Slim down and firm up met deze 10 effectieve gewichtsverlies oefeningen ontworpen om u te helpen calorieën te verbranden en cellulitis te verbannen.
Zuig je in je buik in de hoop dat het op magische wijze zal verdwijnen? Wil je in die prachtige jurk passen die in je kast hangt? Hoopt u wanhopig dat u deze zomer een badpak aan kunt trekken? Het enige antwoord op uw gebeden, dat u al weet, is lichaamsbeweging. Zoals de wijzen zeggen, er gaat niets boven vandaag beginnen. Lichaamsbeweging is de beste manier om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, dus verzin geen smoesjes. In plaats daarvan, boek vooruitgang. Je moet voor je lichaam zorgen, en alleen jij kunt het verschil maken. Ik zeg je niet dat het gemakkelijk zal zijn, ik zeg je dat het de moeite waard zal zijn. Kijk in de spiegel, let op. Dat is je concurrentie. Je moet het voor jezelf doen.Aangezien afvallen meer een mentale uitdaging is dan een fysieke uitdaging, moet je elke ochtend opstaan en tegen jezelf zeggen “ik kan dit”. Je moet vastbesloten zijn om niet op te geven. Dus ga op die zweterige achtervolging en bekijk deze 9 oefeningen voor gewichtsverlies:1. Hoge intensiteit Interval Training
Om het maximum uit de voordelen van uw workout te halen, is intensiteit de sleutel. HIIT, d.w.z. High Intensity Interval Training, omvat korte intervallen van oefeningen op bijna uw maximale inspanning, gevolgd door langere herstelperioden. Het geheim van HIIT zit hem in hoe hard je werkt tijdens je intense intervallen. Het resultaat? Het vetverbrandingspotentieel van je lichaam schiet omhoog en de kilo’s smelten weg. Hoge intensiteit training verhoogt de afgifte van groeihormonen, die vet mobiliseren om te worden gebruikt als brandstof. Zo verbrand je met een workout van 20 minuten de hele dag door meer calorieën dan met een lange, rustige jogging om de hoek. Robin, instructeur bij Soul to Sole Academy stelt voor: “HIIT dwingt je spieren om harder te werken, meer brandstof te verbranden en beter te presteren. Het is een slimme strategie om je te helpen snel gewicht te verliezen.”
2. Krachttraining
Het is een misvatting dat je zwaarder wordt als je gewichten gebruikt, maar het helpt je ook om af te slanken en je metabolisme blijvend te stimuleren. Dus ga naar de gewichtenzaal, en als je zin hebt om te stoppen, vraag jezelf dan af waarom je bent begonnen. Het geheim van kilo’s kwijtraken is in feite spieren opbouwen. Ga door, train met gewichten. Een andere optie is circuittraining, waarbij u snel van de ene oefening naar de volgende gaat en 30% meer calorieën verbrandt dan bij een typische krachttraining. Het verbrandt vet en spieren, tot 10 calorieën per minuut.
3. Surya Namaskar
Surya Namaskar, een van de meest beoefende en basis yoga-asana’s, richt zich op verschillende delen van het lichaam en doet wonderen bij gewichtsverlies. De term betekent letterlijk zonnegroet en omvat een reeks van 12 verschillende houdingen, waaronder de gebedshouding, voorover buiging en de bhujangasana. Het helpt je skeletstelsel en gewrichtsbanden te versterken. Het is een geweldige manier om het lichaam actief te houden en het helpt ook bij het verminderen van stress en angst. Als u tijdens de houdingen in en uit blijft ademen, helpt u meer gewicht te verliezen.
4. Wandelen
Wist u dat als u 30 minuten stevig wandelen aan uw dagelijkse routine toevoegt, u ongeveer 150 calorieën per dag kunt verbranden? Als u serieus wilt afvallen, denkt u niet eens aan wandelen. Nou, het zou wel moeten. Wandelen is de makkelijkste oefening om af te vallen, en met een lage intensiteit natuurlijk. Als je een beginner bent, begin dan met 3 dagen per week minstens 20 minuten te wandelen en verhoog dan geleidelijk de frequentie en duur van je wandelingen tot je 30-60 minuten per dag wandelt en zes keer per week. Trek nu uw wandelschoenen aan, zet de muziek aan en loop uw gewicht eraf.
5. Zumba
Als de sportschool niets voor u is, dan kunt u gewoon dansen! Zumba is een feel-good manier om je conditie te verbeteren en een effectieve manier om lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen. Zumba draait allemaal om loskomen en calorieën verbranden. Geen wonder, het is gevonden om te helpen stress te verlichten, energie te verhogen en kracht te verbeteren. Het bevat krachtige oefening en hoge intensiteit beweging die helpt om het lichaam te vormen. Sanaa, de oprichtster van Sole to Soul Academy zegt: “Schudden, schudden, krimpen – dat is ons motto. Voor je het weet verlies je tonnen calorieën en toch stijgt je energieniveau! Te midden van squats, twists, meerdere dansroutines en upbeat muziek, zul je echt plezier hebben.”
6. Zwemmen
Zwemworkouts verbranden vet, snijden centimeters af en helpen je sterker, fitter en gezonder dan ooit te worden. Met krachtig zwemmen kunt u tot 500-700 calorieën per uur verbranden, of u nu de schoolslag of de vrije slag doet. Het is een zeer effectieve vorm van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies en spierversterking. Met zwemmen worden alle belangrijke spiergroepen aangesproken, van buik- en rugspieren tot armen, benen, heupen en bilspieren. Het kan uw enige vorm van fitness zijn, maar ook een effectieve aanvulling op andere oefeningen zoals wandelen en hardlopen. Dus ga je gang, maak een plons, verlies gewicht en voel je geweldig.
7. Masala Bhangra
Neem afscheid van de eentonigheid van het sporten met deze belachelijk leuke vorm van dans die traditionele Bhangra-bewegingen mengt met de dynamiek van Bollywood beats. Je kunt tot 500 calorieën per les verbranden, en het kan worden aangepast aan het comfortniveau van de deelnemer, waardoor het toegankelijk is voor alle leeftijden. Aangezien je armen al het dansen doen, versterk je ook de rotator cuff-spieren in je schouders. Al die bewegingen van het bovenlichaam vormen de schouders, verstevigen de armen en vormen de rug. Iedereen die is opgegroeid met het luisteren naar de beat van de dhol, zal zijn voeten laten tikken op deze intense workout.
8. Train die buikspieren
Bye bye muffin top! Buikspieren, een set die gezamenlijk bekend staat als de core, omvatten de vele onderling verbonden spieren die langs de rug omhoog lopen en zich uitstrekken tot aan de kont en de voor- en binnenkant van de dijen – niet alleen het vet dat over de bovenkant van uw skinny jeans komt. Hier zijn oefeningen om af te vallen die de vetkwabben op afstand houden:Crunches – Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd. Til je schouders van de vloer en krul je benen tegelijkertijd naar je ribbenkast. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
Low Belly Leg Reach – Richt op het korset en het 6-pack gebied. Ga rechtop liggen met uw knieën in een hoek van 90 graden, uw handen achter uw hoofd en samengetrokken buikspieren. Houd de knieën boven de heupen, til de schouder op en buig omhoog; adem in en houd 3-5 seconden vast. Adem uit en strek de benen tot 45 graden; houd 3-5 seconden vast terwijl u de onderbuik samenknijpt. Doe 2 sets van 10-15 reps.
Bootshouding – Zit met uw voeten op de vloer, knieën gebogen, handen onder uw knieën ter ondersteuning. Houd je borst omhoog en je schouders naar achteren, span je buikspieren in en til je onderbenen op tot ze parallel zijn aan de vloer (je knieën moeten nog steeds gebogen zijn) en je balanceert op je zitbotjes. Als dit comfortabel aanvoelt, begin dan uw benen te strekken (stop als u een ongemakkelijk gevoel in uw rug krijgt) en strek uw armen naar voren. Houd 5-15 ademhalingen vast en laat dan los. Herhaal de oefening maximaal 5 keer.
Planken – Kniel op handen en voeten op een mat met uw handen direct onder uw schouders. Strek uw benen één voor één naar achteren om in een plankpositie te komen en span uw buikspieren in. Je lichaam moet lang en recht zijn. Druk uw handen en voeten stevig in de mat ter ondersteuning. Hou dit 2 minuten vol en laat je dan weer op handen en voeten vallen. Het zal niet makkelijk zijn, maar het zal de moeite waard zijn. Geloof ons, uw toekomstige ik zal u dankbaar zijn.
9. Squats
Kunt u dat extra vet rond uw dijen en billen niet kwijtraken? Geen nood. Als u squats correct uitvoert, gebruikt u uw hele onderlichaam en uw kern. Squats zijn een van de beste lichaamsgewichtoefeningen om vet te verbranden uit de dijen en bilspieren, en je onderlichaam in een mum van tijd in vorm te krijgen. Squats zijn populair onder bodybuilders en atleten, omdat ze werken (en hoe)! Als je eenmaal gewend bent aan het normale type, kun je de snelheid aanpassen, het aantal reps maximaliseren, nieuwe variaties proberen zoals jump squats, barbell squats, pistol squats en jezelf uitdagen.
10. Desi Jam Cardio
Desi Jam Cardio is eigenlijk non-stop cardio op non-stop muziek. Shape up met deze mix van Bollywood, Bhangra en Belly Dance – alles in één. “Je merkt niet eens dat je getraind hebt, het is net een vrijdagavondfeest waarbij je ruwweg 800-1000 calorieën verbrandt,” zegt mevrouw Vidyalankar, de eigenares van Soul to Sole Dance Academy. Het is een volledige spiertraining waarbij bilspieren, quads, buikspieren, onderrug, borst en schouders worden gebruikt. Dus voel de beat, verlies jezelf in de beweging en dans je gewicht eraf! Deze cardio-centrische les zou je nieuwe mantra moeten zijn om plezier te maken.
