10 voordelen van lichaamsbeweging

Fysiek actief zijn is de afgelopen jaren een grote campagne geweest in Singapore. Uitdagingen in de hele staat, zoals de National Steps Challenge, belonen ons voor lichamelijke activiteit, maar is hier een grotere boodschap aan de orde? We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed is voor onze gezondheid, maar velen van ons weten niet de volledige omvang van de voordelen.

TRY THESE: 60-seconden oefeningen die je overal kunt doen

Hier zijn de 10 top-tier redenen die fysieke cultuur iets maken dat de moeite waard is om te omarmen in je leven.

Photo: Active Health

De top 10 voordelen van lichaamsbeweging

1. Gewichtsbeheersing

Het meest prominente voordeel van lichaamsbeweging is dat het helpt bij gewichtsbeheersing. Lichaamsbeweging verhoogt ons calorieverbruik, wat ons helpt gewicht te verliezen of ons ideale gewicht te behouden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om uw stofwisseling te optimaliseren, waardoor gewichtsbeheersing een veel eenvoudigere zaak wordt.

2. Gezondheid van botten en spieren

Uitoefening maakt uw lichaam fysiek sterker omdat het botten en spieren versterkt. Sterkere botten dragen bij aan een beter evenwicht, wat meer stabiliteit en minder blessures betekent, terwijl sterkere spieren bijdragen aan de algemene fitheid bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals de trap oplopen of boodschappen dragen. Het is niet nodig om afkerig te zijn van het actief opbouwen van spieren; de lichaamsbouw van een bodybuilder vereist jaren van zeer specifieke training en voeding. In plaats daarvan zal holistische krachttraining ervoor zorgen dat de spieren van uw lichaam de komende jaren functioneel gezond blijven!

3. Verlichting van lichamelijke pijnen

Training biedt revalidatie voor chronische pijnen, zoals pijn in de onderrug. De juiste soort lichaamsbeweging kan een goede vorm van fysiotherapie zijn voor hardnekkige pijnen of langdurige blessures. Zorg er echter voor dat u een specialist raadpleegt om de ideale training aan te bevelen voordat u begint met trainen.

4. Bescherming tegen gezondheidsaandoeningen

Naast dat lichaamsbeweging u lichamelijk sterker maakt, houdt het uw lichaam ook gezonder door het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten te verminderen. Door te helpen bij gewichtsbeheersing, houdt lichaamsbeweging ook aan obesitas gerelateerde ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen op afstand. Regelmatige lichaamsbeweging houdt ook uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegel op een gezond niveau.

5. Jongere, gezondere huid

De gloed na het sporten is een echt ding – lichaamsbeweging is goed voor uw huid en laat het er jeugdiger uitzien door de productie van antioxidanten op gang te brengen. Deze antioxidanten herstellen schade aan huidcellen en stimuleren de doorbloeding, waardoor de huid gezonder wordt.

Photo: Active Health

6. Verbetert de geestelijke gezondheid

Er zijn verschillende manieren waarop lichaamsbeweging goed is voor de hersenen. Ten eerste zorgt lichaamsbeweging voor de afgifte van hormonen die de groei van hersencellen bevorderen. Daarnaast bevordert lichaamsbeweging ook de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor ze meer zuurstof krijgen om beter te functioneren. Bovendien helpt zuurstof ook om het geheugen te verbeteren door de hippocampus, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen, groter te maken. Dit vertraagt de veroudering van uw hersenen en beschermt de hersenen ook tegen degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en psychische aandoeningen zoals schizofrenie.

7. Boost van het energieniveau

De stormloop van hormonen van een goede trainingssessie is een aanzienlijke energiebooster die u helpt om vermoeidheid te overwinnen en meer gefocust te blijven. Deze energieboost is vooral nuttig voor mensen die lijden aan chronische vermoeidheid of gezondheidsaandoeningen die het energieniveau beïnvloeden.

8. Verbetering van stemming

Naast het feit dat u zich energieker voelt, maakt lichaamsbeweging u ook gelukkiger. Hormonen zoals endorfine, die vrijkomen bij lichaamsbeweging, roepen positieve gevoelens op en verdrijven negatieve. Dit maakt lichaamsbeweging een goede vorm van therapie voor mensen die lijden aan angst of depressie.

9. Meer kwaliteitsslaap

Uitoefening helpt u ’s nachts beter te slapen en bestrijdt slapeloosheid door ervoor te zorgen dat u voldoende moe bent tegen bedtijd. Bovendien helpt het stressverlagende effect van lichaamsbeweging om uw geest en lichaam te ontspannen, zodat negatieve gedachten u ’s nachts niet urenlang wakker houden. Lichaamsbeweging helpt ook om het circadiane ritme van uw lichaam te reguleren. De opwarming van uw lichaamstemperatuur tijdens het sporten zorgt ervoor dat uw lichaam tegen bedtijd aanzienlijk afkoelt, wat een rustgevende slaap bevordert.

10. Hoger libido

Slapen is niet de enige activiteit voor het slapengaan die baat heeft bij lichaamsbeweging; dat geldt ook voor seks. Lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop en flexibiliteit, stimuleert het libido en verbetert ook de seksuele prestaties en de algehele ervaring. Voor oudere mannen helpt lichaamsbeweging om de symptomen van erectiestoornissen te verminderen.

Kortom, lichaamsbeweging is onmisbaar als je streeft naar een optimale lichamelijke en geestelijke gezondheid. De meest eenvoudige manier om van deze voordelen te profiteren is door eenvoudigweg elke week tijd vrij te maken om te sporten. Met de juiste, toegewijde trainingen kunt u de tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt maximaliseren om de meeste voordelen te behalen. Weet u niet zeker hoe u een trainingsroutine moet plannen? Begin met de volgende drie stappen.

Photo: Active Health

Het plannen van uw bewegingsroutine

1. Stel doelen

Oefening, net als elk ander project of plan, moet beginnen met het stellen van doelen (d.w.z. SMART-doelen). Wees specifiek met wat u wilt bereiken binnen een bepaald tijdsbestek. Is het voor een beter uithoudingsvermogen, zodat u langer kunt hardlopen of zwemmen? Of is het voor meer kracht om een zwaarder gewicht te kunnen bankdrukken? Wat je doel ook is, stel een specifiek doelresultaat vast waar je naartoe kunt werken. Houd bij het stellen van doelen rekening met uw huidige capaciteiten en fitnessniveaus en houd rekening met eventuele bestaande gezondheidsproblemen of blessures, zodat u een plan kunt opstellen dat haalbaar is.

2. Plan trainingsduur en -frequentie

Voordat u ingaat op de soorten oefeningen die u wilt doen, plant u hoeveel trainingssessies u per week kunt inplannen en hoe lang elke trainingssessie zal zijn. De meeste deskundigen raden aan vier tot vijf dagen per week te trainen, waarbij u de lengte en structuur van uw trainingen varieert met een mix van verschillende soorten activiteiten.

3. Trainingsstructuur

Er zijn drie soorten activiteiten die u kunt overwegen – aërobe, anaërobe en niet-aërobe. Deze oefeningen zijn gericht op verschillende aspecten van fitheid en gezondheid, dus het is ideaal om elke week ten minste een tot twee sessies van elke activiteit te doen.

Typen aërobe activiteiten:

Matige intensiteit: Snelwandelen, recreatief zwemmen, recreatief fietsen

Hoge intensiteit: Hardlopen, ononderbroken baantjes trekken, spinning

Aerobe oefeningen zijn essentieel voor het opbouwen van uw fysieke conditie, omdat ze uw hart en longen laten werken, waardoor u een grotere werkcapaciteit kunt opbouwen. Het is belangrijk om zowel oefeningen van matige als krachtige intensiteit in uw routine op te nemen om een sterkere aerobe basis op te bouwen – streef naar een totaal van 150 minuten matige activiteit en 60 minuten krachtige activiteit per week. Om het gemakkelijker te maken, kunt u uw aerobe oefeningen opsplitsen in beheersbare blokken van 10 minuten.

Anaerobe/krachttrainingsactiviteiten

Typen activiteiten: Push-ups, pull-ups, squats, oefeningen met weerstandsbanden, gewichttraining

Krachttraining is belangrijk omdat het uw spieren en botten versterkt voor een betere gezondheid en weerstand tegen blessures. Krachttraining helpt ook bij gewichtsverlies – als je spieren krijgt, neemt je metabolisme toe waardoor je calorieën beter kunt omzetten in energie.

Lees ook: Top 3 workout voor 2020

Lichamelijke activiteiten zonder training

Typen activiteiten: Casual wandelen, traplopen, frisbee

Non-exercise fysieke activiteiten (NEPA)zijn niet bedoeld om fysiek belastend te zijn, maar ze worden beschouwd als een legitieme vorm van fysieke activiteit die het goed doet bij het ondersteunen van een actieve levensstijl. Het beoefenen van NEPA tijdens uw rustdagen voorkomt dat u in een sedentaire toestand vervalt en voegt (iets) toe aan uw totale calorieverbruik.

Naast het beslissen welke oefeningen u in uw workouts opneemt, is het ook noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u veiligheidsprotocollen op zijn plaats hebt. Een veilige work-out begint met de volgende stappen.

Photo: Active Health

Houd uw workouts veilig

– Juiste warming-ups en cool-downs

Deze moeten ten minste vijf tot tien minuten duren. Rekken en langzaam joggen zijn gebruikelijke opwarm- en afkoeloefeningen.

– Let op tekenen van blessures

Wanneer het gaat om cardiovasculair werk of krachttraining, is het belangrijk om te stoppen bij tekenen van nood om blessures te voorkomen. Vermijd intensieve oefeningen als u al blessures hebt zoals stressfracturen of verstuikingen.

– Let op uw vorm tijdens krachttraining

De meeste blessures die u oploopt tijdens krachttraining zijn het gevolg van een slechte vorm, dus let altijd op uw vorm en probeer nooit uw workouts te haasten.

– Blijf gehydrateerd

Hitteblessures behoren tot de meest voorkomende trainingsgerelateerde blessures, dus blijf altijd gehydrateerd. Kies voor drankjes die de elektrolyten aanvullen na lange aerobicsessies.

– Kleed u op de juiste manier

Het dragen van de juiste schoenen is van het grootste belang om blessures te voorkomen. Met de juiste kleding traint u ook comfortabeler en geniet u meer van uw training.

– Rustdagen

De belangrijkste veiligheidstip is om altijd rustdagen te houden na intensieve trainingssessies. Door uw lichaam voldoende tijd te geven om zichzelf te herstellen, helpt u overbelastingsblessures en mentale burn-out te voorkomen.

Naast lichaamsbeweging zijn er andere manieren om meer lichaamsbeweging in uw dagelijks leven te proppen die niet zo veel tijd en planning vereisen. Hier zijn enkele van de gemakkelijkste manieren.

Photo: Active Health

Life hacks om stiekem meer te bewegen

– Neem de trap

Vergeet roltrappen en liften, neem de trap wanneer je maar kunt, want trappen geven je spieren een goede kans voor wat weerstandstraining. Slechts één minuut traplopen per dag kan goed zijn voor je spieren en helpen kracht op te bouwen.

Lees ook: 5 gemakkelijke workouts die je thuis kunt doen.

– Wandelen

Wandelen is een van de beste manieren om te sporten, omdat je het altijd en overal kunt doen, zonder de noodzaak om je om te kleden in sportkleding of een aantal opwarmingsoefeningen te doen. Hoewel je met wandelen niet zoveel calorieën verbrandt als met hardlopen, heb je ook minder kans op eetbuien na een goede wandelsessie.

– Sta op

De simpele handeling van rechtop staan doet wonderen voor je lichaam. Staan verbetert de bloedsomloop, verbrandt meer calorieën, verhoogt uw stofwisseling en verbetert uw houding. U hoeft geen moeite te doen om te gaan staan – kies voor staan in het openbaar vervoer of neem pauzes op het werk om te staan of rond te lopen.

-Tassen dragen

Door uw boodschappentassen met de hand te dragen, kunnen uw armen wat krachttraining krijgen. De beste manier om te profiteren van het tillen van boodschappentassen is om uw armen helemaal naar beneden uit te strekken en uw rug recht en schouders naar achteren te houden. Dit betrekt ook uw kern en helpt u aan uw houding te werken.

– Squat dagelijks

Een dagelijkse squat van 30 seconden is iets dat gemakkelijk te doen is voor iedereen en helpt bij het trainen van wat wordt beschouwd als het meest fundamentele aspect van menselijke beweging. Squatten helpt bij het trainen van je enkels, benen en heupen en verbetert ook de stabiliteit in je hele lichaam.

Zelfs het veranderen van je dagelijkse gewoonten om meer te bewegen kan je helpen meer van de talrijke voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Het maakt niet uit wat uw leeftijdsgroep en geslacht is, lichaamsbeweging biedt een groot aantal gezondheidsvoordelen die u zeker moet nastreven om te ontsluiten. Zorg er alleen voor dat u uw trainingen met zorg en voorzichtigheid plant, en dat u altijd de behoeften en mogelijkheden van uw lichaam respecteert. Advies inwinnen bij een professional is de beste manier om ervoor te zorgen dat uw workouts optimaal zijn voor de beste voordelen – maak vandaag nog een afspraak met een van onze Active Health Labs!