Soms is fast food de enige optie en als je met kinderen bent, heb je niet altijd de keuze om naar Chipotle of een andere van de gezondere fast food ketens te gaan. Hier is je 21 Day Fix Fast Food List.
Niemand wil het doen-Ik weet dit. Maar soms moet je gewoon de hele dag boodschappen doen en het leven loopt niet altijd zoals we willen.
Je bent je koelbox vol gezond eten vergeten, de kinderen huilden om lunch, wat het ook was… we hebben het allemaal meegemaakt.
- Tips voor het eten in fastfoodrestaurants tijdens de 21 Day Fix:
- Een korte opmerking over ingrediënten in fastfood:
- 21 Day Fix Opties bij Arby’s
- 21 Day Fix Opties bij Burger King
- 21 Day Fix Opties bij Carl’s Jr.
- 21 Day Fix Opties bij Chick-Fil-A
- 21 Day Fix Opties bij Chipotle
- 21 Day Fix Opties bij McDonald’s
- 21 Day Fix Opties bij Subway
- 21 Day Fix Opties bij Taco Bell
- Klik hier voor nog meer goede tips om te volgen als je in een restaurant eet tijdens de 21 Day Fix!
- ___________
Tips voor het eten in fastfoodrestaurants tijdens de 21 Day Fix:
-Gegenheid is niet nodig om uw bakjes mee te nemen naar een restaurant (als u nog een set nodig heeft, kunt u deze op Amazon bestellen). Gewichtsverlies in een gemeenschappelijk thema onder ons en 21 day fix eten is iets wat ik heb gezien uit en over meerdere malen nu dat ik me bewust ben van de containers.
-Ils je moet een portie oog schatten, maak het gemakkelijker door het gebruik van een foto. Vul elk bakje en leeg het in je hand, maak dan een foto. Nu weet je ongeveer hoeveel elke container is, en je kunt snel op je telefoon kijken om een weloverwogen beslissing te nemen over hoeveel te eten. Denk eraan, het gaat allemaal om portiecontrole.
-Order voedsel zonder alles-dressing, mayo, sauzen, oliën-leg het allemaal aan de kant.
-Verruil frietjes voor fruit. Je kunt er altijd een of twee van je kinderen stelen, bestel gewoon niet je eigen, of je zult ze opeten!
-De onderstaande voedingsmiddelen zijn educated guesses die ik heb gemaakt na onderzoek van de menu’s en restaurants. Er zijn geen 21 Day Fix vriendelijke fast food restaurants. Deze gids is voor als je geen andere opties meer hebt, maar toch je best wilt doen.
-Als je mosterd moet hebben, neem dan je eigen mosterd mee! De opties in fastfoodrestaurants hebben tonnen toegevoegde ingrediënten.
-Geef jezelf een pauze-maar saboteer je succes niet door #allthefrenchfries te eten. Maak gezondere keuzes door gegrilde kipfilet en andere magere eiwitten te bestellen, en doe je best om op schema te blijven.
-De gemakkelijkste manier om fastfood te vermijden is door maaltijden te plannen, een crock pot te gebruiken en je lunch mee te nemen.
-Zorg ervoor dat je de meest recente 21 Day Fix-voedingslijst bijhoudt om op de hoogte te blijven van dingen zoals mayo die telt als een theelepel, telt voor meel, en traktatie-swaps.
Een korte opmerking over ingrediënten in fastfood:
Fastfood is geen volwaardig voedsel – tot en met de manier waarop ze hun magere vlees bereiden, wat ze toevoegen aan hun saladedressings en specerijen, en zelfs ingrediënten in sommige salades – kijk niet alleen naar de voedingswaarde-informatie zoals calorieën, suiker, natrium. Kijk ook naar de ingrediënten van het voedsel dat je eet.
Veel fastfoodketens voegen kunstmatige zoetstoffen en meer dan extra natrium toe aan hun menu-items. Deze twee ingrediënten alleen al kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken, water vasthouden, gewichtsverlies vertragen, en hunkeren naar suiker. Wees bedachtzaam over wat je in je lichaam stopt 🙂
21 Day Fix Opties bij Arby’s
Link gaat naar Arby’s Menu en Ingrediënten
RBBYY (ontbijt) Bacon, Ei & Kaas Wrap: Bacon & Roerei Patty (1 Rood), verwerkte Amerikaanse Kaas (2 Blauw), Aardappel Cake (1 Geel), Hartige Graan Wrap (1 Geel).
RGG Gehakte Boerderij Salade met Kalkoen (met kaas, voeg 1-2 Blauw toe): Geroosterde Kalkoen & Pepper Bacon (1 Rood), Ijsbergsla, Bladsla & Tomaten (2 Groen)
GG Gehakte Bijgerecht Salade (met kaas, voeg 1 Blauw toe): IJsbergsla, Bladsla, Tomaten (2 Groen).
RGY Geroosterde Kalkoen & Swiss Wrap (met natuurkaas, voeg 2 Blauw toe): Geroosterde Kalkoen (1 Rood), Rode Ui, Tomaten, & Bladsla (1 Groen), Hartige Granen Wrap (1 Geel). Bestel zonder mayo of mosterd)
21 Day Fix Opties bij Burger King
Link gaat naar Burger King’s Voedingsinformatie
RG Veggie Burger (1 Rood omdat deze verrijkt is met proteïne): Sla, Tomaten, Uien (1 Groen), knapperige augurken (te verwaarlozen), Bestel zonder ketchup of mayo, Bestel zonder broodje.
GY.5B Garden Side Salad: Sla, tomaten (1 Groen), croutons (1 Geel), kaas (1/2 Blauw). Bestel zonder dressing.
GGRYB Garden Grilled Chicken Salad: IJsbergsla & tomaten (2 Groen), gegrilde kip (1 Rood), croutons (1 Geel), en kaas (1 Blauw). Bestel zonder dressing.
21 Day Fix Opties bij Carl’s Jr.
Link gaat naar Carl’s Jr. Voedingsinformatie
RBGG Low Carb Charbroiled Chicken Club Gekruide kipfilet met spek (1 Rode), kaas (1 Blauwe), sla en tomaat (1 Groene) verpakt in een verse ijsbergsla wrap (1 Groene). Vraag om geen mayo.
RGGB Low Carbiled Chicken Salad Gegrilde kip (1 rood) op een bedje van salade mix (1 groen) met verse tomaten en komkommers (1 groen). Blauwe kaas dressing (aan de zijkant, gebruik ongeveer 1 bakje vol met blauwe kaas). Sla de croutons over.
RGG 1/3 pond Low Carb Thickburger, geen kaas, mayo, of ketchup Black Angus Beef Patty (1 Red), tomaat, rode uien, augurken (1 Green), gewikkeld in sla (1 Green). Omdat hamburgers vetter zijn dan kip, zou ik 2 tl aan uw maaltijd toevoegen en niet op dezelfde dag een treat swap gebruiken. Er is ook een 1/2 pond optie. Ik zou het bij de 1/2 pond houden!
21 Day Fix Opties bij Chick-Fil-A
Link gaat naar Chick-Fil-A’s Voedingsinformatie
Hier zijn 5 Chick-Fil-A maaltijdopties voor minder dan 500 calorieën!
1.5R2.5GB Cobb Salad: Chicken Nuggets (vraag om gegrilde in plaats van gepaneerde, maar let op je natrium voor de rest van de dag, want de gegrilde nuggets zijn super hoog in natrium) (1 Rood), sla en baby greens gegarneerd met rode kool, wortelen, & geroosterde maïskorrels (2 Groen), kaas (1 Blauw), verkruimeld spek (te verwaarlozen), in blokjes gesneden eieren (1/2 Rood) en druiventomaten (1/2 Groen). Bestel zonder dressing.
RGGBBPY Dit is een voorbeeld van hoe zelfs gezondere opties kunnen optellen. Bestel dit met voorzichtigheid -> Gegrilde Market Salade: Gegrilde kip (1 Rood), sla en baby greens met rode kool en wortelen (2 Groen), blauwe kaas (1 Blauw) en rode en groene appels, aardbeien en bosbessen (1 Paars) Optioneel: Granola (1 Geel), geroosterde notenmelange (inclusief suiker) (1 Blauw). Zonder dressing te bestellen.
PP Chick-Fil-A Fruit Cup: (dagelijks vers gemaakt, een perfect tussendoortje) Mandarijn sinaasappelpartjes, aardbeien, bosbessen, en rode en groene appelstukjes (2 Paars).
G Y Treat Swap Superfood Side Salad: Gehakte Broccolini en boerenkool mix (1 Groen), gegarneerd met smaakvolle gedroogde zure kersen en geroosterde noten (beide bevatten suiker, dus dit telt als een traktatie swap).
1.5GB Side Salad: Sla gegarneerd met rode kool en wortels (1 1/2 Groen), kaas (1 Blauw), en druiventomaten (opgenomen in eerdere groene containers)
R Gegrilde Chicken Nuggets, kinderportie (perfecte aanvulling op de zijsalade)
21 Day Fix Opties bij Chipotle
Link gaat naar een blogger die de maaltijdkeuzes voor u heeft uitgezocht! Klik door naar haar blog om haar onderzoek te zien.
21 Day Fix Opties bij McDonald’s
Link gaat naar McDonald’s Voedingsinformatie
BGG.5YR Premium Zuidwest Salade met Gegrilde Kip, geen tortilla strips of cilantro limoen glazuur. Limoen, kaas (1 Blauw), Zuidwest Groenten Mix (maïs, zwarte bonen, tomaat, poblano peper, limoensap, koriander) 1 Groen, 1/2 Geel, gegrilde kip (1 Rood), sla, spinazie, baby boerenkool (2 Groen).
GO Side Salade (bestel geen dressing of vetarme dressing voor 1O) Tomaten, sla (1 groen)
21 Day Fix Opties bij Subway
Link gaat naar Subway’s Voedingsinformatie
Subway is super makkelijk! Maak je eigen salade en vraag ze om het voor je op het bord te scheiden. Dit is waar de foto’s die ik hierboven noemde van pas komen-controleer snel je portiegroottes en meng het dan allemaal door elkaar! Flatbread telt als 2Y.
21 Day Fix Opties bij Taco Bell
Link gaat naar Taco Bell’s Voedingsinformatie
Note: Vraag om je bestelling “Fresco,” wat betekent dat de kaas en zure room is vervangen door pico de gallo.
RYG Chicken Soft Taco Zachte tacoschelp (1 Geel), sla (1 Groen), en kip (1 Rood). Als je op zoek bent naar wat extra eiwitten, kun je de taco met dubbele kip bestellen.
RYG Grilled Steak Soft Taco Zachte tacoschelp (1 geel), sla (1 groen), en gegrilde biefstuk (1 rood). Hetzelfde als hierboven – als je op zoek bent naar wat extra eiwitten, kun je de taco met dubbele biefstuk bestellen.
Klik hier voor nog meer goede tips om te volgen als je in een restaurant eet tijdens de 21 Day Fix!
___________
Deze 21 Day Fix Fast Food-lijst is het resultaat van mijn onderzoek naar de website en ingrediëntenlijst van elk restaurant. Het is niet perfect, het is niet door de herfst goedgekeurd, maar het is hier om u een helpende hand te bieden bij het maken van een moeilijke keuze.
Als een restaurant waar je bent niet op de lijst staat, kijk dan of ze iets soortgelijks aanbieden als de bovenstaande opties. Ik ben een mens, en dit zijn mijn beredeneerde gissingen met betrekking tot het aantal containers.