Mi maestro espiritual me recomendó hace poco el libro La mente iluminada de Culdasa, (también conocido como John Yates, PhD). Me lo sugirió para ayudarme a profundizar en mi práctica de meditación. A pesar de que sólo he llegado a la mitad del libro, en menos de una semana he evolucionado significativamente mi práctica de meditación y mucho más.
Culdasa escribió La Mente Iluminada para proporcionar un mapa contemporáneo para la meditación. Entrelaza la sabiduría budista y la ciencia moderna del cerebro. Lo recomiendo encarecidamente a los practicantes nuevos y experimentados. Es accesible pero tiene profundidad y rigor. De hecho, me atrevería a decir que es el libro más práctico e impactante sobre meditación que he leído.
Desglosa las «Diez etapas» de la meditación con gran detalle. La primera etapa tiene no uno sino dos objetivos. El primero es aprender a prepararse para la meditación y entrar en la sesión gradualmente. El segundo es establecer una práctica diaria consistente y diligente. Esta etapa está realmente orientada a la creación de una rutina y a la eliminación de cualquier barrera potencial que pueda interponerse en el camino (por ejemplo, la falta de motivación).
Mientras reflexionaba sobre la Primera Etapa, un torrente de emociones y preguntas me golpeó. A pesar de haber practicado la meditación a diario durante casi seis años, nunca me había preparado para una sesión. Cada mañana, simplemente tomaba asiento y empezaba a seguir la respiración o el mantra. Me habían enseñado a «simplemente empezar». Pero ahora se me ordenaba seguir una secuencia prescrita para iniciar mis meditaciones. Mi crítico interior empezó a preguntarse: «¡WTF! ¿Lo has estado haciendo mal todos estos años?»
El libro esboza un proceso de seis pasos para entrar en la meditación. Esto es especialmente importante para los nuevos meditadores. La idea es recorrer la secuencia nada más coger el cojín. En teoría y en la práctica, están diseñados para ayudar a «preparar» tu cuerpo y tu mente para que puedas instalarte en la meditación de forma más efectiva.
Estos son los seis puntos de la preparación:
- Motivación: establece un sentido claro de propósito para activar tu motivación
- Objetivos: determina lo que esperas conseguir en la sesión
- Expectativas: mantén los objetivos a la ligera y encuentra el disfrute en la meditación
- Diligencia: comprométete a participar de todo corazón en la práctica
- Distracciones: haz un rápido inventario de las cosas de tu vida que podrían ser distracciones
- Postura: acomódate en tu postura y ponte cómodo
Se te indica que te sientes con cada una de ellas antes de pasar al objeto de meditación (la respiración). La cuestión es establecer una intención, comprometerse a trabajar con diligencia y eliminar cualquier posible distracción (física y mental). Una vez que hayas repasado la secuencia, deberías estar preparado para la sesión.
Durante la última semana, he seguido esta secuencia para iniciar cada mediación. En menos de una semana, la calidad de mi práctica ha mejorado de forma espectacular. No es una exageración. No sólo estoy más atento, sino también más consciente. La inversión de 2-3 minutos extra ha sido mínima, pero el impacto dentro y fuera del cojín ha sido sorprendente.
Aunque el marco de seis puntos fue desarrollado y adaptado para la meditación, he notado que funciona increíblemente bien para casi cualquier actividad en casa o en el trabajo. Esto incluye hacer ejercicio, escribir, entrenar e incluso procesar el correo electrónico. De hecho, tengo un amigo que utiliza una variación del mismo antes de escribir una propuesta para un cliente. Puedes ajustar y mezclar este proceso en función de tus necesidades o tareas específicas.
Algunos de los mejores artistas se preparan antes de entrar en acción. Esto incluye a los atletas, músicos y actores de élite. Jason Kidd, el jugador del Salón de la Fama de la NBA, era famoso por tener una rutina antes de hacer un tiro libre. Estos rituales de preparación son una forma de meditación. Activan la mente consciente e inconsciente.
Resulta que establecer intenciones y prepararse antes de cualquier actividad puede ser un verdadero multiplicador. Te animo a que lo compruebes por ti mismo dentro o fuera del cojín de meditación. Elige una actividad, pruébala y repite a partir de ahí. Ve a por ello.
Aprendí esto de un mentor hace varios años: lo que se mantiene en la conciencia se comunica al inconsciente. Por eso, establecer intenciones e ir hacia el interior antes de una actividad o flujo de trabajo es poderoso y puede mejorar drásticamente los resultados. Cuanto más conscientemente establezcas tus objetivos e intenciones antes de emprender una actividad, más eficaz serás. En algún momento, con el suficiente entrenamiento, tus acciones conscientes acabarán convirtiéndose en inconscientes.
Todo esto conduce en última instancia a niveles más altos de conciencia, atención y rendimiento. ¿Qué tan poderoso y asombroso es eso? Buena suerte.