Ondanks het verlangen naar een perfecte slaap, komen Amerikanen niet eens in de buurt van de aanbevolen acht uur per nacht, en 1 op de 4 Amerikanen is van mening dat de slaap die ze krijgen niet de kwaliteitsrust is die ze willen en nodig hebben.
“Om slaaptekort in perspectief te plaatsen, 37% van de Amerikanen melden dat ze achter het stuur in slaap zijn gevallen,” zei Dr. Sujay Kansagra, een slaapgezondheidsdeskundige voor Mattress Firm. “Ongeveer 5% zegt maandelijks in slaap te zijn gevallen tijdens het rijden. Het is duidelijk dat slaaptekort wijdverspreid is en een risicofactor is voor het algehele welzijn.”
Bij chronisch slaaptekort neemt het vermogen van de hersenen om aandacht en focus te behouden in de loop van de tijd steeds verder af. Naast het aantasten van de mentale functie, wordt slaaptekort in verband gebracht met een groot aantal risico’s voor de algehele gezondheid.
Voorkom slaaptekort en neem de leiding over uw mentale en fysieke gezondheid met deze tips van Kansagra:
Nap op verantwoorde wijze. Als u zich moe voelt, is het geen verrassing dat slapen de beste oplossing kan zijn. Uit onderzoek blijkt dat een snel dutje je een sterkere oppepper kan geven dan cafeïne. Te veel rust overdag kan echter je nachtelijke slaappatroon in de war sturen. Probeer niet langer dan 20 minuten te slapen, zodat u niet groggy wakker wordt, en doe uw dutje halverwege uw waakcyclus (halverwege wanneer u wakker wordt en gaat slapen).
Beperk schermtijd. Als u zich tot uw telefoon wendt om u te helpen ontspannen terwijl u in bed ligt, bent u niet de enige, maar u doet misschien meer kwaad dan goed. Volgens een onderzoek uitgevoerd door Mattress Firm over slaapgewoonten, scrolt de gemiddelde persoon meer dan 12 minuten op zijn of haar telefoon terwijl hij of zij in bed ligt voordat hij of zij zich afsluit voor de nacht. Bovendien werkt het licht van het scherm stimulerend, net als de digitale inhoud die je bekijkt. Dat betekent dat u het fysiek moeilijker maakt om in slaap te vallen dan wanneer u uw apparaten ten minste 30 minuten voor het slapengaan weglegt.
Houd u aan een slaapschema. De gemiddelde persoon krijgt minder dan zes uur slaap per nacht, volgens het onderzoek – een verre schreeuw van de acht uur die de meeste deskundigen aanbevelen. Een manier om deze trend te keren is om elke dag op hetzelfde tijdstip in te slapen en wakker te worden, zodat u uw slaaptijd synchroniseert met uw interne klok. Hoewel acht uur de norm is, moet u misschien naar boven of beneden aanpassen om de hoeveelheid slaap te vinden die u uitgerust laat ontwaken.
Ontwikkel een routine voor het slapengaan. U kunt uw lichaam trainen om zich voor te bereiden op de slaap door een patroon of een routine te creëren die u naar de slaap vergemakkelijkt.
“Zelfs iets simpels als het opzetten van een slaapmasker elke avond, 20 minuten lezen in bed of het beoefenen van dezelfde doucheroutine op hetzelfde tijdstip elke avond signaleert aan je hersenen dat het tijd is om het hooi te raken,” zei Kansagra. “Het creëren van een bedtijdroutine die 20-30 minuten duurt en het vasthouden aan die routine kan al het verschil maken in je energie, productiviteit en stemming.”
Vind de juiste slaaphouding. Als u op zoek bent naar het geheim van een goede nachtrust, kan comfort de sleutel zijn. Volgens het onderzoek hebben degenen die ’s nachts op hun rug slapen de meeste kans om te melden dat ze “perfect goed” hebben geslapen. De meest voorkomende slaaphouding, op je zij, komt overeen met de slechtste slaaprapporten. Het kan wat vallen en opstaan kosten om de juiste positie te vinden die uw ruggengraat in lijn houdt, u vrij laat ademen en uw gewicht gelijkmatig verdeelt.
Top 5 bedtijdrituelen
Een consistente bedtijdroutine, waaronder deze veelvoorkomende rituelen die door respondenten in een Mattress Firm-enquête zijn onthuld, kan u helpen op weg naar een betere nachtrust.
- Lezen (42%)
- Televisie kijken (42%)
- Vitamines innemen (36%)
- Douchen of in bad gaan (36%)
- Warme melk drinken (36%)
Vind meer tips om beter te slapen op dailydoze.com.