Hombres y mujeres por igual lamentan los abdominales perfectos que una vez tuvieron y que ahora han sido reemplazados por una barriga cervecera o por la flacidez del post embarazo. Compaginar una carrera exitosa y una familia en casa no es tarea fácil; apenas deja espacio para recuperar el aliento. El tiempo es precioso. Así que, en lugar de perder dinero y tiempo en el gimnasio, puedes hacer estos sencillos ejercicios de Pilates para abdominales para recuperar tus abdominales de gloria.
- Pilates para abdominales
- Los cien:
- Ejercicios de pelota:
- Levantamiento inferior de doble pierna:
- Ejercicios:
- Extensión de la espalda con rotación:
- Estiramientos:
- Patada de pierna:
- Criss Cross:
- Curl de piernas de bola:
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Pilates para abdominales
Los cien:
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Antes de lanzarse a practicar Pilates, hay que calentar con estos ejercicios. El Cien es practicado por casi todos los entrenadores de Pilates, ya que calienta el cuerpo mejorando la respiración y el ritmo cardíaco mientras estira y relaja la columna vertebral y el pecho. También fortalece los músculos y acelera el flujo de sangre en tu cuerpo. Para hacerlo, hay que tumbarse de espaldas, levantar los hombros y curvarse hacia delante con las piernas estiradas en un ligero ángulo. Durante este ejercicio, el vientre se mantiene tenso y recogido.
Ejercicios de pelota:
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Puedes utilizar la pelota de Pilates para conseguir un gran entrenamiento para tus abdominales. Esta pelota de estabilidad es menos estable que la colchoneta de ejercicios, lo que aumenta la resistencia. Además, el estiramiento sobre la pelota le da a su cuerpo un roce orgánico e intensifica el entrenamiento de los abdominales.
Levantamiento inferior de doble pierna:
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Para realizar este ejercicio, hay que estirar las piernas verticalmente hacia arriba. Ahora tirando de la pierna interior y manteniendo los tobillos juntos, gíralos ligeramente. Pon las manos detrás de la cabeza y mantén los codos bien abiertos e inhala. Durante la exhalación, mete la barriga y empuja la parte inferior de la espalda hacia el suelo. Hacer esto en repeticiones de 6 a 8 es muy beneficioso para recortar la cintura.
Ejercicios:
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Hay varios apretones en diferentes rutinas de abdominales de entrenamiento de Pilates. El apretón en la parte interior del muslo mientras se succiona la barriga ayuda a la definición de los abdominales y puede ayudarte a conseguir esos fabulosos abdominales.
Extensión de la espalda con rotación:
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Tírate boca abajo, colocando las palmas de las manos bajo la frente. Levante la cabeza, los hombros y el pecho del suelo y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y vuelva a la posición tumbada. Haz seis repeticiones cambiando de lado.
Estiramientos:
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Muchos de los estiramientos de Pilates están dirigidos a reducir la flacidez del vientre. El uso de las pelotas de estabilidad ayuda a intensificar el entrenamiento.
7. Plancha con brazos de delfín:
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Para este pilates de abdominales, tienes que apoyarte en los codos (que deben estar justo debajo del hombro) y en las rodillas. Manteniendo los abdominales apretados y las piernas juntas, ponte en posición de plancha. Mantenga esta posición durante 3-5 respiraciones. Haz 1-2 repeticiones.
Patada de pierna:
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Tírate boca abajo con las dos piernas juntas, extendidas detrás de ti. Ahora tienes que balancear el pie derecho todo lo que puedas y dar dos patadas en el aire. Hacer seis repeticiones cambiando de lado ayuda a tonificar los abdominales.
Criss Cross:
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Para hacer este pilates para abdominales planos, túmbate boca arriba y dobla las rodillas para que las espinillas queden paralelas al suelo. Manteniendo las manos detrás de la cabeza, exhala mientras recoges el estómago. La pelvis debe quedar plana mientras la barbilla y los omóplatos se levantan de la esterilla. Ahora extienda la pierna izquierda y gire el cuerpo hacia la rodilla derecha mientras exhala. Cambie de pierna e inhale. Haz 6 repeticiones y aumenta a 10 con el tiempo.
Curl de piernas de bola:
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Hacer curl de piernas ayuda a alejar la tensión del cuello y los hombros. Acuéstese sobre su espalda. Agarra la pelota de ejercicios con la ayuda de tus muslos y pantorrillas. Ahora, empiece a apretar la pelota de ejercicios tirando de las piernas hacia la espalda. Tras una breve pausa, vuelva lentamente a la posición inicial. Recuerde mantener la respiración mientras aprieta.
Muchos de nosotros, que estamos demasiado ocupados para ir al gimnasio, solemos hacer unas cuantas vueltas de abdominales para reducir la flacidez del vientre. Pero estos ejercicios aislados rara vez muestran resultados. En su lugar, puedes hacer Pilates, que involucra a todo tu cuerpo para aumentar la intensidad del entrenamiento. Así que prepárate para lucir unos abdominales perfectos. No tengas miedo de forzar tu cuerpo, recuerda: «Si no hay dolor, no hay ganancia»
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