Voedseltrends en “wat-ik-in-een-dag eet”-vloggers kunnen je zeker helpen om door een drukke supermarkt te navigeren, maar het feit dat dit superfood of die sapkuur op dit moment populair is, betekent niet dat ze ook echt het beste zijn voor je lichaam. De sleutel tot gezond blijven is het versterken van je immuunsysteem zodat je lichaam altijd klaar is om de slechte dingen te bestrijden. Hoewel er een ton van over-the-counter supplementen tot uw beschikking om dat te doen, waarom pop pillen als het voedsel dat je eet een verkoudheid kan voorkomen voordat het zelfs begint?
Dr. Partha Nandi, gastro-enteroloog en auteur van het aankomende boek ASK DR. NANDI: 5 Steps to Becoming your Own #HealthHero for Longevity, Well-being, and a Joyful Life, vertelt aan Elite Daily,
Wanneer je eet, geeft het voedsel dat je darmen in gaat je lichaam informatie en de brandstof die het lichaam nodig heeft om goed en gezond te functioneren. Met de verkeerde informatie werken je lichaam en zijn metabolische processen niet goed, en dat kan resulteren in gezondheidsproblemen.De juiste voedingsstoffen kunnen het lichaam helpen om ziekten te bestrijden met alle organen die goed werken.
De beste manier om voor je lichaam te zorgen, is om het op natuurlijke manieren te voeden. Dat gezegd hebbende, zijn hier 10 voedingsmiddelen die een verkoudheid kunnen afweren voordat het zelfs maar de kans krijgt om uw immuunsysteem te verstoren.
Thee
Dokters zullen bijna altijd rust en veel vocht voorschrijven om gehydrateerd te blijven als je je onder de weersomstandigheden voelt.
Normaal gesproken heb ik geen probleem om dagelijks genoeg water te drinken, maar zodra ik me klam begin te voelen, is het laatste wat ik wil doen iets eten of drinken.
Thee is een geweldige manier om pijn te verzachten en de vorming van virussen tegen te gaan, omdat het veel antioxidanten en L-theanine bevat, een aminozuur dat het immuunsysteem op natuurlijke wijze stimuleert.
En maak je geen zorgen als je geen cafeïne kunt hebben — cafeïnevrije brouwsels bieden nog steeds deze voordelen.
zoete aardappel
Je kent het gezegde “een appel per dag houdt de dokter weg?” Nou, zo zal een zoete aardappel.
Het moeilijkste deel van het implementeren van dit kleurrijke zetmeel in uw dieet is de langdurige bereidingsperiode, maar zelfs dat is geen excuus.
Om ervoor te zorgen dat je altijd wat beschikbaar hebt voor maaltijden, neem een uur of twee van je zondag om een paar spuds te roosteren voor bijgerechten, of te stomen voordat je ze invriest voor smoothies.
paddenstoelen
Ik dacht vroeger dat champignons de saaiste groenten ooit waren, totdat ik leerde dat ze eigenlijk een van de beste beschermers van je immuunsysteem zijn.
Onderzoek toont aan dat shiitake, maitake en reishi paddenstoelen de productiviteit van witte bloedcellen verhogen, die infecties bestrijden.
Citrusvruchten
Persoonlijk, elke keer dat ik een verkoudheid voel opkomen, koop ik onmiddellijk een bundel sinaasappels – maar mandarijnen, citroenen, grapefruit en limoenen zullen ook de truc doen.
Vitamine C is een prima immuniteitsbooster, omdat het de aanmaak van witte bloedcellen stimuleert.
Broccoli
Je hebt mama en papa gehoord, eet je broccoli op! Maar serieus, je zou het echt moeten doen.
Deze miniatuurboompjes zitten boordevol vitaminen, mineralen en vezels om je spijsvertering op gang te houden en je immuunsysteem goed te beschermen.
Pro tip: hoe minder je deze groenten kookt, hoe meer voedingsstoffen je lichaam zal opnemen.
Pompoenpitten
Naast een van de beste bronnen van eiwitten voor zover zaden gaan, bevatten pompoenpitten veel zink, een essentieel mineraal als het gaat om het reguleren van het immuunsysteem.
knoflook
Het blijkt dat knoflook niet alleen de ondoden afweert, maar ook een mogelijke verkoudheid opruimt.
knoflook is rijk aan flavonoïden, allicine en selenium, naast een lijst van immuunversterkende voedingsstoffen die het aantal T-cellen in je bloedbaan verhogen. Het kan ook stress en vermoeidheid bestrijden, die de hoofdoorzaken van ziekte zijn.
Yoghurt
Ik kan dit niet genoeg benadrukken — een gelukkig darmkanaal is een gezond darmkanaal, wat betekent dat probiotica essentieel zijn voor een goed uitgebalanceerd dieet en een bloeiend immuunsysteem.
Yoghurt, vooral Griekse yoghurt, zit vol met probiotica die werken om ervoor te zorgen, naast een goede darmgezondheid, uw immuunsysteem en slaappatronen stabiel zijn.
Spinach
Lang leve de groene smoothie, amirite?
Spinazie is rijk aan vitamine C, maar het bevat ook een ton aan antioxidanten en bètacaroteen.
Drop een paar handenvol in uw favoriete smoothie, voeg toe aan bladgroente salades, of kook het als een bijgerecht om te combineren met letterlijk elke maaltijd.
Gember
Ik heb het niet over het gele spul dat bij je sushi zit, lieverd (leuk weetje: dat spul is eigenlijk ingemaakt!).
Gember in warme kopjes thee, in smoothies, of als specerij in de keuken gebruiken verhoogt de kans op het tegengaan van ontstekingsziekten, keelpijn, en zelfs misselijkheid.