Photo: Pond5
Velen van ons accepteren hangende oogleden en constant geeuwen als een dagelijkse realiteit, maar uw achterblijvende energie overdag kan een groter probleem zijn dan u denkt. Of je je nu overdag lusteloos voelt of consequent moeite hebt om ’s nachts in slaap te vallen en te blijven, deze symptomen van uitputting kunnen indicatoren zijn van een aantal gezondheidsproblemen, van overmatig sporten, tot een chronische infectie, tot depressie en nog veel meer.
“Vermoeidheid is persoonlijk en geïndividualiseerd,” zegt Adam Rindfleisch, MD, University of Wisconsin, Department of Family Medicine, Integrative Medicine. “Omdat er een aantal redenen zijn waarom iemand zich vermoeid kan voelen, is het belangrijk dat uw arts zijn of haar diagnose afstemt op uw individuele symptomen en behoeften.”
Niet zeker wat de oorzaak is van uw slaperigheid? Hier zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom je je misschien de hele tijd moe voelt.
Je bent overtraind.
Of je nu je trainingsroutine hebt opgevoerd om te trainen voor een langeafstandsrace (of gewoon het zwempakkenseizoen) en je voelt je overdag absoluut uitgeput – of je hebt moeite om ’s nachts in slaap te vallen – het kan een teken zijn dat je aan het overtrainen bent. “Hoe langer je traint, hoe meer rust en herstel je lichaam nodig heeft,” zegt Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, coauteur van The Nutrition Twins Veggie Cure. “Als je je lichaam niet voldoende rust en voeding geeft, breken spieren en cellen voortdurend af, wat uiteindelijk tot uitputting leidt.”
De oplossing: Slaap ten minste acht uur per nacht en probeer op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan om je interne klok in toom te houden, zegt Lakatos Shames. Overweeg ook om overdag een dutje van 20 minuten te doen om je te helpen herstellen als je voelt dat je dat nodig hebt. Zorg ervoor dat u uw lichaam voorziet van voldoende calorieën uit hoogwaardige koolhydraten en magere eiwitten zoals kipfilet zonder vel, vis, vetvrije Griekse yoghurt en noten om uw training op te laden, suggereert Lakatos Shames.
U hebt allergieën.
Wanneer de dunne darm beschadigd raakt door ontstekingen, is je lichaam niet in staat om voedingsstoffen in de bloedbaan op te nemen, wat kan leiden tot ondervoeding en vermoeidheid.
Allergieën zijn een veelvoorkomende boosdoener achter de dagelijkse geeuwsessies voor de 50 miljoen Amerikanen die eraan lijden. Allergieën eisen een tol op je energie als congestie je ademhaling belemmert en je vermogen om een goede nachtrust te krijgen, of als de antihistaminemedicijnen die je neemt om de symptomen te verlichten, je een suf gevoel geven.
Histamine is een neurotransmitter die je helpt om je wakkerder te voelen, dus als je lichaam gevoelig is voor antihistaminica, is de kans groter dat je je uitgeput voelt door de medicijnen.
De oplossing: Het is belangrijk om te leren wat uw allergieën veroorzaakt zodat kunt u het probleem verhelpen, zegt Dr. Rindfleisch. Als de kwestie binnenallergieën is die door stofmijten, vorm of huisdierenschilfers worden veroorzaakt, het schoonmaken en het stofzuigen zouden kunnen helpen. Als u aan openluchtallergieën toe te schrijven aan stuifmeel en vormsporen lijdt, neem over-the-counter geneeskunde om te helpen en beperk uw openluchtactiviteiten op de hoge dagen van de stuifmeeltelling. Als u denkt dat antihistaminica u slaperig maken, vraag uw arts dan naar niet-sederende medicijnen om uw symptomen onder controle te houden.
U bent glutenintolerant.
Voedselintolerantie treedt op wanneer uw lichaam niet in staat is om een bepaald bestanddeel van een voedingsmiddel te verteren, zoals het eiwit dat gluten wordt genoemd. “Wanneer je echt een voedselintolerantie hebt zoals coeliakie of niet-celiac glutengevoelig bent, kunnen de gluten ervoor zorgen dat je dunne darmen ontstoken raken,” zegt Lakatos Shames. Wanneer de dunne darm beschadigd raakt door ontsteking, is je lichaam niet in staat om voedingsstoffen in de bloedbaan op te nemen, wat kan leiden tot ondervoeding en vermoeidheid.
De oplossing: “Als je arts heeft vastgesteld dat je coeliakie of glutenintolerantie hebt, elimineer dan alle vormen van tarwe, rogge en gerst uit je dieet, omdat ze gluten bevatten die de darmen beschadigen,” zegt Lakatos Shames. Zoek naar glutenvrije alternatieven en zorg ervoor dat u voedseletiketten zorgvuldig leest, suggereert Lakatos Shames.
U hebt bloedarmoede.
Anemie kan gebeuren wanneer uw lichaam niet genoeg rode bloedcellen produceert of de rode bloedcellen bevatten niet genoeg ijzerrijke hemoglobine, zegt Amy L. Doneen, ARNP, medisch directeur van het Heart Attack & Stroke Prevention Center. Dat gebrek aan zuurstofrijk bloed in je lichaam kan je moe en zwak laten voelen. Hoewel ijzertekort de meest voorkomende oorzaak van bloedarmoede is, zijn andere oorzaken zware menstruaties, traag beenmerg, vitamine B12-tekort of een gebrek aan foliumzuur in de voeding, zegt Dr. Rindfleisch.
De oplossing: Als uw bloedarmoede wordt veroorzaakt door een ijzertekort, kan uw arts een ijzersupplement aanbevelen en voorstellen om meer ijzerrijke voedingsmiddelen te eten, zoals vis, gevogelte, gekookte bonen, met ijzer verrijkte ontbijtgranen en gebakken aardappelen, zegt Lakatos Shames. Als u vermoedt dat uw vermoeidheid verband kan houden met bloedarmoede, vraag dan een arts om uw ijzergehalte, folaatgehalte en B12 te testen, zodat ze uw behandeling kunnen aanpassen op basis van wat uw lichaam nodig heeft, zegt Dr. Rindfleisch.
U bent insulineresistent.
Insulineresistentie betekent dat het hormoon insuline niet in staat is om voedingsstoffen, met name glucose of suiker, in de lichaamscellen te krijgen. Omdat je cellen de bloedsuiker niet goed absorberen, kunnen ze niet voldoende energie door het hele lichaam overbrengen, zegt Dr. Rindfleisch. “Dr. Rindfleisch: “Er is een sterke correlatie tussen het toenemen van je lichaamsgewicht en vetgehalte en het toenemen van je insulinegehalte. “Hoge insuline creëert ook ontsteking die genezing kan verhinderen, je lichaam in de war kan brengen en je energieniveau kan beïnvloeden,” zegt Dr. Rindfleisch.
De oplossing: Laat een nuchtere glucosetest doen tijdens uw routinematige screenings, suggereert Dr. Rindfleisch. Als uw nuchtere glucosespiegels hoger zijn dan normaal, kan dat een teken zijn dat u insulineresistentieproblemen hebt. Daarom moet u uw levensstijl op een gezonde manier veranderen, bijvoorbeeld door te bewegen en gezondere voedingskeuzes te maken om uw lichaamsgewicht te verlagen.
Depressie beïnvloedt elk aspect van uw leven, van uw slaappatroon tot uw motivatie om te bewegen en uw voedingskeuzes – die allemaal van invloed kunnen zijn op uw energieniveau.
Uw schildklier is van slag.
De schildklier is een kleine vlindervormige klier aan de basis van de hals die de werking van veel organen in het lichaam regelt, waaronder de hersenen, het hart, de lever, de nieren en de huid. Wanneer iemands schildklierniveau laag is, beïnvloedt dit het energieniveau omdat het de chemische reacties verandert die dingen in beweging brengen in het lichaam en het kan ook een effect hebben op de bloeddruk, hoe snel het hart klopt, chemische paden, stoelgang, en het kan leiden tot een droge huid, zegt Dr. Rindfleisch.
De oplossing: Leg uw symptomen uit aan uw arts, vooral als u zich moe en depressief voelt, en vraag om een schildkliertest, zegt Dr. Rindfleisch. Schildklierproblemen worden vaak behandeld met dagelijkse medicatie om de klier te helpen reguleren zodat deze goed functioneert.
U hebt parodontale aandoeningen.
Eén op de twee volwassen Amerikanen heeft waarschijnlijk een parodontale aandoening, een chronische ontstekingsziekte die het tandvlees en de botten die de tanden ondersteunen aantast. “Elke bloeding in het tandvlees wanneer je flost of poetst, of wallen van de tandvleeslijn is niet normaal en kan een teken zijn dat je een chronische infectie hebt die kan leiden tot chronische vermoeidheid,” zegt Doneen. Gingivitis en het gevorderde stadium daarvan, parodontitis, wijzen op ontstekingen in het lichaam, zegt Dr. Rindfleisch. “Het immuunsysteem denkt dat het een infectie bestrijdt en dat leidt tot vermoeidheid,” zegt Dr. Rindfleisch.
De oplossing: “Ik raad aan om de aanwezigheid van bacteriën in het tandvlees en de mond volledig te laten beoordelen door elke drie maanden naar de tandarts te gaan, de tanden twee keer per dag te flossen en een elektrische sonische tandenborstel te gebruiken,” zegt Doneen.
U hebt het rustelozebenensyndroom.
De neurologische aandoening rustelozebenensyndroom kan je het gevoel geven dat je de drang hebt om je benen vaak te bewegen. U kunt zin hebben om ze te strekken, te stuiteren, te friemelen, of pijn of pijn ervaren en verlichting voelen als u opstaat en rondloopt. Deze symptomen overdag kunnen erop wijzen dat u lijdt aan periodieke bewegingen van de ledematen tijdens de slaap, waarbij u ’s nachts schokken en stuiptrekkingen vertoont. Dit kan ertoe leiden dat u vaak wakker wordt of dat u niet in de juiste rustcycli komt, wat de algehele slaapkwaliteit en gezondheid kan beïnvloeden, zegt Doneen.
De oplossing: “Je moet de benen tot rust brengen, zodat je het lichaam ’s nachts stil kunt houden en de slaapkwaliteit kunt verbeteren,” zegt Dr. Rindfleisch. Bespreek uw symptomen met uw arts om te bepalen of het rustelozebenensyndroom een reden kan zijn waarom u zich vaak moe voelt. Omdat het moeilijk is om te weten of u het ’s nachts doet, krijgt u misschien pas een officiële diagnose als u deelneemt aan een slaaponderzoek of evaluatie om te zien of u veel beweegt in uw slaap, zegt Dr. Rindfleisch. Als u gediagnosticeerd bent, kan uw arts medicatie voorschrijven om de benen te helpen tot rust te komen.
U bent depressief.
Wanneer neurotransmitters, zoals serotonine en dopamine, niet in balans zijn in je hersenen, kunnen ze een direct effect hebben op slaap- en energieniveaus, zegt Dr. Rindfleisch. Het slaapregulerende hormoon melatonine wordt aangemaakt uit serotonine, dus als die omzetting niet gebeurt zoals het hoort, beïnvloedt dat je vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven, zegt hij. “Depressie beïnvloedt elk aspect van het leven, van je slaappatroon tot je bewegingsmotivatie en voedselkeuzes – die allemaal van invloed kunnen zijn op je energieniveaus,” zegt Doneen.
De oplossing: Als je merkt dat je geen plezier meer vindt in de dingen die je normaal gelukkig maken, praat dan met je arts, zodat hij of zij kan bepalen of je aan depressie lijdt. Als hij of zij denkt dat je neurotransmitter niveaus off zijn, kan hij of zij een antidepressivum medicatie voorschrijven om serotonine niveaus te stimuleren. Zodra uw serotonineniveaus weer normaal zijn, kunnen ze genoeg melatonine aanmaken zodat u beter kunt slapen, zegt Dr. Rindfleisch.
U bent angstig.
Die eindeloze zorgen over uw financiën of baan kunnen uw energie wegzuigen. Een van de belangrijkste symptomen van gegeneraliseerde angststoornis is je de hele tijd moe voelen, volgens het Department of Psychiatry van de Universiteit van Michigan. Angst creëert een gevoel van alarm in het lichaam en ontsteekt die hoge-adrenaline “vecht of vlucht reactie,” die de hormoonspiegels beïnvloedt, hartslagvariabiliteit en bloeddrukschommelingen creëert, wat allemaal kan leiden tot vermoeidheid, zegt Doneen. Je lichaam geeft hormonen af om zich voor te bereiden op die intense reactie en dan kan de val van die “high” vermoeidheid veroorzaken, zegt Doneen.
De oplossing: Praat met uw arts om te bepalen of u lijdt aan een angststoornis of dat eventuele medicijnen die u neemt, uw hartslag en ongemakkelijke gevoelens kunnen verhogen. Uw arts kan u pillen tegen angst en/of therapie aanraden om u te helpen ontspannen en positieve gedachten te denken.
“Het is niet OK om altijd moe te zijn,” zegt Doneen. En het is helemaal OK om een afspraak te maken bij de dokter met de klacht: “Ik ben moe.” Wees echter wel specifiek als je met je arts praat, zodat je weet wat de oorzaak van je vermoeidheid is. Laat hen weten of het spierzwakte is, of het aanvoelt als slaperigheid, algemene vermoeidheid gedurende de hele dag, voor of na de maaltijd of andere specifieke details die hen kunnen helpen het probleem te diagnosticeren, zegt Dr. Rindfleisch. Dit zal hen helpen om de oorzaak vast te stellen en de situatie te verhelpen, zodat u in een mum van tijd weer kunt beschikken over een geweldige energie en slaap van hoge kwaliteit.