De meesten van ons zouden graag acht uur goede nachtrust hebben, maar het is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Of het nu gaat om zorgen over de pandemie of andere spanningen die je wakker houden, er is niets frustrerender dan woelen en draaien tot in de vroege uurtjes.
Slaapmeditaties kunnen ons helpen ons op te stellen voor een succesvolle slaap, door de juiste voorwaarden te scheppen voor een echt rustgevende nacht. Deze nachtelijke slaaphulpen, die vaak in de vorm van geleide audioluisteringen komen, kunnen helpen onze geest te trainen om in het heden te blijven, in plaats van ons zorgen te maken over wat er in het verleden is gebeurd of zich in de toekomst zou kunnen ontvouwen.
Terwijl u met uw huisarts moet spreken als u zich zorgen maakt over uw slaapkwaliteit en -kwantiteit, zijn hier enkele van onze favoriete YouTube-slaapmeditaties om natuurlijke slaap te helpen bevorderen…
1. The Honest Guys
Deze diep ontspannende opname, gemaakt door YouTubers The Honest Guys, denkt dat je in minder dan 10 minuten naar het land van de knipoog kunt gaan. De opname begint met een korte ontspanningsoefening onder leiding van een zachtsprekende mannenstem, gevolgd door een slaapmeditatie die je kan helpen weg te dromen op het geluid van kabbelende golven.
2. Five Minutes to a Deep Restful Sleep
Deze rustgevende luisteropname, geschreven en ingesproken door antropologe Lauren Ostrowski Fenton, is geweldig voor mensen die ’s nachts hun hersenen niet lijken te kunnen uitschakelen. De geleide ASMR-meditatie vraagt de luisteraar om te visualiseren dat hij al zijn zorgen en problemen buiten een gesloten deur legt, wat hem helpt om zijn geest leeg te maken voor het slapengaan. Het is een eenvoudige maar effectieve techniek.
3. Hemelse witte ruis
Witte ruis is een combinatie van geluidsgolven die vergelijkbaar klinken met het gezoem dat een ventilator maakt wanneer hij lucht blaast. Er wordt verondersteld dat het op twee belangrijke manieren slaap bevordert: het kan afleidende geluiden blokkeren en produceert een geluid met een rustgevende frequentie die kan helpen bij het opwekken van slaap. Als u het geluid van slaapmeditatiestemmen storend vindt, kan deze 10 uur durende video helpen; het is pure witte ruis, en niets anders.
4. Sneller in slaap overgaan
Deze slaapmeditatie van Goop is een beetje anders dan andere die we hebben geprobeerd. In plaats van er naar te luisteren terwijl je probeert in slaap te vallen, is het de bedoeling dat je er vlak voor het slapengaan naar luistert als een ritueel voor het slapengaan. De in Austin gevestigde yoga- en meditatie-instructeur Kate Waitzkin leidt de luisteraar door een reinigende ademhalingsoefening die je helpt je energie tot rust te brengen en de spanningen van de dag los te laten.
5. Dankbaarheidsmeditatie voor het slapen
Uit onderzoek is gebleken dat het regelmatig beoefenen van dankbaarheid uw mentale welzijn kan verbeteren. Deze heerlijke 11 minuten durende audio-oefening helpt je om je te concentreren op de delen van je leven die je gelukkig maken, van mooie herinneringen met vrienden tot het geschenk van een goede gezondheid. Het is een effectieve manier om je mindset te verschuiven van overpeinzen naar kalm en tevreden gelukzaligheid.