New Delhi: Ervaart u een plateau in uw gewichtsverlies? Heeft u het gevoel dat uw weegschaal niet beweegt ondanks urenlang fitnessen? Geen zorgen, er is altijd een reden waarom je niet in staat bent om buikvet te verliezen en die extra kilo’s kwijt te raken die je hebt opgestapeld. Het is een feit dat gezond gewichtsverlies een geleidelijk proces is, maar het maken van positieve veranderingen in levensstijl en gedrag kan u helpen snel resultaten te boeken, misschien al in minder dan 10 dagen.
Om snel gewicht te verliezen en het eraf te houden, moet u een gezonde levensstijl aannemen die gezondere voedselkeuzes inhoudt en uzelf dagelijks lichamelijk actief houden. Als snelle oplossing voor hun gewichtsprobleem kiezen sommige mensen voor jojo-diëten, wat schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Er wordt ook aangenomen dat jojodiëten, ook bekend als ‘gewichtsfietsen’, niet effectief is omdat de meeste lijners meer gewicht terugwinnen dan ze zijn kwijtgeraakt. Maar als u moeite heeft met afvallen, kan het zijn dat u het op de verkeerde manier doet. Deze 5 eenvoudige tips kunnen u helpen de overtollige vetlaag kwijt te raken en u op het juiste spoor te houden om uw doelen te bereiken. Lees – Gewichtsverlies: Neem deze 5 Ayurvedische medicijnen op in uw dieet om gewicht te verliezen en een platte buik te krijgen
Dit is een van de eerste en belangrijkste dingen die iedereen moet doen die probeert een paar extra kilo’s kwijt te raken. Maaltijdplanning zal uw leven op vele manieren verbeteren. Het bespaart je niet alleen tijd en geld terwijl het je stress verlaagt, maar het helpt je ook gezondere voedselkeuzes te maken. Een gebrek aan planning betekent dat je eerder kiest voor snel en gemakkelijk eten, wat vaak het ongezondst is en het slechtst voor je gewicht en algemene gezondheid. Zorg ervoor dat u een plan maakt van uw wekelijkse maaltijden om fit te blijven en uw doelen sneller te bereiken.
Sla nooit het ontbijt over
Vele studies hebben bewezen dat ontbijteters de neiging hebben om een gezond gewicht te hebben in vergelijking met degenen die hun ochtendmaal overslaan. Als je gezond ontbijt, voelt je lichaam zich gevoed en voldaan, wat je helpt om gedurende de dag gezondere voedingskeuzes te maken. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die hun ontbijt overslaan, dit later op de dag compenseren met meer ongezonde voeding – zoals geraffineerde koolhydraten, vetten en minder fruit en groenten. Ontbijten helpt de spijsvertering op gang en stimuleert de stofwisseling, waardoor je gedurende de dag meer calorieën verbrandt. Ontbijten bevordert gewichtsverlies en vermindert het risico op obesitas en insulineresistentie. Lees: Hier zijn 6 eenvoudige tips voor gewichtsverlies en het voorkomen van buikvet
Eet eiwit, vet en vezels
Integreer eiwit en vezels in uw dagelijkse voeding om u te helpen snel gewicht te verliezen. Het eten van een eiwitrijk ontbijt is een geweldige manier om het verlangen en de calorie-inname gedurende de dag te verminderen. Eiwit helpt je een vol gevoel te geven, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het verlangen naar koolhydraten te beteugelen.
Je lichaam heeft vetten nodig – gezonde vetten, onverzadigde vetten die je vindt in avocado, olijfolie en noten – om gewicht te verliezen, je humeur te stimuleren en je immuunsysteem te verbeteren. Wanneer ze met mate worden ingenomen, kunnen gezonde vetten helpen het cholesterolgehalte en het risico op hartaandoeningen te verlagen.
Een vezelrijk dieet verbetert de spijsvertering en helpt een regelmatige stoelgang te behouden. Vezelrijke voedingsmiddelen bevorderen ook verzadiging, beheersen de eetlust en verlagen het cholesterolgehalte in uw lichaam. Probeer een eiwitbron, een vetbron en vezelrijke groenten in elk van uw maaltijden op te nemen.
Vermijd bewerkt en junkfood
Vermijd of beperk de inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen die vol zitten met geraffineerde suiker, zout, en ongezonde vetten. Deze voegen niet alleen kilo’s aan uw lichaam toe, maar verhogen ook uw risico op ernstige gezondheidsaandoeningen, waaronder hartaandoeningen, diabetes, kanker, enz.
Drink voldoende water
Water is calorievrij en kan u helpen meer calorieën te verbranden terwijl het uw eetlust remt. Genoeg water drinken houdt uw lichaam volledig gehydrateerd. Het helpt bij het wegspoelen van gifstoffen en natrium die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat het drinken van water uw stofwisseling op natuurlijke wijze stimuleert en ook gewichtstoename op lange termijn kan helpen voorkomen.
Inclusief regelmatige lichaamsbeweging
Reguliere lichaamsbeweging is een absoluut vitaal onderdeel als het gaat om het behoud van een gezond lichaam en geest. Voor mensen die proberen een paar extra kilo’s kwijt te raken, is het verbranden van meer calorieën dan ze erin stoppen van essentieel belang. Zelfs als u niet regelmatig in de sportschool kunt trainen, probeer dan korte wandelingen aan uw dagelijkse routine toe te voegen.