El «cuerpo perfecto» es lo que muchos de nosotros aspiramos a conseguir. Nos matamos en el gimnasio, y lo hemos probado todo: HIIT, entrenamientos en la cinta de correr, levantamiento de pesas, suficientes abdominales como para hacernos un agujero en el estómago… lo que sea.
Los expertos han expuesto siete secretos para conseguir tu mejor cuerpo. Siga leyendo para saber cuáles son.
Apóyese en las proteínas.
Según SHAPE, «los investigadores de la Universidad de Missouri revisaron 24 estudios sobre el consumo de proteínas y descubrieron que las personas que las incorporaban en cada comida, de forma equilibrada a lo largo del día, veían los mayores beneficios de pérdida de peso, incluyendo la pérdida de grasa y la conservación de la masa magra.»
Consumir proteínas como tentempié frenará los antojos y retendrá el hambre durante más tiempo, así que opta por una pechuga de pollo magra, brócoli, requesón o yogur griego en lugar de barritas de cereales dulces o galletas saladas.
Toma tés de hierbas.
Los tés de hierbas no tienen calorías y también te ayudan a mantenerte hidratado. También ayudan a la digestión, especialmente cuando se toman con menta. El té verde ayuda a quemar grasa.
Beba al menos ocho vasos de agua al día.
Una hidratación adecuada ayuda a la digestión, mantiene la piel flexible, ayuda a eliminar las toxinas y ayuda a perder peso. Intente beber entre ocho vasos y un galón de agua a lo largo del día, especialmente si está haciendo ejercicio.
Haga entrenamientos cortos y de alta intensidad.
Las guías populares de pérdida de peso y alimentación saludable están por todo Internet en estos días. Una cosa que muchas de ellas tienen en común es la integración del Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) dentro del plan. Estos entrenamientos hacen estallar la grasa y no tardan una eternidad en completarse. Para crear su propio entrenamiento HIIT, visite este sitio.
Olvídese de los carbohidratos.
Realmente, no le hacen ningún bien cuando se trata de perder peso. Según la autoridad en nutrición, «los estudios demuestran que las dietas bajas en carbohidratos reducen el apetito y te hacen comer menos calorías y perder peso casi sin esfuerzo, siempre que te las arregles para mantener los carbohidratos.»
Además de ayudar a la pérdida de peso, reducir los carbohidratos también disminuye el azúcar en la sangre, la presión arterial y los triglicéridos.
Cuenta tus calorías.
Ten mucho cuidado al hacerlo, ya que anotar tus calorías o usar una aplicación puede ayudar, pero también puede hacer que nos centremos en los números por encima de la nutrición. Asegúrate de llevar una dieta equilibrada, pero anotar las calorías nos hace conscientes de la cantidad que realmente estamos consumiendo. ¿Recuerdas ese cremoso café con leche y canela de esta mañana? Sí, 300 calorías que no necesitabas.
Sube las escaleras o sal a caminar.
Además de ir al gimnasio, asegúrate de intentar hacer todo el ejercicio que puedas al día. Esto incluye caminar durante la pausa del almuerzo, o simplemente caminar con un amigo en lugar de conducir para hacer un recado, si está cerca. Sube por las escaleras cuando estés en el centro comercial o en la oficina para quemar más calorías.
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