo. (Mientras hace cambios saludables, asegúrese de probar estos 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos).
Entonces, ¿cuál es la razón principal por la que no está perdiendo la grasa del vientre?
En la región abdominal, tiene tanto tejido graso subcutáneo como tejido graso visceral. Es más fácil dirigirse a la grasa subcutánea, que es el tejido graso debajo de la piel. Pero también hay grasa que rodea los órganos, también conocida como grasa visceral, que es más difícil de tratar. Como señala un estudio, parte de la grasa es crucial para aislar el cuerpo adecuadamente. Pero el exceso de grasa, sobre todo de grasa visceral en la zona del vientre, suele ser un riesgo para la salud en general. Según la Facultad de Medicina de Harvard, la grasa subcutánea produce más moléculas beneficiosas que son antiinflamatorias y ayudan a regular el procesamiento de azúcares y grasas en el cuerpo. Pero la grasa visceral libera moléculas con propiedades inflamatorias y proteínas que aumentan la resistencia a la insulina
Como resulta, la conexión entre la salud mental y la física es crucial cuando se trata de abordar la grasa del vientre. La Escuela de Medicina de Harvard explica que se ha demostrado que la falta de sueño y los altos niveles de cortisol, la hormona del estrés, conducen a un aumento significativo de la grasa visceral. Este tipo de grasa en concreto puede ser peligrosa porque está relacionada con las enfermedades cardíacas y la diabetes. Los estudios también han descubierto que una mayor cantidad de grasa visceral puede provocar cáncer de mama y colorrectal, demencia y asma.
«Existen causas fundamentales para ganar grasa en el vientre, por ejemplo, malos hábitos de sueño o un entorno estresante. Tener un horario de sueño saludable con una buena cantidad de sueño diario puede ayudar al cuerpo a reducir la ansiedad y el estrés, lo que permitirá que el cuerpo sea más eficiente a la hora de perder la grasa del vientre», dice CJ Hammond, un entrenador personal certificado por XPS para RSP Nutrition, una marca de suplementos.
Así que si no tienes grandes patrones de sueño, estás a menudo estresado, y estás recurriendo a la comida basura, estos son los hábitos que están impidiendo que tu grasa del vientre se desprenda. Es ciertamente desalentador saber que la grasa que supone un mayor riesgo para tu salud es también más difícil de reducir. Pero si una dieta saludable y el ejercicio moderado y regular no están haciendo el truco, Hammond tiene más consejos para ayudar a apuntar a esa grasa visceral en el área del vientre.
«Centrarse en el aumento de su fibra y la reducción de la ingesta de grasas trans tiene un efecto drástico mejorar la forma de manejar el estrés», dice. «En no permitir que tu cuerpo internalice el estrés, lo que puede forzar a tu cuerpo a producir grasa en el vientre».
Sabemos que reducir el estrés no es necesariamente fácil, pero hay pequeños cambios que puedes hacer que te ayudarán a tener esos niveles de estrés bajo control. Puedes probar a añadir el yoga a tu rutina de ejercicios, o empezar incluso con algo más pequeño que eso, simplemente aprendiendo a darte cuenta de cuándo te estás excediendo y sabiendo cuándo decir que no. Establecer objetivos manejables para ti mismo, dormir una cantidad adecuada de horas y experimentar con diversas técnicas de relajación, incluida la meditación, puede tener un gran impacto en ti mental y físicamente. Pronto verá que es más fácil centrarse en la grasa del vientre a medida que continúa su viaje de pérdida de peso.
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