10 voordelen van stevig wandelen

De meesten van ons hebben wel eens gehoord van de vele voordelen die verbonden zijn aan regelmatige lichaamsbeweging of op zijn minst een wandeling in het park om het lichaam in beweging te krijgen. Naast de fysieke voordelen biedt wandelen ook andere positieve neveneffecten voor de geest. Een regelmatige wandeling in de natuur of zelfs in de sportschool kan stress en angst aanzienlijk verminderen, de geest kalmeren en ervoor zorgen dat u zich beter voelt. Het is een geweldige manier om negatieve emoties los te laten en de dag met opgeheven hoofd voort te zetten.

Al het wandelen is echter niet hetzelfde. Er zijn verschillende soorten wandelstijlen, die allemaal verschillende soorten voordelen voor de geest en het lichaam bieden. Degenen die enthousiast zijn over de oefening kunnen bijvoorbeeld kiezen tussen standaard wandelen, power walking, of racewalking. Er is ook een zeer interessante en gezonde vorm van wandelen – stevig doorstappen.

In dit artikel zullen we dieper ingaan op stevig wandelen om te ontdekken wat het eigenlijk inhoudt en de voordelen ervan te onderzoeken. Daar gaan we!

Wat is snelwandelen?

Risicowandelen is iets anders dan gewoon wandelen en kan worden gedefinieerd als wandelen in een tempo van meer dan drie mijl per uur. Met andere woorden, als u de activiteit van brisk walking beoefent, zou u in staat zijn om een mijl in 20 minuten af te leggen. Het is een training van matige intensiteit die gepaard gaat met een breed scala aan voordelen, zowel vanuit een fitness- als een gezondheidsperspectief. We noemden al de gemiddelde snelheid die typisch is voor een stevige wandelaar. Als uw fitnessniveau echter boven het gemiddelde ligt, kan het anders zijn.

Het is bijvoorbeeld mogelijk dat personen met een grotere fitnessvoorbereiding de matig-intensieve trainingszone niet bereiken als ze met een snelheid van 3,0 mph lopen. Het is mogelijk dat de snelheid moet worden verhoogd tot 4,0 mph of dat u een mijl in 15 minuten moet afleggen in plaats van in 20 minuten. Het idee is om een stijging van de hartslag te bereiken en een bepaalde ademhalingsfrequentie te bereiken. In feite gaat het bij stevig wandelen niet zozeer om de snelheid waarmee u loopt, maar om uw inspanning (gemeten aan de hand van uw hartslag en ademhalingsfrequentie). De gemakkelijkste manier om te weten of u stevig wandelt, is te proberen te spreken of te zingen tijdens de oefening. Spreken moet haalbaar zijn, maar zingen niet tijdens stevig wandelen.

Waarom is stevig wandelen beter?

Er is veel bewijs dat suggereert dat stevig wandelen, in feite, de voorkeur verdient boven standaard wandelen als het gaat om de geboden voordelen. Het wordt gezien als een van de snelste, gemakkelijkste en goedkoopste manieren om een gezonde geest, een sterk lichaam en een jonge ziel te behouden. Brisk walking kan overal worden gedaan, als je maar bereid bent om de uitdaging aan te gaan.

Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen die brisk walking biedt:

1. Brisk walking helpt je sneller gewicht te verliezen.

Wist u dat als u 30 minuten stevig doorwandelt, u tot 200 calorieën kunt verliezen? Dit feit kan zeker je gedachten veranderen als het gaat om het nemen van een casual wandeling in het park om wat gewicht te verliezen. Je hoeft niet helemaal naar de sportschool te gaan, maar je kunt er ook een gewoonte van maken om een paar keer per dag stevig te wandelen om in vorm te blijven. De methode is zeer krachtig in combinatie met een gezond dieet en is de perfecte manier om het hele jaar door een zomers lichaam te behouden.

2. Brisk walkers hebben de neiging om een sterker immuunsysteem te hebben.

Jouw lichaam heeft ongelooflijke functies en kan alles zijn wat je nodig hebt als het gaat om preventie en het aanpakken van ziekte – zolang het goed wordt verzorgd. Naast het innemen van vitaminen, mineralen en andere voor het lichaam essentiële middelen, kan stevig wandelen een andere manier zijn om het immuunsysteem te versterken en ervoor te zorgen dat uw lichaam op topsnelheid werkt.

Regulier wandelen helpt het lichaam T-cellen aan te maken, dat zijn de cellen die vechten met de geïnfecteerde cellen in het lichaam. Geïnfecteerde cellen zijn desastreus voor het immuunsysteem, omdat ze de reguliere functies die essentieel zijn voor een gezond leven beschadigen en beperken. Door meer T-cellen aan te maken, ondersteunt stevig wandelen het lichaam in de strijd met schadelijke cellen.

3. U kunt rugpijn verminderen met stevig wandelen.

Rugpijn is een van de meest voorkomende ongemakken en kan eigenlijk uitgroeien tot een vrij ernstige aandoening als het niet wordt verzorgd of behandeld. Het kan worden veroorzaakt door onregelmatige lichaamsbeweging, een verkeerde zithouding, of zelfs een slechte keuze van een slaapmatras. Een stevige wandeling behoort tot de beste suggesties voor het verminderen van rugpijn die door professionele artsen worden gedaan. Het kan het lichaam helpen serotonine en endorfine vrij te maken en daardoor de pijn wegnemen zonder medicijnen (afhankelijk van de specifieke aandoening).

Risk walking met pijn in de rug kan in het begin erg moeilijk zijn, maar het advies is om langzaam te beginnen en geleidelijk de snelheid op te voeren naarmate de rug zich aan de beweging aanpast.

4. Het kan de oplossing zijn voor problemen met de bloedsomloop.

Wandelen met een hogere snelheid kan leiden tot een versterkt hart en een sterkere bloedsomloop. In feite kan stevig wandelen van een paar mijl per dag helpen bij de verlaging van de bloeddruk met meer dan 11 punten voor de periode van zes maanden, dat is een vrij indrukwekkend resultaat.

Als u ernstige circulatieproblemen heeft, is het het beste om een medische professional te bezoeken en een gesprek te hebben over de mogelijkheid van stevig wandelen om u te helpen het probleem te elimineren.

5. Snelwandelen versterkt de botten.

Voor patiënten die lijden aan osteoporose, is stevig wandelen een geweldige manier om het risico op verlies van botmassa te elimineren. De activiteit kan zelfs helpen om de botten te versterken en de botdichtheid te vergroten. Het is ook een geweldige manier om uw been- en buikspieren te trainen. Als het goed wordt gedaan en met de juiste houding, kunnen de buikspieren en taille ook worden versterkt.

6. Het vermindert stress en angst.

Brisk walking is een ideale keuze voor iemand die op zoek is om wat stoom af te blazen tijdens het sporten. Als je stress of negativiteit hebt verzameld ten opzichte van een situatie of een persoon, wat is dan een betere manier om het allemaal los te laten dan door stevig te wandelen?

De wetenschap achter de activiteit verklaart dit door het vrijkomen van endorfine en andere chemicaliën, die resulteren in een emotionele boost.

7. Uw lichaam wordt minder blootgesteld aan chronische ziekten als u stevig doorwandelt.

In het algemeen kan het vormen van de gewoonte van stevig wandelen op regelmatige basis u helpen voorkomen dat een chronische ziekte een probleem wordt voor uw lichaam. Het kan in feite een preventieve methode zijn voor een aantal aandoeningen, waaronder een hartaanval of hartziekte. Flink wandelen leidt tot een lager LDL-cholesterol (het schadelijke cholesterol in het lichaam) en een hoger HDL-cholesterol (het goede cholesterol in het lichaam).

Als we naar getallen springen, kunnen we zeggen dat als je 15 minuten stevig wandelt na een maaltijd, je bloedsuikerspiegel voor meer dan 24 uur kan verlagen.

8. Flink wandelen is goed voor uw gewrichten.

Een ander voordeel van stevig wandelen is het ondersteunende effect op de gewrichten. Het gewrichtskraakbeen heeft geen directe bloedtoevoer en zijn enige bron van voeding is de gewrichtsvloeistof die in het lichaam circuleert terwijl we bewegen. Wanneer we lopen, wordt het kraakbeen samengedrukt en worden zuurstof en voedingsstoffen naar het gebied gebracht. Onregelmatig lopen, met andere woorden, leidt ertoe dat de gewrichten niet genoeg leven-gevende vloeistof ontvangen en zij kunnen gemakkelijk worden beschadigd en beschadigd.

9. Het is een geweldige manier om je energie op te krikken.

Alles wat we tot nu toe hebben behandeld als voordelen van stevig wandelen leidt tot één conclusie – stevig wandelen kan over het algemeen de energieboost geven waar je misschien naar op zoek bent. Vooral als je de oefening een keer probeert met je favoriete muziek in je oren – de resultaten kunnen magisch zijn.

10. Het is een sociale activiteit die kan worden gedeeld met anderen.

Het beste deel is dat stevig wandelen een uiterst sociale activiteit is die kan worden uitgevoerd met vrienden of geliefden. Het is ook een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten met een soortgelijke mentaliteit op het uitwerken als je eigen. Flitsen kan een perfect uitje zijn uit de dagelijkse routine en opent een hele nieuwe wereld van avontuur en het allerbelangrijkste – gezondheidsvoordelen.

Als je weinig of geen ervaring hebt met stevig wandelen, laat dit je dan niet afschrikken of afschrikken. De activiteit is misschien niet erg gemakkelijk voor beginners, maar als u er eenmaal een gewoonte van maakt om uw wandelsnelheid geleidelijk op te voeren, zult u zien dat u binnen de kortste keren een stevige wandelaar bent geworden. Volg uw ontwikkeling en houd zo nodig de snelheid bij waarmee u beweegt om er zeker van te zijn dat u met de tijd vooruitgaat.