10 manieren om met depressie om te gaan

Depressie bestrijden is moeilijk. Gelukkig zijn er veel manieren waarop u depressie kunt bestrijden.

Wat de ene dag werkt, kan de volgende dag minder goed werken, dus u wilt zo veel mogelijk hulpmiddelen in de gereedschapskist om u aan te passen en om te gaan met wat depressie u ook toewerpt. Net zoals de symptomen van depressie elkaar overlappen en elkaar beïnvloeden, overlappen sommige van de onderstaande tips elkaar en kunnen ze helpen meerdere symptomen aan te pakken.

Hier volgen enkele tips om met depressie om te gaan:

Het kunnen herkennen wanneer depressie u naar beneden trekt, is de eerste stap naar herstel. Als we depressief zijn, kunnen allerlei negatieve gedachten in ons hoofd blijven hangen, dus is het belangrijk dat we die onder controle kunnen houden. Hier volgen vijf veel voorkomende depressieve gedachten en wat u eraan kunt doen.

Als uw stemming zo zwaar op u drukt dat het onmogelijk lijkt om uw gedachten uit te dagen, probeer dan een stapje terug te doen en u op iets anders te concentreren. Dit kan vooral nuttig zijn wanneer u probeert om te gaan met suïcidale gedachten en deze probeert te overwinnen.Mindfulness-oefeningen kunnen nuttig zijn om de aandacht af te leiden van negatieve gedachten.

Depressie kan ervoor zorgen dat de eenvoudigste taken ontmoedigend lijken, dus u zult moeten werken aan het opsplitsen van dingen in kleine en concrete taken. Bijvoorbeeld, in plaats van vast te zitten en te denken ‘hoe kom ik deze week elke dag op het werk’, denk dan aan vandaag op het werk komen, en breek het dan nog verder af.

1. Uit bed komen.
2. Douchen en scheren.
3. Aankleden.
4. Ontbijt eten.
5. Naar het werk gaan.

Elke keer dat je een stap voltooit, geef jezelf krediet. Gewoon uit bed komen als je tegen een depressie vecht, is al een hele prestatie en als dat alles is wat je op een dag kunt doen, is dat niet erg. Push uzelf, maar geef uzelf niet de schuld als u uw gebruikelijke tempo niet kunt volhouden.

Slaap, voeding, lichaamsbeweging – doe uw best om deze zaken in de gaten te houden omdat ze van grote invloed kunnen zijn op uw vermogen om depressie met succes te beheersen.

Denk aan ‘lichaamsbeweging’ en niet aan ‘lichaamsbeweging’. Een korte wandeling maken, huishoudelijke klusjes doen, of iets anders dat u doet opstaan en bewegen, telt. Naar buiten gaan en in de zon kan ook helpen. Hier zijn vijf eenvoudige tips om actief te blijven.

Dit kan in het begin moeilijk lijken, omdat u waarschijnlijk niet dezelfde hoeveelheid energie hebt als normaal, maar een deel van het bestrijden van depressie is gewoon uw geest iets anders te geven om over na te denken (en een rustpauze voor depressieve gedachten).

Probeer uw aandacht ergens anders op te richten – ga wandelen, werk aan een hobby, ga met een vriend koffie drinken. Het belangrijkste hier is dat u wilt voorkomen dat u de hele dag blijft liggen stoven in ellende. Als je eenmaal aan de slag gaat, zul je meestal ook merken dat je meer energie hebt dan je dacht.

Veel mannen verbergen hun depressieve gevoelens voor de mensen die het meest zouden kunnen helpen.

Praten over wat je stress bezorgt of je depressief maakt, kan helpen de intensiteit van deze gedachten te verminderen. Geef degenen die het dichtst bij je staan een kans om te helpen. Hier volgen enkele tips voor het praten met een vriend of familielid.

Praat met een therapeut over depressie is als het bezoeken van een fysiotherapeut na een ernstige beenblessure. Als u het best mogelijke advies wilt, moet u met een deskundige praten.

Bedenk dat het bij therapie niet gaat om huilen of zinloos klagen; het gaat erom dat u leert wat er aan uw depressie ten grondslag ligt, dat u nieuwe vaardigheden ontwikkelt om met de dingen om te gaan die het leven ons toewerpt, en dat u werkt aan het verbeteren en genieten van uw leven. Als het op depressie aankomt, is er geen alternatief voor het zoeken van professionele hulp – als je je depressief voelt, zoek dan zo snel mogelijk contact met een therapeut. Zo eenvoudig is het. Lees meer over gesprekstherapie en hoe u een therapeut kunt vinden.

Het vinden van manieren om uzelf aan het lachen te maken, biedt uw geest een pauze van alle negatieve gedachten die depressie met zich meebrengt.

Of het nu gaat om een gesprek met een vriend, het kijken naar een grappige serie of film, of het volgen van een humoristisch account op sociale media, het kan allemaal helpen.

Sommige van de bovenstaande tips gaan over het omgaan met depressie door onszelf af te leiden. Drinken en ander middelengebruik kunnen aanvoelen als een manier om jezelf af te leiden, afstand te nemen of te verdoven van de pijn van een depressie, maar het is geen gezonde manier om dit te doen en zal altijd uitdraaien op een groter probleem.

We weten hoe moeilijk het is om een depressie te bestrijden, dus we kunnen dit niet genoeg benadrukken – wees trots op alle stappen en vorderingen die je maakt, zelfs als het langer duurt dan je had gehoopt.

Herstellen van een depressie kost tijd. De nieuwe gewoonten en vaardigheden die u nu leert, zullen u uw leven lang helpen.