Psychologen zeggen dat een schuldgevoel een gezonde emotie kan zijn. Schuldgevoel is een teken van volwassenheid – dat we verantwoordelijkheid nemen voor onze daden en beslissingen. Maar schuldgevoelens kunnen ongezond worden als ze zo pijnlijk intens worden dat ze ons het gevoel geven dat we tekortschieten en liefde en medeleven onwaardig zijn. En voedselschuld is een grote boosdoener.
“Voedselschuld, te veel-alcoholschuld, geen-oefening schuld; Ik zie er veel van tijdens deze maanden van pandemische stress, en het kan zeer emotioneel destructief zijn, “zegt voedingsdeskundige Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., auteur van de bestseller You Can Drop It!, die je nu als audioboek kunt krijgen.
De meest voorkomende vorm van dagelijks schuldgevoel? Nou, het kan een slecht gevoel zijn voor het eten van de worteltaart in plaats van de echte wortelen. Een van de droevigste dingen over voedsel schuldgevoel, zegt Muhlstein, is dat “het is een enorme verspilling van tijd en kan je beroven van de vreugde van het leven. Jezelf op de borst kloppen omdat je ongezond eet, kan je inspanningen om gewicht te verliezen zelfs schaden.”
Dus hoe kun je het het beste bestrijden? We vroegen Muhlstein om een vijfstappenplan voor het overwinnen van voedselschuldgevoelens dat zal helpen de ongezonde obsessies rond eten en fitness te stoppen.
Realiseer je dat schuldgevoel een energieverpletteraar is.
Je voelt dat het je motivatie en humeur aantast, dus het is het beste om dingen te relativeren voordat deze gevoelens de overhand nemen.
“Bestrijd schuldgevoelens voordat ze obsessief worden en uit de hand lopen door ze te relativeren,” zegt Muhlstein. Vraag jezelf eens af: Is te veel eten op een feestje of het missen van een workout iets wat je je over zes maanden nog zult herinneren? Natuurlijk niet. “Stap er overheen en ga verder met je doelen,” zegt ze.
Ben je eigen beste vriend.
Voedsel is een groot onderdeel van ons sociale leven en als zodanig zijn er veel gelegenheden voor verleiding. Als je af en toe te veel eet, wees dan realistisch en vergevingsgezind. Herken de eerste tekenen van schuld of schaamte, en “wees aardig en medelevend voor jezelf en neem dan weer datgene wat je echt wilt”, aldus Muhlstein. Het betekent niet dat je een gebrekkig persoon bent, maar dat je menselijk bent. (En als je meer hulp zoekt om op het goede spoor te blijven, is je ultieme restaurant- en supermarktoverlevingsgids hier!)
Zie je gevoelens onder ogen en verken ze.
“Eten leidt je af van het onder ogen zien van je gevoelens,” zegt Muhlstein. “Kijk, dit jaar is niet makkelijk geweest. Onze gevoelens van stress zijn echt en rauw en moeten gevoeld en gedeeld worden. Wees lief en aardig voor jezelf en zoek iemand om mee te praten als je dat nodig hebt. De suikerzoete koekjes zullen je niet helpen. Ga op een positieve manier met je gevoelens om en je zult er sterker uitkomen en je emotioneel beter kunnen aanpassen.”
Vermijd ongeduld.
Gevoelens van schuld kunnen groeien wanneer de verwachtingen die je voor jezelf stelt te hoog zijn. Geef je jezelf de schuld omdat je niet snel genoeg bent afgevallen? Dat gebeurt, maar wat je in plaats daarvan kunt doen, is realistische kortetermijndoelen stellen.
“Ik zei altijd: ‘Ilana, ga gewoon twee kilo per keer’,” zegt Muhlstein. “Als ik 187 was, zou ik 185 als doel stellen. Als ik 168 was, dacht ik aan 166. Weet je, dit is een groot principe van mijn 2B Mindset programma omdat ik oprecht mijn 100 pond verloor twee pond per keer; dat is wat me hielp om daar te komen.”
Argue met jezelf.
Veel schuldgevoelens komen voort uit onjuiste overtuigingen over jezelf, je lichaam en je eten. Maak een lijst van die onjuiste overtuigingen, zoals ‘van koolhydraten word je dik’, ‘ik zal dit gewicht nooit kwijtraken’, ‘ik ben niet goed in lichaamsbeweging’. Wees nu realistisch en doorbreek die mythes die je jezelf blijft wijsmaken. Ze zijn niet waar.
“Bepaal de gewoonten, voedingsmiddelen en gedragingen die hebben geleid tot gewichtstoename en het verlagen van uw energie,” zegt Muhlstein. “Concentreer je op dingen die je kunt beheersen en vier elke vooruitgang. Vertel jezelf dat je mooi en sterk bent vandaag en elke dag, en je zult het laten vallen.”