Suena bastante idílico. El sol, una agradable brisa marina y el sonido melódico de las olas: el telón de fondo perfecto para correr, ¿no?
Pero quizás no si realmente corres en la playa.
En cuanto te quitas las zapatillas y empiezas a correr por la arena, te das cuenta enseguida de que correr por la arena blanda no es tan fácil como lo pintan los socorristas de Baywatch
Sin embargo, no dejes que eso te impida llevar tu entrenamiento a la playa. Correr en la arena ofrece muchos beneficios que, en última instancia, pueden ayudarte a convertirte en un corredor más fuerte y rápido.
Menos impacto
Cuando corres en la playa, tu pie aterriza en una superficie que se desplaza debajo de ti. Como resultado, esto crea una superficie «más suave» para su pie en comparación con el pavimento. Esto significa que la parte inferior de su cuerpo (piense en los tobillos, las rodillas y las caderas) está sujeta a menos golpes y estrés cuando corre.
Fortalece sus eslabones débiles
La arena crea una superficie inestable para su pie. Para estabilizarse durante la carrera en la playa, el cuerpo se ve obligado a utilizar los músculos más pequeños de la parte inferior del cuerpo, especialmente en el pie y el tobillo. Para la mayoría de los corredores, estos músculos pueden ser débiles porque no tenemos que utilizarlos tanto cuando corremos por carreteras pavimentadas. Al fortalecer estos músculos estabilizadores en la playa, te proteges contra posibles desequilibrios musculares y lesiones.
Entrenamiento de resistencia con vistas
Si alguna vez has caminado, por no hablar de correr en la arena, sabes que se necesita mucho más esfuerzo para plantar firmemente el pie y luego impulsar las piernas hacia adelante. Esto se debe a que tu pie está trabajando contra una superficie blanda con más «cesión» que una superficie más dura. Esto te obliga a involucrar más a los músculos de la parte inferior del cuerpo. La próxima vez que tengas que hacer una sesión de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo, dirígete a la playa y enfréntate a las dunas de arena. De hecho, los estudios han demostrado que correr en la arena requiere aproximadamente una vez y media más de energía en comparación con correr en una superficie dura.
Bellas vistas y un cambio de ritmo
Cambiar es algo bueno. Cambiar las superficies de entrenamiento, las rutas y las rutinas no sólo es bueno para ti físicamente, sino también mentalmente.
Aunque correr en la playa puede ayudarte a ser un corredor más fuerte, no te sumerjas demasiado rápido. Como con cualquier cosa nueva, es mejor que te introduzcas poco a poco a correr por el mar si no estás acostumbrado. Existe el riesgo de sufrir lesiones, especialmente esguinces de tobillo, lesiones en el tendón de Aquiles y agravamiento de la fascia plantar.
Tómatelo con calma, comenzando con 10-15 minutos ligeros cada vez. Empieza corriendo con la marea baja sobre la arena dura y compacta de la orilla del agua. Esto dará a los músculos de las piernas la oportunidad de aclimatarse al trabajo extra requerido. Y lleva calzado. No sólo puede haber muchos restos diferentes en la playa, sino que el calzado también ayudará a que tus pies se acostumbren a la nueva superficie.