3 Science-Based Back Workouts for More Hypertrophy, Power, and Strength

Ik was zoals de meeste jongens in de sportschool.

Zoveel reps voor mijn borst en armen, en zo heel weinig voor mijn benen en rug.

Dit is wat zeven jaar me hebben opgeleverd:

Om eerlijk te zijn, ik vond dat ik er goed uitzag, maar dat was niet precies wat ik verwachtte na meer dan 1500 uur training.

Nadat deze foto was genomen, heb ik mijn zaakjes op een rijtje gezet, mezelf de wetenschap van spieropbouw, vetverlies en vetvrij blijven bijgebracht, zo’n beetje alles wat ik deed veranderd, en hier ben ik een paar jaar later:

Het had geen 10+ jaar mogen duren om hier te komen, maar hé, beter laat dan nooit, toch?

Welnu, in dit artikel ga ik een paar van de essentiële lessen met u delen die ik heb geleerd voor het opbouwen van een indrukwekkende rug in het bijzonder, samen met een workout-routine die u meteen kunt implementeren en onmiddellijke resultaten kunt zien.

Hier is de eerste les:

Het kost veel meer werk dan de meesten van ons beseffen om grote spiergroepen zoals de rug, borstspieren, schouders en benen te ontwikkelen tot iets speciaals.

En in het geval van de rug, is er veel meer voor nodig dan de verstrooiing van high-rep sets van lat pulldowns en dumbbell rows die ik elke week gebruikte om te doen.

Dus, als je wilt weten hoe ik mijn rug drastisch heb verbeterd en hoe jij ook een rug kunt opbouwen waar je trots op kunt zijn, blijf dan lezen.

Tegen het einde van dit artikel ga je de belangrijkste aspecten van rugtraining begrijpen en hoe je effectieve rugtrainingen kunt bouwen, en je krijgt ook een kant-en-klare rugtrainingsroutine die je onmiddellijk in de sportschool kunt gebruiken.

Dus laten we aan de slag gaan, te beginnen met de drie belangrijkste regels van rugtraining.

De 3 belangrijkste regels van rugtraining

De meeste jongens (en sommige meisjes) zeggen dat ze een grotere en betere rug willen, maar hun workout routines zeggen iets anders.

Weinigen doen meer dan een handvol sets trekken per week, laat staan dat ze er hele trainingen aan wijden, en de meeste van hun inspanningen zijn gericht op hoge rep isolatieoefeningen zoals machine- en kabelrows en shrugs en lichaamsgewicht “finishers” zoals pull-ups of chin-ups.

Dit kan in het begin goed genoeg werken, maar zodra ze hun newbie-winsten uitputten, knarst de vooruitgang tot stilstand. Uiteindelijk komen ze vast te zitten in de sleur van het doen van hetzelfde ding week na week-dezelfde oefeningen, gewichten, en reps-met geen vooruitgang om te laten zien.

Dit is precies waar ik was een aantal jaren geleden (en niet alleen met mijn rug, maar elke grote spiergroep, echt), en hier zijn de drie belangrijkste veranderingen die het verschil maakten:

1. Ik begon me te concentreren op oefeningen die de hele rug trainen.
2. Ik begon me te concentreren op het heffen van zware gewichten.
3. Ik begon me te concentreren op progressieve overbelasting.

Laten we ze eens bekijken.

Rugtrainingles #1Doe oefeningen die de hele rug trainen

Hier volgt een gemiddelde rugtraining:

1. Lat pulldowns.
2. Meer lat pulldowns.
3. We zijn op dreef, laten we eindigen met wat lat pulldowns.

Nou, de lat pulldown is een prima oefening en kan je helpen een V-taper te ontwikkelen, maar als je het het hoofdbestanddeel van je rugtraining maakt, kom je niet erg ver, omdat het niet alle grote spiergroepen in de rug voldoende aanspreekt, en vooral in het midden en de lagere regio’s.

Hier is een plaatje om te laten zien waar ik het over heb:

Womp womp womp.

De werkelijkheid is dat een effectieve rugtraining natuurlijk de lats moet trainen, maar niet de nadruk moet leggen op de lats ten koste van al het andere, waaronder de trapezius, rhomboids en erector spinae.

Om te begrijpen waarom, laten we eens naar de anatomie kijken. Hier ziet u hoe de belangrijkste bewegers in uw rug eruitzien:

En hier ziet u hoe de erector spinae in het plaatje past:

Er zijn ook een paar kleinere spieren die een rol spelen bij de algehele functie en ontwikkeling van uw rug, zoals de teres major en minor, en de infraspinatus, die u hier kunt zien:

Het doel in termen van algehele rugontwikkeling ziet er dan als volgt uit:

• Grote vallen die de bovenrug vormen en omlijsten.
• Brede lats die laag in de romp reiken, waardoor die aangename V-vorm ontstaat.
• Bulkse rhomboids die midden-van-de-rug “valleien” creëren, en vooral wanneer ze gebogen zijn.
• Een duidelijke ontwikkeling en scheiding in de teres spieren en infraspinatus.
• Een dikke, “kerstboom” structuur in de onderrug.

Om dit te bereiken, moet u een heleboel dingen goed doen in uw rugtraining, niet de minste daarvan is de keuze van de oefeningen. Bij vrijwel elke rugoefening zijn de meeste of alle grote en kleine rugspieren betrokken, maar sommige oefeningen benadrukken bepaalde spieren meer dan andere.

Bijvoorbeeld, de rechte arm pulldown benadrukt de lats, de dumbbell row benadrukt de traps, en de chin-up benadrukt beide.

We zullen snel naar specifieke oefeningen en trainingsprogramma’s gaan, maar effectieve rugtraining komt hier op neer: Veel zwaar horizontaal en verticaal trekken doen.

Je moet veel van beide doen omdat horizontaal trekken de neiging heeft de spieren te benadrukken die bijdragen aan de dikte van de rug, zoals de erector spinae, traps, en rhomboids, terwijl verticaal trekken de neiging heeft de spieren te benadrukken die bijdragen aan de breedte, zoals de lats.

Rugtraining Regel # 2Focus op het heffen van zwaardere gewichten

Ik dacht altijd dat zwaar, lower-rep lifting was voor het opbouwen van kracht, niet het verkrijgen van grootte.

Ik had het mis.

Eén van de belangrijkste lessen die ik in de laatste tien jaar van studeren, trainen en coachen van anderen heb geleerd, is dit:

Als een natuurlijke gewichtheffer, moet je nummer één lange-termijndoel het vergroten van je lichaamskracht zijn.

Zolang je dat je primaire focus in je training maakt, zul je geen problemen hebben om de grootte te krijgen die je wilt.

De reden hiervoor is dat, terwijl je in het begin een behoorlijke hoeveelheid grootte kunt krijgen zonder veel kracht te winnen, zodra je promoveert tot een gemiddelde lifter, kracht en grootte nauw met elkaar in verband komen te staan.

Met andere woorden, zodra je “wittebroodsweken” voorbij zijn en je lichaam niet langer hyper reageert op weerstandstraining, zul je veel sterker moeten worden als je groter wilt blijven worden.

Hoe kun je dat het beste doen?

Wel, terwijl de trainingswetenschap complex is en er veel meer vragen dan antwoorden zijn, is het bewijs op dit punt duidelijk: Zware weerstandstraining is de meest effectieve manier om sterker te worden.

En daarom moeten wij, natuurlijke gewichtheffers, veel zwaar gewichtheffen als we aanzienlijke hoeveelheden spieren en kracht willen winnen.

Dit is geen speciale regel alleen voor de rug, hetzij. Het geldt in gelijke mate voor elke grote spiergroep in het lichaam, met inbegrip van de kleinere, meer weerbarstige zoals de schouders, kuiten, en armen.

Daarom, als je zo snel mogelijk een diepe, brede en dikke rug wilt krijgen, dan wil je zo snel mogelijk een sterke rug krijgen, en dat betekent dat je veel zwaar moet trekken.

En met “zwaar,” bedoel ik voornamelijk werken met gewichten in het bereik van 75 tot 85% van uw one-rep max (1RM), of in het bereik van 8 tot 10 (75%) tot 4 tot 6 (85%) reps.

Als je nieuw bent in het gewichtheffen (minder dan een jaar training onder je riem), kun je je uitsluitend richten op het 4 tot 6 rep-bereik en het fantastisch doen.

Zodra je een gemiddelde gewichtheffer bent, hoewel, kun je profiteren van het toevoegen van wat hogere rep-werk in je routines. (Er zijn verschillende redenen voor, maar ze gaan een beetje buiten het bestek van dit artikel. Als je in de fysiologie wilt duiken, bekijk dan dit artikel om meer te leren.)

“Maar wacht eens even,” denk je nu misschien. ” doet een miljard reps in zijn rug trainingen en heeft lats als schuurdeuren …. Wat geeft het? “

Helaas is het gebruik van steroïden woekerend in deze ruimte, en vooral onder concurrenten, modellen en sociale media beïnvloeders, en deze drugs veranderen alles.

Met de juiste anabole cocktail kun je elke dag een paar uur in de sportschool zitten en set na set doen, oefening na oefening, en je spieren zullen gewoon groter en groter worden. (Een beetje reductief, ik weet het, maar nauwkeuriger dan onnauwkeurig.)

Het is niet zo eenvoudig voor ons stervelingen, maar laat je niet ontmoedigen.

Je kunt absoluut een geweldige rug opbouwen drugsvrij met een beetje know-how, hard werken, en geduld.

Rugtraining Regel # 3 Benadruk progressieve overbelasting

Zoals je nu weet, als je stopt met sterker worden, zul je uiteindelijk stoppen met groter worden.

Daarom moet je progressieve overbelasting de belangrijkste focus van je training maken.

Eenvoudig gezegd, progressieve overbelasting is het progressief verhogen van spanningsniveaus in de spiervezels in de loop van de tijd, en onderzoek toont aan dat het de meest effectieve manier is om spiergroei te stimuleren.

Daarom kun je alle drop sets, supersets, excentrische sets en andere fancy trainingstechnieken doen die je wilt, maar als je progressieve overbelasting niet goed krijgt, zul je altijd moeite hebben om effectief spieren te kweken.

Hoe krijg je het goed?

Simpel: je verhoogt geleidelijk de hoeveelheid gewicht die je in de loop van de tijd optilt. Met andere woorden, u wordt sterker.

De 7 beste rugoefeningen

U weet nu dat onze belangrijkste doelen bij onze rugtraining zijn om zware gewichten te tillen en onze rugspieren geleidelijk te overbelasten.

Enkele oefeningen zijn beter geschikt voor deze doelen dan andere, omdat ze verschillende belangrijke rugspieren zwaar belasten en u in staat stellen om veilig zwaardere en zwaardere lasten te verplaatsen. Deze oefeningen zijn, niet verrassend, meestal samengestelde bewegingen, en zouden het brood en boter van uw rugtraining moeten zijn.

Laten we eens kijken naar elk.

Barbell Deadlift

Er is een goede reden waarom de deadlift de kern is van elk geweldig gewichthefprogramma.

Het is niet alleen een van de beste rugoefeningen die je kunt doen, het is een van de beste oefeningen die je kunt doen, punt.

Mijn rug was zwak en onderontwikkeld totdat ik echt begon te werken aan mijn deadlift. Nu, een aantal jaren later, geloof ik dat mijn rug een van de sterkere aspecten van mijn lichaamsbouw is, en ik schrijf veel daarvan toe aan de deadlift.

Veel mensen schrikken er echter voor terug, meestal omdat het moeilijk is, maar ook omdat ze hebben gehoord dat het inherent slecht is voor je onderrug of zelfs gevaarlijk.

Deze angst is op het eerste gezicht logisch. Honderden kilo’s van de grond tillen – al die druk op je rug, met name je lage rug en erector spinae-spieren – zou een recept moeten zijn voor een thoracale en lumbale ramp, toch?

Wel, onderzoek toont anders aan. Wanneer uitgevoerd met een goede vorm, is de deadlift een fantastische manier om kracht in de onderrug op te bouwen en blessures te voorkomen.

Hoe zit het met de stijl van deadliften? Moet je conventionele stijl of sumo trekken?

Hier is een video over hoe de juiste conventionele deadliftvorm eruitziet:

En hier is de sumo-versie:

De stijl die je kiest, hangt vooral af van je voorkeuren. Degene die het meest comfortabel aanvoelt en waarmee u het meeste gewicht kunt trekken, is waarschijnlijk de beste keuze.

Dat gezegd hebbende, als u uw rug in het verleden hebt geblesseerd of een ruggerelateerde ziekte of disfunctie hebt, wilt u misschien helemaal niet deadliften. In dit geval moet u een sportarts raadplegen om te zien of het wel of niet voor u zal werken.

Ook, als je veel gaat deadliften, moet je ook een paar minuten de tijd nemen om te leren over je gripopties, want naarmate de gewichten zwaarder worden, wordt het steeds belangrijker.

Check out this article to learn more:

Hoe vindt u de beste deadliftgreep voor u

Halterrij

De halterrij is een hoofdbestanddeel van mijn rugtraining omdat hiermee alles in de rug wordt getraind, van stam tot achtersteven.
Hier zie je hoe je de conventionele halterrij doet:

En persoonlijk geef ik de voorkeur aan een variant die Pendlay-rij heet, omdat het een groter bewegingsbereik met zich meebrengt dan de meer rechtopstaande rij. Hier is hoe het eruit ziet:

Dumbbell Row

De dumbbell row is een van mijn favoriete rugoefeningen omdat, net als de barbell row, het je toestaat om je bovenrug veilig te overbelasten met een groot bereik van beweging.

Het helpt ook spieronevenwichtigheden te voorkomen door elke kant van de rug onafhankelijk te trainen, waardoor wordt voorkomen dat de ene kant de andere overheerst, en betrekt de biceps meer dan andere soorten rows die je kunt doen.

Hier is hoe je het moet doen:

T-Bar Row

De t-bar row is vergelijkbaar met de barbell row, maar het plaatst minder belasting op je ruggengraat erectoren en stelt je in staat om je meer te concentreren op je bovenrug en armen.

Dit maakt het bijzonder goed voor later in uw rugtraining, nadat uw onderrug is gebruushed van grote bewegingen zoals de deadlift en de barbell row.

U kunt het doen met een halterstang en een v-bar, zoals deze:

Of gebruik gewoon een hammer strength t-bar machine, die er als volgt uitziet:

Pull-Up en Chin-Up

De pull-up is een eenvoudige maar effectieve oefening voor het ontwikkelen van uw rug, en vooral de lats. De chin-up is een waardevolle variatie die meer nadruk legt op de biceps.

Hier zie je hoe je de pull-up moet doen:

En hier zie je hoe je de chin-up moet doen:

Voor wat de greep betreft, hoe smaller je greep, hoe meer je biceps moeten werken, en hoe breder hij is, hoe meer je lats en traps worden uitgedaagd. Dat is waarom ik graag een beetje van beide doe (smal en breed) in mijn verticale trekken.

Ik vind het ook leuk om gewicht toe te voegen om de oefeningen moeilijker te maken. Je kunt tot op zekere hoogte een halter tussen je dijen knijpen, maar naarmate de gewichten zwaarder worden, heb je uiteindelijk een dipsriem nodig.

Lat Pulldown (Wide- en Close-Grip)

De lat pulldown is een machinevariant van de pull-up waarmee je gemakkelijker in lagere rep-bereiken kunt werken (omdat je de belasting gemakkelijk kunt verhogen tot boven je lichaamsgewicht). Het is ook goed om op te bouwen tot het kunnen doen van pull-ups en chin-ups.
Hier zie je hoe je de wide-grip versie moet doen:

En hier is hoe je de close-grip versie doet:

(U kunt ook de smalle greep bevestiging gebruiken voor deze).

Seated Cable Row (Wide- en Close-Grip)

De zittende rij is nog een andere stijl van rij die geweldig is voor het bouwen van je bovenrug.

Hier zie je hoe je de close-grip versie doet:

En hier zie je hoe je de wide-grip versie doet:

Standing Pushdown

De laatste oefening die ik met je wil delen is de standing pushdown. Het is een van mijn favoriete oefeningen voor het isoleren van de lats, die erg hardnekkig kunnen zijn.

Hier lees je hoe je het moet doen:

De Hypertrophy-Power-Strength Back Workouts

In deze rug workout routine, ga je je rug een keer per week trainen, en je gaat rouleren tussen drie verschillende soorten workouts (in de volgende volgorde):

1. Back Hypertrophy Workout

In deze trainingen werk je in het 8-tot-10 rep bereik (~75% van 1RM) voor alle oefeningen, en heb je de optie om een aantal rust-pauze sets op te nemen, as well.

2. Back Power Workout

In deze workouts werkt u in de 2-tot-3 rep range (~90% van 1RM) voor uw eerste oefening, en de 4-tot-6 range (85% van 1RM) voor de rest.

3. Back Strength Workout

In deze trainingen werkt u in de 4 tot 6 rep range voor alle oefeningen.

Laat de namen van deze trainingen u overigens niet van de wijs brengen. Alle drie zullen hypertrofie (spiergroei), kracht en sterkte stimuleren, maar zullen verschillende elementen benadrukken.

Hier zijn de workouts:

Rug Hypertrofie Workout

Optioneel: Maak van je laatste set van elke oefening een rust-pauze set.

Barbell Row

Warming up en 3 sets van . …

8 tot 10 reps (~75% van 1RM)

Dumbbell Row

3 sets van . . .

8 tot 10 reps

Wide-Grip Pull-Up of Chin-Up

3 sets van . . .

8 tot 10 reps

(Doe er zoveel als u kunt als u niet minstens 8 reps kunt doen, en voeg gewicht toe als u er meer dan 10 kunt doen)

Standing Lat Pushdown

3 sets van . . .

8 tot 10 reps

Rug Power Workout

Barbell Deadlift

Opwarmen en 3 sets van . . .

2 tot 3 reps (~90% van 1RM)

Barbell Row

3 sets van . . .

4 tot 6 reps (~85% van 1RM)

Wide-Grip Lat Pulldown

3 sets van . . .

4 tot 6 reps

Dumbbell Row

3 sets van . . .

4 tot 6 reps

Rug Strength Workout

Barbell Deadlift

Opwarmen en 3 sets van . . .

4 tot 6 reps (~85% van 1RM)

Barbell Row

3 sets van . . .

4 tot 6 reps

Wide-Grip Lat Pulldown

3 sets van . . .

4 tot 6 reps

Close-Grip Cable Row

3 sets van . . .

4 tot 6 reps

En nog een paar dingen over hoe je deze trainingen moet doen:

Je moet niet elke set tot absoluut spierfalen gaan.

Spierfalen is het punt waarop je het gewicht niet langer in beweging kunt houden en de set moet beëindigen.

Het onderwerp van hoe vaak je tot falen moet trainen is controversieel, en ik breek het allemaal uit in dit artikel, maar hier is de essentie:

We moeten de meeste van onze sets tot een punt dicht bij falen nemen (één of twee reps verlegen), en we moeten zelden sets tot het punt van absoluut falen nemen.

Als je nieuw bent met gewichtheffen, kan het moeilijk zijn om deze “sweet spot” te vinden, maar je krijgt er een beter gevoel voor naarmate je ervaring opdoet met de oefeningen die je regelmatig doet.

Persoonlijk train ik nooit meer dan twee tot drie sets per training tot falen, en nooit op de squat, deadlift, bench press, of military press, omdat het gevaarlijk kan zijn.

In plaats daarvan reserveer ik mijn faalsets voor isolatieoefeningen zoals pull-ups, lat pulldowns en t-bar rows, en het is meestal een natuurlijk gevolg van het streven naar progressieve overbelasting in tegenstelling tot opzettelijke programmering.

Zodra je de top van je rep range voor een set hebt bereikt, ga je omhoog in gewicht.

Zo zorg je ervoor dat je je spieren progressief overbelast.

Bijvoorbeeld, als je de Strength-workout doet en 6 reps haalt met 135 pond op je deadlift, voeg dan 5 pond toe aan elke kant van de stang voor je volgende set.

Als u bij de volgende set ten minste 4 reps haalt met 145 pond, is dat het nieuwe gewicht waarmee u werkt totdat u het voor 6 reps kunt trekken, omhoog kunt gaan, enzovoort.

Als u echter 3 of minder reps haalt, verlaagt u het toegevoegde gewicht met 5 pond (140 pond) en kijkt u hoe de volgende set gaat. Als u nog steeds 3 reps of minder haalt, verlaag dan het gewicht naar de oorspronkelijke 6-rep belasting en werk daarmee totdat u twee 6-rep sets kunt doen, en verhoog dan het gewicht op de stang.

Rust 4 minuten tussen uw 2-to-3-rep sets, 3 minuten tussen uw 4-to-6-rep sets, en 2 minuten tussen uw 8-to-10-rep sets.

Ja, dit gaat aanvoelen als veel staan, maar goed rusten is een enorm belangrijk onderdeel van zwaar gewichtheffen.

Dit is de tijd waarin je spieren hun kracht herstellen, zodat je elke set maximale inspanning kunt leveren.

Zorg ervoor dat je genoeg eet.

Je weet waarschijnlijk wel dat je een behoorlijke hoeveelheid eiwitten moet eten om spieren op te bouwen, maar de totale calorie-inname speelt ook een grote rol.

Lees dit artikel om meer te leren.

The Hypertrophy-Power-Strength Back Workout Routine

Deze rug workout routine is eenvoudig maar effectief.

Voor 12 weken, wil ik dat je rouleert tussen deze drie workouts-hypertrofie, kracht, kracht-het doen van een per week. Dus, je zult elke training in totaal 4 keer doen in de loop van 3 maanden.

Ik wil ook dat je naar behoefte deload (lees dit artikel om meer te leren).

Hier ziet het er als volgt uit:

Als u dit trainingsblok van 12 weken (mesocyclus) hebt voltooid, hebt u twee opties:

1. U kunt de routine blijven volgen als u goede winst boekt.
2. U kunt het voor de volgende 12 weken veranderen, waarbij u de hypertrofietraining 4 weken lang eenmaal per week doet, gevolgd door de krachttraining 4 weken lang eenmaal per week, gevolgd door de krachttraining 4 weken lang eenmaal per week.

De eerste optie is recht-toe-recht-aan. Je blijft gewoon doorgaan.

Als u echter de tweede optie wilt doorlopen, ziet dat er als volgt uit:

En wat betreft het inpassen van deze trainingen in uw algehele trainingsroutine, volgen hier enkele aanwijzingen:

• Dag voor of na een zware squat-workout geen rugtraining doen. Als je het ervoor doet, zal de vermoeidheid van de onderrug je squatten hinderen. Als je het erna doet, zal de vermoeidheid van je onderrug en hamstring je deadliften en roeien hinderen. Zet ten minste een dag tussen deze trainingen (twee is optimaal).
• Als u de rug maximaal wilt ontwikkelen, doe uw rugtraining dan als eerste van de week, wanneer u het frisst bent.
• Als u om wat voor reden dan ook een van de trainingen mist, sla deze dan niet over. Doe het op uw volgende trainingsdag (of de volgende week, als je het niet kunt persen in elders in de week), en ga verder.

Hoe zit het met supplementen?

Ik heb dit deel voor het laatst bewaard omdat het het minst belangrijk is.

De waarheid is dat de meeste supplementen voor het opbouwen van spieren en het verliezen van vet waardeloos zijn.

Helaas zal geen enkele hoeveelheid pillen en poeders je gespierd en mager maken.

Dat gezegd hebbende, als je weet hoe je spiergroei kunt stimuleren met de juiste voeding en lichaamsbeweging, kunnen bepaalde supplementen het proces versnellen.

Dit zijn de supplementen die ik gebruik en aanbeveel:

ATLAS Mass Gainer

In een ideale wereld zouden we al onze dagelijkse calorieën uit zorgvuldig bereide, uitgebalanceerde maaltijden halen en zouden we de tijd hebben om te gaan zitten, rustig aan te doen en van elke hap te genieten.

In de echte wereld, hoewel, we zijn meestal haasten van de ene verplichting naar de andere en vergeten vaak om iets te eten, laat staan de optimale voedingsmiddelen voor de opbouw van spieren, vet te verliezen, en gezond te blijven.

Daarom zijn maaltijdvervangende en “weight gainer” supplementen en eiwitrepen en snacks populairder dan ooit.

Helaas bevatten de meeste eiwitpoeders van lage kwaliteit en grote hoeveelheden eenvoudige suikers en onnodige junk.

Daarom heb ik ATLAS gecreëerd.

Het is een heerlijk “weight gainer” (maaltijdvervangend) supplement dat u voorziet van 38 gram hoogwaardige eiwitten per portie, samen met 51 gram voedzame, op voedsel gebaseerde koolhydraten, en slechts 6 gram natuurlijke vetten, evenals 26 micronutriënten, enzymen en probiotica die u helpen om u op uw best te voelen en te presteren.

ATLAS is ook 100% natuurlijk gezoet en gearomatiseerd, en bevat geen chemische kleurstoffen, goedkope vulmiddelen, of andere onnodige troep.

Dus, als u zo snel mogelijk spieren wilt opbouwen en vet wilt verliezen en de voedingskwaliteit van uw dieet wilt verbeteren, dan wilt u ATLAS vandaag nog proberen.

RECHARGE Post-Workoutsupplement

RECHARGE is een 100% natuurlijk post-workoutsupplement dat u helpt sneller spieren en kracht op te bouwen, en beter van uw trainingen te herstellen.

Als het eenmaal de tijd heeft gehad om zich in uw spieren op te hopen (na ongeveer een week gebruik), is het eerste wat u zult merken een toename van kracht en anaeroob uithoudingsvermogen, minder spierpijn en een sneller herstel van de spieren na de training.

En hoe harder je kunt trainen tijdens je trainingen en hoe sneller je ervan herstelt, hoe meer spieren en kracht je na verloop van tijd zult opbouwen.

Daarnaast hoeft RECHARGE niet te worden gefietst, wat betekent dat het veilig is voor langdurig gebruik, en de effecten nemen niet af na verloop van tijd.

Het is ook natuurlijk gezoet en gearomatiseerd en bevat geen kunstmatige kleurstoffen, vulstoffen of andere onnodige troep.

Dus, als u harder wilt kunnen werken in de sportschool, vaker wilt trainen en meer uit uw trainingen wilt halen, dan wilt u RECHARGE vandaag nog proberen.

WHEY+ Protein Powder

Whey proteïnepoeder is niet voor niets een hoofdbestanddeel in het dieet van de meeste atleten.

Het wordt snel verteerd, het wordt goed opgenomen, het heeft een fantastisch aminozuurprofiel, en het is gemakkelijk voor de smaakpapillen.

Niet alle wei-eiwitten zijn gelijk, hoewel.

Whey concentraat eiwitpoeder, bijvoorbeeld, kan zo laag zijn als 30% eiwit in gewicht, en kan ook een aanzienlijke hoeveelheid vet en koolhydraten bevatten.

En hoe meer vet en koolhydraten je drinkt, hoe minder je eigenlijk kunt genieten in je eten.

Whey isolaat eiwitpoeder, aan de andere kant, is de zuiverste wei-eiwit die je kunt kopen. Het is 90% + eiwit in gewicht en heeft bijna geen vet of koolhydraten.

Een ander voordeel van wei-isolaat is dat het geen lactose bevat, wat een betere verteerbaarheid betekent en minder maagklachten.

Well, WHEY+ is een 100% natuurlijk gezoet en gearomatiseerd wei-isolaat eiwitpoeder gemaakt van uitzonderlijk hoge kwaliteit melk van kleine melkveebedrijven in Ierland.

Het bevat geen GMO’s, hormonen, antibiotica, kunstmatige kleurstoffen, vulstoffen, of andere onnodige troep, en het smaakt heerlijk en mengt geweldig.

Dus, als u een zuiver, volledig natuurlijk en geweldig smakend wei-eiwitsupplement wilt dat laag is in calorieën, koolhydraten en vet, dan wilt u WHEY+ vandaag nog proberen.

PULSE Pre-Workout

Werkt uw pre-workout gewoon niet meer?

Heeft u genoeg van pre-workoutdrankjes die u ziek en moe maken?

Heeft u genoeg van maagklachten, kriebels, misselijkheid en de gevreesde crash na de training?

Wilt u dat uw pre-workoutsupplement u langdurige energie en meer focus en motivatie gaf om te trainen? Zou u willen dat het u merkbaar betere trainingen gaf en u hielp PR’s te halen?

Als u uw hoofd knikt, dan zult u dol zijn op PULSE.

Het verhoogt de energie, verbetert de stemming, verscherpt de mentale focus, verhoogt de kracht en het uithoudingsvermogen, en vermindert vermoeidheid… zonder ongewenste bijwerkingen of de gevreesde post-workout crash.

Het is ook natuurlijk gezoet en gearomatiseerd en bevat geen kunstmatige kleurstoffen, vulstoffen of andere onnodige troep.

Ten slotte bevat het geen merkgebonden mengsels en elke portie levert bijna 20 gram actieve ingrediënten waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze de prestaties verbeteren.

Dus, als je je geconcentreerd, onvermoeibaar en krachtig wilt voelen tijdens je trainingen…en als je voorgoed afscheid wilt nemen van de pre-workout kriebels, maagklachten en crashes…dan wil je PULSE vandaag nog proberen.

De beste rugtrainingen

Om een grotere en betere rug te krijgen, zijn geen overdreven ingewikkelde trainingsschema’s, eindeloze uren in de sportschool of drugs nodig.

Zolang u veel zware, samengestelde gewichten optrekt en horizontaal en verticaal trekt, en zolang u voldoende progressieve overbelasting bereikt, zult u het fantastisch doen. En dat is precies wat deze rug workout routine voor u zal doen.

U zult ook willen ervoor zorgen dat je genoeg eet en genoeg slaap krijgt, en als je een extra boost wilt, neem dan ook de juiste supplementen.

Doe dat allemaal, en ik beloof je dat je blij zult zijn met de resultaten.

Wil je meer workouts?

De perfecte borst workout routine voor meer hypertrofie, kracht, en kracht

Hoe krijg je een grotere en sterkere borst in slechts 30 dagen

De Ultieme Borst Workout

Dit is de laatste Bovenlichaam Workout die je ooit nodig zult hebben

Schouder Workouts

Dit is de Perfecte Schouder Workout Routine voor Grote en Sterke Delts

Hoe om grotere en sterkere schouders te krijgen in slechts 30 dagen

De Ultieme Schouder Workout

4 Rotator Cuff Oefeningen die u zou moeten doen (en waarom)

Arm workouts

Hoe krijg ik grotere en sterkere biceps in slechts 30 dagen

Hoe krijg ik grotere en sterkere triceps in slechts 30 dagen

De ultieme armworkout

Rugworkouts

Hoe krijg je een grotere en sterkere rug in slechts 30 dagen

The Ultimate Back Workout

Leg Workouts

Hoe om grotere en sterkere benen te krijgen in slechts 30 dagen

Dit is de laatste onderlichaam workout die je ooit nodig zult hebben

De Ultieme Benen Workout

Butt Workouts

Hoe krijg je een grotere en rondere kont in slechts 30 dagen

De beste billenoefeningen voor het bouwen van kop-Turning Glutes

Als je dit artikel leuk vond, deel het dan op Facebook, Twitter of waar je ook maar graag online bent! 🙂