13 Pilates FAQs: Expert Ana Caban vult je in

0 Reacties

Auteur: Guest Contributor

We spraken met Pilates-expert Ana Caban en vroegen haar antwoord te geven op een aantal van de meest gestelde vragen over Pilates.

Wat is Pilates?

Pilates is een full-body oefensysteem dat gebruik maakt van een reeks machines en oefeningen. Het werkt op het hele lichaam, zowel de rechter- als de linkerkant, in unisono. Het richt zich voornamelijk op wat Joseph Pilates het “powerhouse” noemde of de groep spieren die twee centimeter onder je navel begint, twee centimeter boven je navel gaat en zich dan volledig rond je voor- en achterkant wikkelt-als een soort korset. Het omvat ook je billen. Met Pilates, ongeacht welke oefening je doet, richt je je op dit krachtgebied.

Hoe ziet een typische Pilates-oefening voor beginners eruit?

De eerste oefening die je doet is “de honderdjes” die bestaat uit 10 ademhalingen van 10 tellen om gelijk te zijn aan 100. Je gaat op de grond liggen, tilt je benen op tot ongeveer een hoek van 45 graden, of waar je ze ook kunt houden, en houdt je rug plat. Terwijl je je benen in de lucht houdt, span je je buikspieren in en til je je hoofd en schouders van de mat, zodat je in een schep ligt. Dan pomp je je armen langs je zij, bijna alsof je op water slaat, door ze op en neer te pompen.

Omdat zowel je benen als je hoofd in de lucht zijn, dwingt het het bloed naar je hart te gaan en het heen en weer pompen van je armen dwingt het bloed door je lichaam. U brengt de bloedsomloop op gang en stimuleert uw organen, waardoor het zowel een interne als een externe training is.

Hoe verschilt Pilates van andere vormen van lichaamsbeweging?

Pilates verschilt van de meeste oefeningen die er zijn, omdat het niet stoot en veilig is, en het werkt echt op het gebruik van het lichaam in zijn geheel. Je ligt op je rug, op je zij of knielt op de grond waar het veilig is. Wanneer je het lichaam beweegt, probeer je het te bewegen vanuit je krachtcentrum, waarbij je je buikwand gebruikt om je rug te beschermen. Je werkt ook heel gelijkmatig en symmetrisch, zodat de ene kant niet harder werkt dan de andere.

Wat is volgens jou het belangrijkste verschil tussen yoga en Pilates?

Er is zeker een geest-lichaam verbinding en een zeer vergelijkbare vloeiendheid in beide. Maar één verschil is dat er bij Pilates een heel scala aan apparatuur is dat bij yoga niet bestaat, dus het biedt een andere invalshoek: Je doet oefeningen met de hulp en weerstand van veren en katrollen. De veren kunnen je helpen of ze kunnen een oefening moeilijker maken, afhankelijk van de oefening.

Hoe weet ik of ik baat heb bij Pilates?

Ik kan niet zeggen dat het geweldig is voor iedereen in elk scenario, maar in mijn ervaring heb ik alleen maar cliënten gehad die zich beter voelden nadat ze het hadden gedaan. Blessures beginnen minder ongemak te veroorzaken of gaan helemaal weg.

Pilates kan je helpen gewicht te verliezen, verlichting van rugpijn te krijgen, je probleemplekken te verstevigen, of te herstellen van een blessure. Het wordt ook meer en meer gebruikt als therapie om mensen te helpen met bepaalde ernstige ziekten zoals kanker.

Is Pilates een cardiovasculaire workout?

In het begin gaat de workout langzaam omdat alles aan u wordt uitgelegd. Uiteindelijk, als je eenmaal de workout hebt geleerd en je door de bewegingen gaat, wordt het aeroob. Je kunt een cardiovasculaire workout krijgen als je op de apparatuur zit en op een gevorderd niveau werkt, omdat het meer fysiek is. En sommige lessen en Pilates DVD’s wisselen klassieke Pilates bewegingen af met opeenvolgingen van hartslagverhogende oefeningen voor een dubbel effect. Je moet er wel naartoe werken, maar Pilates kan cardiovasculair zijn.

Velen beweren dat Pilates het lichaam hervormt. Hoe doet Pilates dat?

Pilates heeft mijn lichaam en dat van de meeste van mijn cliënten volledig getransformeerd. Ik denk dat het komt door het gebruik van het powerhouse en echt te focussen op het versterken van de buikwand, het leren plat te liggen en sterk te zijn. Als de buik uitsteekt, ga je hem trainen om uit te steken. Bij Pilates denk je altijd aan deze inwaartse trekbeweging, alsof de navel naar de ruggengraat gaat en dan lichtjes optilt, waarbij je de hele buikwand heel plat trekt.

Je maakt ook lange, vloeiende, grotere bewegingen die de spieren verlengen en strekken.

Als je er consequent mee bent en een verbintenis met jezelf aangaat, kun je een verandering in je lichaam zien.

Pilates-machines zien eruit als martelwerktuigen! Waarom zou ik op zoiets willen?

Sommige Pilates-apparaten kunnen eruitzien als een soort middeleeuws marteltuig, wat ironisch is omdat het je zo goed laat voelen. De meest gebruikte onderdelen zijn de reformer, de cadillac en de mat, maar er zijn ook verschillende andere kleine apparaten.

De reformer is een rechthoekig frame met vier poten en een gedempte mat, of slede, die heen en weer schuift op wielen met de weerstand van veren en katrollen.

De cadillac is een trapeze-achtige tafel die 26 inch van de vloer is en een baldakijn heeft waaraan een trapeze, veren en katrollen hangen. Omdat het verhoogd is, is het leuk voor oudere mensen als ze moeite hebben om op de grond te komen.

Ten slotte is er de mat – het ideale apparaat voor Pilates omdat er niets is dat je helpt. Het is alleen jij, je lichaamsgewicht en je houding die de oefeningen vloeiend, gecontroleerd en precies maakt. Hier vindt u advies over of u Pilates op een mat of op een Pilates-machine moet doen.

Wat moet ik zoeken in een Pilates-instructeur?

Omdat Pilates momenteel zo populair is, zijn er veel verschillende organisaties die beweren certificering aan te bieden op basis van de bewegingen van Joseph Pilates. Het is dus belangrijk dat je op je eigen oordeel afgaat en echt een gevoel krijgt bij een instructeur. Zorg dat je op de hoogte bent van hun certificering en opleiding – en hun jaren van ervaring.

Ik heb 600 uur gestudeerd. Toen ik klaar was met die 600 uur van observatie, praktijk en schriftelijke en praktische examens, had ik nauwelijks krassen op de oppervlakte.

Ook, zorg ervoor dat ze verzekering hebben. Stel vragen.

Hoe vaak moet ik Pilates doen? Is het net als bij krachttraining dat u uw spieren 48 uur rust moet gunnen tussen de trainingen?

Pilates is veilig genoeg om elke dag te doen. In het begin wil je het misschien elke dag doen zodat je een ritme krijgt en consistent wordt; daarna is het een goed doel om het om de dag te doen. Joseph Pilates zei altijd dat je het drie keer per week moest doen.

Kunt u iets zeggen over de zes “principes” van Pilates?

• Concentratie. Dit is het belangrijkste principe in Pilates. Je moet mentaal aanwezig zijn terwijl je de oefeningen doet, je bewust zijn van elk aspect van de beweging van je lichaam, de uitlijning, de sensaties, de spierspanningen…
• Controle. Elke beweging moet met controle worden uitgevoerd, zodat u niet alleen uw lichaam rondgooit.
• Centreren, zodat u uw lichaam gelijkmatig gebruikt. Denk aan een loodlijn in het midden van het lichaam, waarbij je beide kanten gelijkmatig gebruikt.
• Vlotheid. Een vloeiende overgang van de ene oefening naar de volgende is belangrijk, want als je eenmaal de routine hebt geleerd, moet het lijken op een dans, waarbij elke beweging overgaat in de volgende.
• Precisie. Je probeert elke beweging zo precies mogelijk te maken; uitlijning, plaatsing van je ledematen, positie van elk deel van je lichaam is van het grootste belang en een centraal aspect van hoe en waarom Joseph Pilates dit systeem van oefeningen ontwierp.
• Ademhaling. Hoe u ademt is zeer belangrijk bij Pilates oefeningen. U wilt uw adem helemaal niet inhouden. Diepe, regelmatige ademhalingen helpen u uw concentratie en precisie te behouden.

Wordt mijn lichaam pijnlijk na een Pilates-les?

Pijnlijk voelen is iets heel individueels. Sommige mensen voelen zich niet pijnlijk. Pilates is wat je erin stopt. Als je echt bewust bent en je best doet om elke beweging te laten tellen, zul je de volgende dag waarschijnlijk wel iets voelen. Het heeft ook te maken met je atletisch vermogen. Als je veel hebt gezeten, zul je het waarschijnlijk meer voelen dan iemand die heel actief is. Het is allemaal relatief.

Hoe kunnen beginners het meeste voordeel uit Pilates halen?

Wees consequent, vooral in het begin. Probeer het niet één keer. Probeer het een paar keer en doe het achter elkaar. Maak er je beloning van, je onderbreking van een hectische dag. Luister ook naar je lichaam en concentreer je echt – dat zorgt voor een betere workout.

Iemand vertelde me eens dat je moet “aankomen” voor Pilates, wat betekent dat je er zowel mentaal als fysiek moet zijn. Om het meeste uit Pilates te halen, moet je heel aanwezig zijn. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.