12 Proftips om in de winter buiten warm te blijven

Door Michael Lanza

Het is een voortdurende uitdaging om in de winter warm te blijven tijdens het skiën, nordic skiën, sneeuwschoenwandelen of wandelen: we zweten, onze kleding wordt vochtig, we hebben perioden van verminderde inspanning, zoals het rijden van een skilift of het lopen van een afdaling, en dan krijgen we het koud. Maar zoals de mens al duizenden jaren weet, is het een kwestie van slim omgaan met en isoleren van onze lichaamsoven (en tegenwoordig hebben we veel betere technische kleding dan dierenhuiden).

Als een lange tijd skiër (downhill, Nordic, en backcountry), wandelaar, en trail runner die loopt warm bij het bewegen, koelt snel af, en krijgt koude vingers en tenen gemakkelijk, ik heb veel trucs geleerd in de loop van vier decennia van het krijgen van buiten in ijzige temperaturen, en vele jaren gewerkt als een verleden veld redacteur voor Backpacker magazine en het runnen van deze blog.

In feite was mijn koudste winterervaring kamperen op een paar nachten die daalden tot -30 ° F in New Hampshire’s White Mountains. (Ik raad het niet aan.) De meeste mensen, natuurlijk, worden niet geconfronteerd met extreme omstandigheden in de winter. Maar zelfs in de temperaturen die de meesten van ons tegenkomen in welke vorm van recreatie we ook genieten in het koudste seizoen, hebben we allemaal wel eens momenten gekend dat we wensten dat we het warmer hadden – en soms duren die momenten langer dan we zouden willen. Volg deze tips en u zult veel comfortabeler zijn wanneer u in de winter van het buitenleven geniet.

Laat me weten wat u van mijn tips vindt, stel vragen, of deel uw eigen trucs in de commentaarsectie onderaan dit verhaal. Ik probeer op alle reacties te reageren. Bedankt.

Hoi, ik ben Michael Lanza, de maker van The Big Outside, dat verschillende topblogs over buitensporten heeft gemaakt. Klik hier om je aan te melden voor mijn GRATIS e-mailnieuwsbrief. Word lid van The Big Outside om volledige toegang te krijgen tot alle verhalen op mijn blog. Klik hier om te lezen hoe ik u kan helpen bij het plannen van uw volgende reis.

#1 Move

Kleding produceert geen warmte, het helpt alleen de warmte vast te houden die uw lichaam produceert. Telkens wanneer u het koud krijgt, is de beste strategie om weer op te warmen bewegen of uw tempo opvoeren. Let op anderen in je groep voor tekenen dat ze het koud hebben, vooral kinderen, die minder lichaamsvet en -massa hebben en sneller afkoelen dan volwassenen. Als u een pauze neemt, houd deze dan kort, om afkoeling te voorkomen. Als iemand tijdens een pauze zichtbaar sneller is afgekoeld dan anderen, laat die persoon dan voor de groep uitlopen; jullie zullen je snel hergroeperen.

Vindt u het leuk wat u leest? Meld u nu aan voor mijn GRATIS e-mailnieuwsbrief!

#2 Tempo

Hoeveel u transpireert bij koude temperaturen is van cruciaal belang om warm te blijven, omdat natte kleding de warmte van uw lichaam wegleidt. Probeer een tempo aan te houden dat u warm houdt zonder dat u oververhit raakt en hevig transpireert. Ik probeer een evenwicht te vinden tussen genoeg warmte produceren om mijn tenen en vingers warm te houden zonder in mijn kern hevig te zweten; over het algemeen laat dat tempo me zwaar ademen maar niet hijgen.

Als zweten onvermijdelijk is vanwege uw activiteitenniveau, kunnen er nog steeds momenten zijn waarop dat niveau daalt-zoals bij de overgang van bergop naar bergaf. Probeer die overgang te versoepelen door te vertragen tot een tempo waarbij u het zweten stopt of vermindert, maar nog steeds genoeg lichaamswarmte genereert om in ieder geval te beginnen met het drogen van uw basislagen. Drogere onderlagen helpen voorkomen dat u het plotseling koud krijgt als uw activiteit afneemt. (Als ik in de winter kampeer, doe ik dat ongeveer 20 minuten voordat ik stop om te kamperen.)

Wat je huid raakt, is belangrijk. Bekijk mijn selectie van de beste basislagen voor elk seizoen.

#3 Lagen aanpassen

Soms, of u nu bergopwaarts gaat op ski’s of sneeuwschoenen of bij inspannende activiteiten zoals hardlopen of noords skiën, is het onmogelijk om te voorkomen dat u gaat zweten. Als er bijvoorbeeld geen wind staat en je veel inspanning levert, heb je misschien alleen een ademende isolatielaag (zoals fleece) nodig over een sneldrogende, afvoerende basislaag. Als het waait, wilt u misschien een waterdichte, ademende hardshell over een middelzware isolatielaag, zoals fleece of een vest, om te voorkomen dat u afkoelt.

Voor een activiteit met hoge inspanning en hoge snelheid, zoals nordic skiën, waarbij u door uw bewegingen wind tegen uw lichaam krijgt, of een activiteit van gemiddeld niveau, zoals sneeuwschoenwandelen, draagt u een enigszins winddichte en meer ademende softshell of een jack met ademende isolatie, om overmatig zweten te voorkomen en vocht sneller van uw basislaag af te voeren.

Vind de juiste buitenste laag voor uw doeleinden en u hoeft de lagen misschien slechts af en toe aan te passen. Ik heb op deze blog verschillende kledingstukken besproken die dat goed doen, waaronder deze:

Arc’teryx Atom SL Hoody (lees mijn review)
Outdoor Research Deviator Hoody (lees mijn review)
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket (lees mijn review)
Outdoor Research Ascendant Hoody heren en dames (lees mijn review)
Outdoor Research Skyward Jacket (lees mijn review)

Ben slim met de winter. Zie mijn deskundige tips in “Hoe kleed je je in lagen voor de winter in de backcountry.”

#4 Eet meer

Uw lichaam heeft bij vriestemperaturen meer brandstof nodig om uw interne oven brandende te houden als u langer dan ongeveer twee uur buiten bent. Eet vetrijke snacks zoals chocolade, kaas en noten, want vet is een langzaam brandende brandstof die uw lichaam op de been houdt, wat nog belangrijker wordt in de kou. Houd snacks bij de hand zodat u regelmatig kunt bijtanken; als u het koud krijgt of vermoeid raakt, is dat vaak een teken dat uw lichaam voedsel nodig heeft. Als je energierepen eet voor het gemak (vooral als je handschoenen draagt), kies er dan een die veel proteïne en calorieën bevat.

Laat The Big Outside je helpen de beste avonturen te vinden.
Nu aanmelden om ALLE verhalen te lezen en een gratis e-gids te krijgen!

#5 Drink op

In koude, droge omstandigheden die typisch zijn voor de winter, raak je sneller uitgedroogd dan je beseft, zelfs als je niet veel zweet. Drink regelmatig. Neem een thermosfles mee met een warme drank. Voeg er suiker aan toe (voor snelle energie) of een klontje boter voor smaak en vet.

#6 Bevries uw water niet

Ik gebruik een blaas voor hydratatie in temperaturen tot het midden van de 20 graden zonder dat de slang of het mondstuk bevriezen – als ik de rugzak op mijn lichaam houd (wat helpt om de slang op te warmen, vooral als deze door een tunnel in een schouderriem van mijn rugzak loopt, een ontwerpkenmerk van veel rugzakken die voor winterse activiteiten zijn gemaakt). Ik maak er ook een punt van terug te blazen in de slang na elke keer dat ik drink, om het water uit het mondstuk en de slang, die meer kans hebben om snel bevriezen.

Maar in koudere temps, zal de slang waarschijnlijk bevriezen, dus gebruik brede-mond waterflessen of dubbelwandige flessen zoals Hydroflasks in plaats daarvan. Bewaar ongeïsoleerde flessen in een geïsoleerde hoes in uw rugzak, ondersteboven, zodat wanneer u ze rechtop houdt om eruit te drinken, het ijs dat zich heeft gevormd zich op de bodem van de fles zal bevinden. Als je kampeert in vriestemperaturen, laat een waterfles dan niet buiten staan, anders kan hij vastvriezen (en duurt het lang voor hij ontdooit is). Leeg uw flessen, of bij voorkeur, vul ze met warm water en leg ze in uw slaapzak als verwarming.

Ik kan u helpen met het plannen van de beste backpacking, wandelen, of familie avontuur van je leven. Klik hier voor meer informatie.

#7 Carry Spare Gloves

Hebben je vingers het snel koud en zijn ze dan moeilijk op te warmen? (Draag twee paar handschoenen en bewaar het tweede paar in een zak met rits of in een veilige jaszak, zodat uw lichaamswarmte ze warm houdt. (Als uw vingers koud worden, trekt u de handschoenen uit en verwarmt u uw blote handen tegen uw buik of in uw broekzak tegen uw dijen. Als het bloed weer in je vingers zit, trek je de handschoenen aan die je warm hebt gehouden in je jas, en stop je de koude handschoenen in die zak.

Dit is ook een goede methode om natte handschoenen te drogen, maar stop natte handschoenen in een zak van een waterdicht-ademend jack, waar het vocht geen contact met je lichaam zal maken. Bovendien is het dragen van een reservepaar handschoenen een slimme veiligheidsmaatregel in de winter-je weet nooit wanneer een windvlaag, een val, schade zoals een scheur, of zelfs een lawine ervoor kan zorgen dat jij of een metgezel een handschoen of twee verliest, waardoor je snel zonder functioneel gebruik van je handen komt te zitten en het risico loopt op ernstige bevriezing.

Ten slotte zijn wanten warmer dan handschoenen, omdat vingers profiteren van hun collectieve warmte, en het gemakkelijker koud krijgen als ze geïsoleerd zijn. Wanneer beweeglijkheid niet kritisch is, of bij extreme kou, draag dan wanten in plaats van handschoenen of over lichte handschoenen.

Laat uw vingers tevreden. Zie mijn bespreking van “De beste handschoenen voor de winter.”

#8 Neem twee mutsen mee

Voor elk uitstapje waarbij mijn inspanningsniveau of de temperatuur zal variëren, neem ik altijd twee mutsen mee: Een echt warme voor als ik rust, skiën of sneeuwschoenwandelen bergaf (tenzij ik een helm draag), of inspanning in echt koude temperaturen; en een lichtere, meer ademende een voor wanneer ik hard inspanning in matig koude temps en wil geen hoed die is zo warm dat maakt me oververhit (hetzelfde soort muts beanie-stijl zou ik ook dragen voor aërobe winter activiteiten zoals skate-skiën of hardlopen). Als ik de warme muts draag, bewaar ik de lichtere muts, die misschien vochtig is geworden van het zweet, in een zak dicht bij mijn torso om hem snel te laten drogen.

Plan je volgende grote rugzaktocht op de Teton Crest Trail, Wonderland Trail, in Yosemite of andere parken met behulp van mijn deskundige e-gidsen.

#9 Verwarm uw handschoenen en laarzen

Vingers en tenen krijgen het het gemakkelijkst koud omdat zij het verst van uw hart verwijderd zijn; en omdat uw hersenen, zodra ze koud zijn, de haarvaten in uw ledematen aansturen om de bloedsomloop naar die delen af te sluiten (bekend als vasoconstrictie), om de kern van het lichaam te beschermen tegen koud bloed dat terugkeert naar het hart.

Mijn oplossing: Verwarm uw handschoenen en laarzen voor met een verwarming voordat u naar buiten gaat, zodat uw vingers en tenen behaaglijk aanvoelen zodra u ze aantrekt. (Voorbeeld: Tijdens het rijden om te gaan backcountry skiën, houd ik mijn skischoenen ofwel in de buurt van de verwarming van de auto of op de achterbank, in plaats van in de achterkant van de auto, die kouder is; en ik houd mijn skihandschoenen in mijn jas, verwarmend tegen mijn torso.)

Wanneer vingers en tenen koud worden en buiten niet vanzelf weer warm worden, steek dan chemische hand- en voetwarmers in je handschoenen en laarzen. Ik hou van de Grabber en Hot Hands producten van warmers.com.

Winkelen voor nieuwe spullen? Begin met het menu van al mijn reviews en kooptips op mijn Gear Reviews pagina.

#10 Dress Like A Goose

Als je langer dan een paar minuten stopt, trek dan meteen een dikke donsjas of een jas met synthetische isolatie aan, om te voorkomen dat je lichaam snel afkoelt. Trek het uit vlak voordat je weer in beweging komt, zodat je niet oververhit raakt.

Welke puffy moet je kopen? Zie mijn “Review: The 10 Best Down Jackets” en
“Ask Me: How Can You Tell How Warm a Down Jacket Is?”

#11 Sit On Your Pack

De grond, rotsen, boomstammen en alle andere natuurlijke objecten zijn bevroren in de winter en zuigen de kou uit je lichaam via warmtegeleiding als je erop gaat zitten. Leg in plaats daarvan uw rugzak op de grond en ga erop zitten.

#12 Aanbid de zon

Net zoals je op een warme dag de schaduw opzoekt om te pauzeren, moet je bij koude temperaturen rustpauzes in de warme zon inlassen en met je gezicht naar de zon gaan staan. Zoek bij voorkeur een plek die beschut is tegen de wind, of leg uw rug naar de wind. Houd bij het plannen van tochten vooraf in gedachten, vooral wanneer u mensen meeneemt die nieuw zijn voor winterse buitenactiviteiten, dat u de kans dat ze het leuk vinden kunt vergroten door ze mee te nemen in maart of het vroege voorjaar, wanneer de zon veel hoger en warmer staat en de dagen langer zijn dan in december of januari.

Vind meer gedetailleerd advies in mijn boek Winter Hiking and Camping, van The Mountaineers Books.