Wat weerhoudt je ervan om die sexy, slanke taille van je dromen te bereiken? Niets! Als je taille je regelmatig onzeker maakt of je ervan weerhoudt de kleren te dragen waar je van houdt, kun je er iets aan doen! Een slanke en afgezwakte taille geeft je dat vertrouwen boost om te pronken met elke outfit, terwijl het toevoegen van extra beroep op uw natuurlijke rondingen. Deze 21-daagse Trim Your Waist Challenge zal u begeleiden door alle juiste oefeningen en dieet tips die centimeters van uw taille zullen scheren in minder dan een maand, uiteindelijk het helpen van je voelt je gelukkiger en gezonder in je eigen huid!
Deze uitdaging bestaat uit twee delen:
Het eerste deel heeft betrekking op uw menu. Dieet speelt een grote rol in het helpen van het verliezen van die vervelende kilo’s rond je middel!
Als onderdeel van deze uitdaging, volg je en bereid je je voor op het 21-Daagse Flat Belly Maaltijdplan. Je moet schoon eten, snack slim, en consequent blijven om de beste resultaten te krijgen. Je zult drie volledige maaltijden per dag hebben en een snack uit onze lijst met 25 Beste Platte Buik Snacks om je energiek en verzadigd te houden tussen de maaltijden.
Aanvullende eten/drinken tips:
1. In plaats van koolzuurhoudende dranken, probeer 12 Schone Dranken Beter dan Frisdrank
2. In plaats van suikerhoudende snacks, probeer 5 Zoete Maar Schone Snacks Voor Wanneer U Wilt Verwennen
3. Verhoog uw hydratatie en detox met 5 Eenvoudige Detox Water Recepten om het Metabolisme te Boost
Het tweede deel van dit plan is de routine. Aangezien je buikspieren zijn onderverdeeld in drie grote secties (bovenste, onderste, en obliques), isoleert deze routine deze secties en geeft ze aparte aandacht. Vaak laten we de schuine buikspieren in het stof achter als het gaat om buikspieroefeningen, maar deze routine zorgt ervoor dat dit kritieke gebied wat broodnodige aandacht krijgt! Oefeningen verdelen zichzelf op basis van het gebied dat wordt aangepakt. Hierdoor kunnen bepaalde spiergebieden rusten, opladen en zichzelf herstellen terwijl u werkt aan de ontwikkeling van andere gebieden.
Deze taille-trimmen routine biedt ruimte voor twee rustdagen, terwijl het een volledige cardio-dag en een volledige ab workout dag bevat. Cardio is essentieel om calorieën te verbranden en overtollig vet van uw lichaam te trimmen, terwijl de volledige ab-dag uw hele middensectie zal uitdagen om door ongemak te werken dat resultaten oplevert.
De Uitdaging
Alle oefeningen moeten in een snel tempo worden uitgevoerd (behalve wanneer vermeld) om wederzijdse spieropbouw en vetverbranding voordelen te krijgen. We raden ook aan dat u ’s ochtends vroeg traint om uw stofwisseling vroeg te stimuleren en deze de hele dag door te laten draaien.
Wat u nodig heeft: yogamat of zachte ondergrond en een intervaltimer (gratis interval-apps zijn beschikbaar op uw telefoon)
Wat u moet doen: Volg de instructies die zijn aangewezen voor uw fitnessniveau.
Beginner Challenge: Voer elke oefening 30 seconden uit, voltooi 4 rondes, en rust 30 seconden na elke ronde.
Intermediate Challenge: Voer elke oefening 45 seconden uit, voltooi 4 rondes en rust 30 seconden na elke ronde.
Geavanceerde Uitdaging: Voer elke oefening 45 seconden uit, voltooi 5 rondes en rust 15 seconden na elke ronde.
Geef uw gratis 21-dagen kalender en mis nooit een training!
21-dagen Trim je taille uitdaging
Dagen 1, 8 en 15 – Bovenste Abs/Obliek
1. Afwisselende teenaanrakingen
2. Russische draaiingen
3. Teenaanrakingen
4. Kruislings Running Plank