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En junio, vi en Facebook que mi amiga Emily estaba empezando un grupo de desafío de 21 Day Fix en julio. Había oído hablar del programa antes – en su mayoría de todos los entrenadores de Beachbody que aparecen en mi newsfeed (y voy a ser honesto, yo estaba harto de ella que realmente unfollowed la mayoría de ellos) – pero yo no sabía mucho sobre él. Sin embargo, el momento era perfecto, ya que me faltaban dos meses para la boda de mi hermana y empezaba a sentirme frustrada porque mi pérdida de peso después del bebé se estaba ralentizando. Así que investigué un poco, me inscribí, y pronto estaba en camino de estar en mi peso más bajo desde antes de tener hijos!
Una pequeña revelación antes de empezar: Por favor, sepa como usted está leyendo esto es que no soy un entrenador de Beachbody. Este post no está patrocinado por nadie de ninguna manera. Sólo soy una madre de 2 niños, 6 meses después del parto, buscando volver a entrar en la ropa que no he usado en años y sentirme un poco mejor conmigo misma. Mi inspiración para este post es bastante simple – es exactamente lo que estaba buscando cuando empecé este programa pero no podía encontrar en ninguna parte. Oh, claro, hay un montón de blogs con contenido sobre el 21 Day Fix, pero todos están escritos por los entrenadores de Beachbody – yo sólo estaba buscando una opinión honesta, imparcial, sin tratar de venderte nada, de una madre de todos los días como yo. Así que – ¡aquí está mi revisión de 21 Day Fix!
¿Qué es el 21 Day Fix?
Básicamente (y esto es desde la perspectiva de una persona ajena, no entrenadora) este es un programa de dieta y ejercicio que cambia el estilo de vida. Lo más importante que lo hace diferente de otros planes de dieta y ejercicio es que está destinado a cambiar sus hábitos de forma permanente, no sólo el tiempo suficiente para que usted pierda algunas libras y luego volver a sus hábitos anteriores de comer y hacer ejercicio. Es intenso pero completamente factible para CUALQUIER persona. No puedo recalcarlo lo suficiente. El plan de dieta se basa en el control de las porciones y en los alimentos integrales: eliges de una lista de alimentos aprobados (¡hay MUCHOS!) y los utilizas para llenar tu asignación diaria de contenedores codificados por colores. Hay una secuencia de programa de ejercicios de 7 días que va junto con el plan de dieta que se supone que debes hacer todos los días (30 minutos cada uno) y repetir 3 veces para un total de 21 días.
Es caro, especialmente si incluyes el Shakeology (un batido de proteínas densamente nutritivo, superalimentos, tipo de reemplazo de comidas) con tu programa – lo que hice. Compré el «Pack Desafío» (sólo disponible a través de un entrenador) que incluía los contenedores, el folleto del plan de comidas y los DVDs de ejercicios, además de un mes de suministro de Shakeology por unos 130 dólares. (Puedes comprar el programa sin el Shakeology por menos, ya sea a través de un entrenador o a través de Amazon). En realidad encontré que el costo era un gran factor en mi propia motivación – si iba a soltar más de $ 100 en este programa, ¡iba a trabajar duro y obtener el valor de mi dinero fuera de él!
Mi viaje
Después de que me decidí a participar, pasé mucho tiempo en Pinterest buscando planes de comidas y recetas y repineando en mi tablero de 21 Day Fix. Empecé por hacer listas de comidas y bocadillos que me parecían buenos, leí el folleto del plan de alimentación de 21 días Fix de principio a fin, y finalmente me puse a trabajar en la creación de un plan de comidas diario y una lista de compras varios días antes de que estuviera planeando comenzar realmente los 21 días oficiales. Mi entrenador también tenía una gran cantidad de recursos increíbles que fueron muy útiles en el proceso de planificación. Ahora, si usted está comenzando este programa (o cualquier otro, para el caso), debe planificar por adelantado. No esperes poder abastecer tu nevera con los alimentos típicos de la dieta y hacerlos sobre la marcha. También planifiqué cómo iba a hacer mis entrenamientos cada día, y le di permiso a mi marido para que me hiciera responsable de seguir el plan de comidas y los entrenamientos. Recomiendo encarecidamente (además de conseguir un entrenador, ¡que es gratis si lo pides!) encontrar una o más personas que te hagan responsable durante la duración del programa.
Yo diría que seguí el plan de comidas alrededor del 90% del tiempo. Sabía que permitirme «hacer trampas» sería una pendiente resbaladiza, así que me apegué a él tanto como pude, y realmente las únicas «trampas» ocurrieron cuando estaba fuera de casa para una comida (la comida del 4 de julio, la cena en un restaurante, etc.), e incluso entonces todavía traté de hacer elecciones saludables. Pero sí hice mis ejercicios todos los días. La primera semana me dio una patada en el culo… Estaba tan dolorida. Como si apenas pudiera sentarme en el retrete. Pero a medida que avanzaba, noté una gran diferencia en mi fuerza y resistencia a medida que continuaba con los ejercicios cada día.
Mis resultados
Los resultados tangibles: después de mi primera ronda de 21 días, ¡perdí 8 libras y un total de 7 pulgadas! Pero aquí está la parte aún más notable – desde entonces, no he estado siguiendo el Fix tan estrictamente, pero he sido más consciente de mis hábitos alimenticios y tamaños de las porciones y continué con Shakeology y ejercicios un par de veces a la semana. ¡Ahora he bajado un total de 15 libras y 17 pulgadas desde que empecé hace 2 meses! Si tienes curiosidad, esas pulgadas son de las siguientes medidas: Busto (perdido 2″), pecho (1″), cintura (justo por encima de mi ombligo, la friolera de 5,5″), estómago (justo en mi ombligo, 3,5″), caderas (2,5″) y muslos (2,5″). También llevé la cuenta de las medidas de la parte superior del brazo y de la pantorrilla, pero no han cambiado.
Los resultados intangibles también han sido estupendos. Simplemente me siento… mejor. Mejor cuando me queda la ropa de antes del embarazo, mejor cuando me miro en el espejo, mejor cuando recibo cumplidos sinceros de amigos y familiares que notan el cambio en mi aspecto. También me siento mejor con las elecciones más saludables que estoy haciendo en cuanto a la comida que estoy comiendo, así como la comida que estoy dando a mi familia. Me siento más fuerte, más saludable y más feliz.
Mis nuevos hábitos
A través del viaje de 21 Day Fix, realmente he desarrollado algunos hábitos que cambian la vida y que han hecho una gran diferencia. Un cambio muy simple fue descubrir algunos alimentos básicos y saludables que no sabía que me gustaban antes. Por ejemplo, nunca he sido fan del yogur griego. Pero como parte del Fix, comí mucho (y lo usé frecuentemente en la cocina como sustituto de otras cosas), ¡y descubrí que realmente me gusta! El yogur griego natural con un poco de miel y fresas o arándanos en rodajas se convirtió en mi merienda nocturna en el sofá, en lugar de helado. Ahora también tengo siempre a mano gofres congelados multigrano, que son estupendos con una pequeña cucharada de mantequilla de cacahuete y quizá unas rodajas de plátano para un tentempié rápido. El mayor cambio, sin embargo, ha sido la forma en que pienso en la planificación de las comidas y en cocinar para mi familia. He tenido el hábito de cocinar una carne, un almidón y una verdura para la cena durante toda mi vida adulta… pero descubrí que cambiar ese almidón por otra verdura o un grano integral saludable es igual de satisfactorio y mucho mejor para mí. También he aprendido a cocinar más con ingredientes integrales en lugar de alimentos procesados.
Ahora bien, eso no quiere decir que todavía no pidamos una pizza o pidamos comida rápida de vez en cuando, o que haya purgado mi despensa completamente de sopas de crema y macarrones con queso de caja. Pero mis cajones de frutas y verduras en la nevera están completamente abastecidos, leo más las etiquetas de las cosas en la tienda de comestibles antes de tirarlas en mi carrito, y he aprendido más comidas fáciles y saludables para hacer que complacen tanto a mi familia como a mi conteo de calorías.
En conclusión – ¿lo recomendaría? ¡SÍ! Sé que es una gran cantidad de dinero para caer en un programa de dieta. Y si usted no va a ser capaz de comprometerse y dar el 100%, probablemente no vale la pena. Pero si usted está buscando una herramienta para ayudar a cambiar su estilo de vida y poner en marcha la pérdida de peso, este es un gran programa y se lo recomiendo de todo corazón!
La próxima semana voy a compartir algunos de mis consejos de planificación de comidas y recetas favoritas de alimentos integrales que descubrí a través del 21 Day Fix – y ciertamente no son exclusivos de este programa en particular! Si usted es alguien que ha estado tratando de aprender a cocinar un poco más saludable para usted y su familia, definitivamente lo encontrará útil. Asegúrese de suscribirse a las actualizaciones por correo electrónico para que no se pierda!
Actualización – aquí está el siguiente post de la serie, 21 Day Fix Meal Planning Tips and My Favorite Foods
¡Junto con una ronda de 21 Family Friendly 21 Day Fix Recipes!
¡O estas increíbles recetas de 21 Day Fix en olla instantánea!
Ahora, si usted está interesado en probar el 21 Day Fix, usted debe encontrar un entrenador de Beachbody para ayudarle a empezar. ¡Ellos pueden proporcionar recursos invaluables y apoyo para usted! Lo más probable es que ya conozcas a uno… pero si no lo conoces, te recomiendo a mi entrenadora, Emily Wertz – puedes localizarla a través de su página de Facebook aquí.