Heb je wel eens gehoord van de ‘monkey mind’? Hier zijn 5 wetenschappelijk onderbouwde methodes die je zullen helpen je geest te kalmeren en mentaal gebabbel tot rust te brengen.
Boeddha geloofde dat de menselijke geest gevuld was met dronken apen – apen die eindeloos kletsten, krijsten en om aandacht schreeuwden.
Dat was 2.500 jaar geleden.
In de moderne wereld worden we nu absoluut gebombardeerd door informatie – van telefoongesprekken tot 24-uurs nieuwscycli tot billboards op snelwegen en berichten in de sociale media.
Met de overbelasting van informatie en ons drukke leven, is het een wonder dat onze geest voortdurend een soundtrack van angstige en opdringerige gedachten speelt?
Terwijl Boeddha en zijn studenten meditatie gebruikten als de belangrijkste manier om hun apenbrein te temmen, zijn er andere methoden waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze je geest kalmeren en mentaal gebabbel tot rust brengen.
- Hoe Stop Je Je Geest Van Racen?
- Hoe uw geest te kalmeren en mentaal gebabbel te stillen
- Kijk naar uw mentale gebabbel
- Onbewust & doelbewust tegengedachten creëren
- Focus op langzaam en diep ademhalen
- Speel muziek die je kalmeert en verheft
- Gedaan aan krachtige, ritmische lichaamsbeweging
- Hoe maak je je geest leeg?
- Gratis geluk & Welzijnsondersteuning door Mindvalley
Hoe Stop Je Je Geest Van Racen?
Voordat je je mentale gebabbel aanpakt, moet je eerst alle racende gedachten aanpakken die je ervaart.
Racende gedachten zijn de snelle, cyclische gedachten die vaak worden geassocieerd met staten van paniek en angst. Als je regelmatig last hebt van racende gedachten, kan het een echt probleem zijn.
Een van de beste manieren om racende gedachten aan te pakken, is om te vertragen en aanwezig te zijn met hen. Erken dat de geest gewoon doet waar hij goed in is: denken.
Let op je gedachten, en als het helpt, label dan het soort gedachten dat je hebt. Misschien bent u de toekomst aan het plannen, maakt u zich zorgen over morgen, of herkauwt u een gebeurtenis uit het verleden.
Label de gedachten zo goed mogelijk. Dit kan helpen de racende gedachten te kalmeren, terwijl u elk idee de ruimte geeft om te ademen en tot rust te komen.
Hoe uw geest te kalmeren en mentaal gebabbel te stillen
Hier zijn vijf stappen om uw geest te kalmeren en mentaal gebabbel te stillen:
Kijk naar uw mentale gebabbel
U hoeft niet te mediteren om mindful te zijn. Een wereldwijde leider op het gebied van mindfulnesstraining voor klinische problemen, Jon Kabat-Zinn, definieert de praktijk als “aandacht schenken op een bepaalde manier, in het huidige moment en zonder te oordelen.”
Heb je jezelf ooit berispt over de zorgen die je ’s nachts wakker houden?
Wanneer we onszelf veroordelen omdat we gedachten hebben, beginnen we erover te obsederen … maar wanneer je optreedt als getuige van je eigen mentale gepraat – bewust je aandacht naar je gedachten brengen zonder je ermee bezig te houden – kalmeer je op natuurlijke wijze je geest.
Door je niet-oordelende bewustzijn van je eigen mentale patronen te versterken, verzwak je elke controle die je gedachten over je hebben.
Onbewust & doelbewust tegengedachten creëren
Psychologen leren dit effectieve hulpmiddel vaak in de Cognitieve Gedragstheorie om mensen met depressie en angst te helpen. De wetenschap dat mensen een aangeboren negativiteitsvooroordeel hebben, waarbij ons mentale gebabbel naar het negatieve neigt, betekent dat u dit kunt compenseren door uw gedachten tegen te gaan of te herkaderen.
Hier zijn drie manieren waarop u uw denken snel kunt veranderen:
Test de werkelijkheid: Vraag jezelf af: Wat is het bewijs voor en tegen mijn denken? Trek ik te snel negatieve conclusies of interpretaties?
Vind het positieve: Wat is het beste deel aan deze situatie of persoon? Filter ik het positieve eruit en blijf ik stilstaan bij dat ene aspect dat me niet bevalt?
Doelgericht denken: Dienen deze negatieve gedachten mij? Brengen ze me dichter bij mijn doelen en nemen ze mijn angsten weg… of houden ze me op dezelfde plaats?
Focus op langzaam en diep ademhalen
Wanneer je geen meditatiekussen in de buurt hebt, kun je altijd oefenen met een van de meest essentiële onderdelen van mindfulness en meditatie: adem.
Doe eerst je ogen dicht of verzacht je blik. Breng vervolgens je bewustzijn naar de sensatie van adem die je lichaam binnenkomt door de inademing en je lichaam verlaat door de uitademing. Voel hoe uw adem in en uit uw neus of mond gaat, en hoe uw borstkas op en neer gaat. Als je gedachten afdwalen, laat dan met je uitademing alle oordelen los die je hebt.
Als onze geest gejaagd raakt, wordt onze adem oppervlakkig en versnelt hij. Als we onze ademhaling vertragen, brengen we ons lichaam en onze geest weer in evenwicht.
Speel muziek die je kalmeert en verheft
Als je je geest wilt kalmeren en mentaal gebabbel wilt stillen, dan kan muziek een van je krachtigste sidekicks zijn.
Onderzoekers hebben zich eeuwenlang afgevraagd over de positieve effecten van muziek… en het blijkt dat ze gelijk hadden over de helende en stemmingsverhogende effecten.
The Journal of Positive Psychology publiceerde in 2013 een studie dat bepaalde soorten muziek de stemming, productiviteit en geluk kunnen verbeteren. De American Music Therapy Association (AMTA) schrijft dat mensen muziek kunnen gebruiken om stress te beheersen, het geheugen te versterken en pijn te verlichten.
Enige voorbeelden van kalmerende muziek zijn Vedische hymnen, klassieke muziek, Gregoriaanse gezangen, omgevingsgeluiden, elektronische “chill” muziek en boeddhistische hymnen.
Gedaan aan krachtige, ritmische lichaamsbeweging
Ten slotte is lichaamsbeweging een geweldige manier om je uit je gedachten en in je lichaam te krijgen.
Oefeningen zoals touwtje springen, met dumbells zwaaien en jumping jacks zijn al na een paar minuten effectief. Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit stemmingsbevorderende hormonen zoals endorfine vrijmaakt, maar er is meer aan de hand dan dat.
De waarheid is dat het een stuk gemakkelijker is om je te overgeven aan je zorgen en angsten als je niets anders aan het doen bent. Door te oefenen, ga je van een staat van stagnerende negativiteit naar positieve en gezonde beweging.
De volgende keer dat je merkt dat je in gedachten verzonken bent, probeer dan een van deze vijf methoden te kiezen om je apengeest te temmen en je mentale gebabbel tot rust te brengen.
Hoe maak je je geest leeg?
Naast de bovenstaande suggesties, kunt u ook kiezen voor een van de volgende:
- Praat met een vriend of familielid
- Lees een boek
- Opschrijven van uw gedachten
- Ga wandelen of hardlopen
- Zing of dans
- Doedel
Gratis geluk & Welzijnsondersteuning door Mindvalley
We hopen dat dit artikel u heeft geholpen uw geest tot rust te brengen – en er is nog meer waar dat vandaan kwam.
Als je naar dit artikel hebt gezocht, is de kans groot dat je het gevoel hebt dat het nu tijd is om aan een diepere reis naar langdurig geluk en mentaal welzijn te beginnen. En je bent in goed gezelschap.
Bij Mindvalley weten we dat diep in je emoties en psyche duiken ontmoedigend kan voelen, vooral als je alleen transformeert zonder veel steun.
Dat is waar wij komen.
We haakten aan bij de beste, meest gevierde welzijnscoaches op de planeet om te helpen de weg te wijzen en GRATIS inhoud te bieden ter ondersteuning van al onze Mindvalley-lezers die geïnteresseerd zijn in een gelukkiger, rustiger en meer mindful leven.
Als je een begin maakt met je eigen mindfulnessbeoefening en graag wilt dat je streven naar geluk op de beste manier wordt ondersteund, bekijk dan Mindvalley’s Top 3 Gratis Masterclasses Voor Geluk & Welzijn next.
