Los burpees son un movimiento famoso y duro para quemar grasa que te deja empapado de sudor, así que ¿qué tipo de resultados obtendrías si mantuvieras una rutina consistente y te pusieras a hacer una serie de ellos todos los días? Brandon, del canal de YouTube Superhero Jacked, aceptó el reto de hacer 25 burpees cada día para ver qué tipo de resultados obtendría después de todo un mes.
Además de hacer sus burpees cada mañana, Brandon también hizo algunos cambios en su dieta. Como este reto de burpees se produjo al final de un período de aumento de volumen, redujo lo que comía a unas 2.200 calorías al día.
Para hacer la experiencia un poco menos ardua, Brandon dividió sus burpees diarios en 2 series separadas de 12 y 13. «Estoy sin aliento y agotado», dijo el quinto día, y aunque su resistencia mejoró ligeramente a lo largo de los 31 días, al final del reto seguía agotado al terminar las 25 repeticiones.
Brandon empezó pesando 188,7 libras, y al final del mes había bajado 13 libras de grasa corporal, pesando 175 libras. Lo que el video no revela, sin embargo, es si estos burpees por sí solos fueron los responsables de la pérdida de peso o si Brandon los estaba haciendo en conjunto con un programa de otros ejercicios como parte de su entrenamiento regular.
Si estás interesado en probar este desafío por ti mismo, o simplemente quieres incorporar los burpees en tu rutina en el gimnasio, es importante asegurarte de que estás haciendo el movimiento correctamente y no estás desperdiciando ninguna energía.
«Cuando hagas burpees, piensa en levantarte del suelo de la forma más ‘eficiente’ posible», dice el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel C.S.C.S. «Ten en cuenta que no he dicho ‘rápidamente’. Si te centras sólo en la rapidez, pero no llegas a posiciones eficientes, vas a tener fugas y a desperdiciar energía. Por defecto, no te levantarás tan rápido como quieres».
Cuando se trata de golpear el suelo, «no seas una medusa», añade Samuel. Mantener esa posición estable de plancha te hará trabajar el núcleo y te ayudará a protegerte de las lesiones de espalda durante el movimiento. También aconseja mantener los pies en una base amplia; al menos separados a la altura de los hombros. «Haz esto, y cuando llegue el momento de saltar, no tendrás que perder tiempo en ponerte en la posición óptima para saltar, porque ya estás ahí».
Si tienes alguna lesión en la parte superior del cuerpo, deja los burpees en la colchoneta. En su lugar, intenta incluir movimientos como las sentadillas con salto y las flexiones para ayudar a aliviar las posibles lesiones al golpear el suelo.