En algún momento, todo el mundo ha sentido ganas de gritar ‘¡¡¡No puedo hacer frente!!’ en su vida. Tener pensamientos así es completamente normal.
Afrontar las cosas en tu vida es algo que haces todos los días, pero a veces puede parecer que la balanza se ha inclinado y en lugar de sentirte tranquilo y en control y afrontarlo bien, puedes pasar a no afrontarlo; otras palabras asociadas a esto son:
- Me siento abrumado
- Mi resiliencia es baja
- No puedo lidiar con esto
- Tengo demasiadas cosas encima
- Me estoy hundiendo
- Me siento enterrado
A menudo, cuando las personas llegan a este punto, sienten que no pueden ocuparse de nada más, ni asumir nada más – y básicamente se sienten congelados en el lugar. A veces las personas pueden sentirse realmente deprimidas o bajas y físicamente indispuestas también, este es otro signo de que te resulta difícil hacer frente a la vida cotidiana, algunos ejemplos que pueden ser bastante comunes son:
- Tener dolores de cabeza
- Tener calambres estomacales
- No poder dormir
- Sentir dolores en el pecho
- Tener preocupaciones constantes pasando por tu mente
- Tener ataques de pánico
- Sentir falta de aliento
- Estar de mal humor con los amigos o la familia
- Ser difícil sentirse feliz
Pero todos los demás lo llevan bien, ¿por qué yo no?
Bueno, esto puede no ser estrictamente cierto. Tú ves lo que tus amigos quieren que veas, ya sean fotos publicadas en línea, historias de insta que muestran lo bien que lo están pasando o cualquier otra cosa que compartan contigo. Es importante recordar que todo el mundo tiene cosas difíciles que afrontar en la vida y todo el mundo tiene diferentes maneras de lidiar con esas cosas difíciles.
Cuando mires a tu alrededor a otros amigos o jóvenes que conozcas, intenta tener en cuenta que la gente normalmente no tiende a publicar una foto, una historia o un comentario que les haga quedar mal o que les muestre pasándolo mal. Pero, ¡tampoco significa que todo sea perfecto en su mundo!
Puede ayudar mucho intentar centrar tu energía en tu mundo y en todo lo que hay en él, en lugar de concentrarte en el de los demás.
¿Por qué me cuesta entonces afrontarlo?
Cada persona tiene diferentes niveles para afrontar las cosas difíciles o emocionales. Habrá cosas en tu vida que te ayuden a sentir que te enfrentas mejor.
Lo llamamos «factores de protección». Son cosas como:
- lo que ya has experimentado en tu vida y superado
- a quién tienes en tu «equipo de apoyo» (como padres, hermanos, amigos, profesores de confianza, otros parientes, etc)
- hacer ejercicio con regularidad (brillante para el cerebro &cuerpo – lee el artículo llamado «Me siento ansioso» para obtener más información sobre por qué ser activo tiene efectos tan superpositivos)
- cuánta resiliencia tienes (más sobre esto más adelante)
Tener un mal día no significa que tampoco sepas o puedas hacer frente a tu vida. Todo el mundo tiene días malos. Lo importante es la rapidez con la que te recuperas de estos sentimientos. Por otro lado, notar que te cuesta mucho recuperarte de las cosas puede significar que sería útil contar con algo de ayuda adicional. Estás leyendo esto, así que es un buen comienzo.
Puede que haya cosas en tu vida que te hagan sentir que es más difícil de sobrellevar.
Lo llamamos «factores de riesgo». Son cosas como:
- Aislarse de los amigos, no tener otras personas con las que hablar o compartir
- tomar regularmente decisiones poco saludables con la comida bebida o actividades
- tener una unidad familiar difícil en la que no os lleváis bien o discutís mucho
- si tus padres o cuidadores están luchando con su propia salud mental y emocional
- si te han acosado o se han metido contigo (por parte de amigos o familiares)
Así que puede que te resulte difícil afrontar las cosas por muchas razones diferentes. Espero que algo de lo anterior tenga sentido para ti. Recuerda. Es normal sentirse abrumado en la vida. Si encuentras que este tipo de pensamientos o sentimientos te impiden vivir tu vida de la mejor manera posible, entonces tal vez valga la pena hablar con alguien en quien realmente confíes o con uno de nosotros en el equipo de asesoramiento.
Hablemos de la resiliencia.
¿Qué es? Bueno, el grado de resiliencia generalmente significa la rapidez con la que puedes recuperarte (sentirte mejor y feliz de nuevo) después de un shock o una experiencia vital difícil. La resiliencia también tiene que ver con lo mucho que eres capaz de lidiar con el estrés y las cosas malas. No estamos hablando de romperse las uñas o de no tener buenos resultados cuando juegas, sino de cosas más serias de la vida, como gente que se pone muy enferma o cuando la gente muere o un montón de cosas de la vida que te cogen por sorpresa, ¡y no en el buen sentido!
Todo el mundo tiene alguna forma de resiliencia, y a menudo, lo resiliente que eres cambiará dependiendo del día, tu estado de ánimo, lo que está pasando en tu vida, etc. A veces puedes sentirte muy afectado por las cosas y otras veces puedes no sentirte tan molesto – esto es totalmente normal.
¿Puedo ser más resiliente?
¡Sí! La buena noticia es que todo el mundo puede aumentar su capacidad de recuperación. Hay muchas maneras de hacerlo. He aquí algunas ideas:
- cuídese: esto significa beber mucha agua, comer de forma saludable en la medida de lo posible, hacer actividad física tan a menudo como pueda, divertirse y descansar bien y dormir lo suficiente
- preste atención a sí mismo: escuche lo que su cuerpo y su cerebro le dicen y preste atención. Si estás demasiado cansado, muy malhumorado, te sientes mal, te enfadas mucho… sea lo que sea, tu mente y tu cuerpo te están dando pistas sobre algo. Escuche y prepárese para pasar a la acción
- desafíe los pensamientos negativos: ¡nuestro cerebro tiene entre 12.000 y 60.000 pensamientos al día! Las investigaciones han demostrado que el 80% de esos pensamientos son negativos. Cuando escuches tu voz interior diciendo cosas desagradables, desafíate a ti mismo para saber si es realmente cierto o no y, si no lo es, dile a esa voz interior que se vaya
- construye un buen «equipo» a tu alrededor: pueden ser tus padres, otros miembros de la familia, otros adultos de confianza, amigos. Tener personas a tu alrededor que te ayuden a sonreír cuando te sientas mal, a divertirte y a hacer el tonto contigo cuando lo necesites, o simplemente a relajarte, es realmente poderoso para desarrollar la resiliencia. Saber que le importas a la gente y que se preocupan por ti es un fuerte mensaje para decirte a ti mismo
- perdónate por los errores – todo el mundo comete errores (sí – incluso los padres, ¡aunque rara vez lo admitan!). Eres un ser humano que está aprendiendo cada día, vas a meter la pata, esto sucederá muchas veces – eso está bien. Acéptalo y perdónate a ti mismo para poder seguir adelante sin cargar con enormes piedras de culpa o arrepentimiento. A menudo podemos aprender mucho sobre nosotros mismos y sobre otras personas después de un error, esto puede ser realmente positivo si aprendes a mirar a través de una lente más brillante que una oscura
- Piensa en la «resolución de problemas» – cuando nos sentimos en nuestro lugar más bajo, también puede parecer que no hay forma de recuperarse (eso no es resiliencia), pero si puede desafiar este pensamiento y convertirlo en cómo puedo resolver esto por mí mismo, puede encontrar que se siente más en control y con más poder para cambiar lo que está sucediendo o al menos cómo se siente al respecto. Si tienes una persona de confianza en tu vida, tener una charla con ella para tener una «ducha de pensamiento» (esto significa poner sus dos cerebros juntos para ver qué otras soluciones se pueden encontrar) puede ser una muy buena manera de encontrar una manera de
Resumen
Así que, ¡mucho alimento para el pensamiento en este artículo!
Si quieres reunirte con uno de nuestros consejeros para hablar de cómo aumentar tu resiliencia o cualquier otra cosa, estaremos encantados de hacerlo.
A veces, el hecho de hablar con uno de nosotros en una sola reunión puede ser suficiente para ayudarle a resolver las cosas con un poco más de facilidad y recoger nuevas herramientas para ayudarle a hacer esto.
Puede ver todas nuestras fotos y un poco de información sobre nosotros en este sitio web en el enlace «Presentación del equipo»: Asesoramiento: ¿de qué se trata?»
Recuerda también que puedes volver a leer este artículo cuando quieras y cuantas veces quieras. Eso puede ser útil para ayudarle a recordar algunos de los mensajes y herramientas clave.