Want we zijn gewend om te horen over de invloed van alcohol en drugs op de vruchtbaarheid, wist je dat er voedingsmiddelen zijn die een negatieve invloed kunnen hebben op je kansen om zwanger te worden – voor zowel mannen als vrouwen?
Het is een van de meest voorkomende, maar ook een van de moeilijkste vragen die ik krijg als vruchtbaarheidsdiëtist, omdat ik mannen en vrouwen heel graag help om te begrijpen op welke voedingsmiddelen ze zich kunnen concentreren en meer kunnen eten als ze zwanger proberen te worden.
Hoe meer we echter onderzoek doen naar de invloed van het dieet van zowel vrouwen als mannen vóór de zwangerschap op hun vruchtbaarheid, het vermogen om zwanger te worden en de gezondheid van hun toekomstige bubba, hoe significanter dieet blijkt te zijn.
Je hebt al gehoord dat je je moet richten op een dieet vol volle granen, gezonde vetten, groenten, fruit, magere eiwitten en vezels om de vruchtbaarheid bij vrouwen en de spermakwaliteit bij mannen te verbeteren, maar laten we eens duiken in de voedingsmiddelen die je moet vermijden als je zwanger probeert te worden.
Verwerkt vlees
Onderzoek heeft aangetoond dat verwerkt rood vlees een negatieve invloed heeft op de vruchtbaarheid als het te regelmatig wordt gegeten – vooral voor mannen! Mannen die overmatig bewerkt rood vlees eten, hadden 23,2% minder gezond, normaal sperma (Afeiche et al., 2014).
Vrouwen die te veel bewerkt vlees aten, hadden ook 40% meer kans op ovulatiestoornissen (Afeiche et al., 2014) – en als je niet regelmatig kunt ovuleren, heb je minder kansen om zonder hulp zwanger te worden. Slechts één extra portie verwerkt vlees per dag weerspiegelde een 32% hoger risico op problemen met de ovulatie! (Afeiche et al., 2014).
verwerkt rood vlees zoals bacon kan schadelijke chemicaliën bevatten zoals nitraten, die worden gebruikt om dit vlees te conserveren, waardoor het langer vers en lekkerder blijft. Bovendien bevat bewerkt vlees grote hoeveelheden transvetten (de “slechte” vetten die je wilt beperken) en kan het een ontstekingsremmend effect hebben op je lichaam. Tal van studies hebben aangetoond dat het eten van te veel van deze vetten kan bijdragen aan je risico op sommige vormen van kanker en andere gezondheidscomplicaties (Xia et al., 2015). Het lijkt dus een no-brainer om deze stoffen te beperken wanneer je zwanger probeert te worden!
Voordat je echter de behoefte voelt om vegetariër of veganist te worden, is het misschien interessant om te weten dat aan de andere kant is aangetoond dat het eten van kip het vermogen van een man om een ei te bevruchten verbetert (Xia et al, 2015)!
Extra koffie
Ik weet het, ik weet het, je vertellen dat je je ochtendkoffie moet opgeven is een kardinale zonde! Maar maak je geen zorgen, je hoeft niet tot het uiterste te gaan.
Cafeïne blijkt de oestrogeenproductie en andere hormonen die essentieel zijn voor de conceptie te verstoren (Hatch et al., 2012). Dit kan op zijn beurt invloed hebben op de ovulatie, de duur van de vruchtbaarheid van een vrouw en andere aspecten van de menstruatiecyclus.
Er is enige discussie over de vraag of mensen die proberen zwanger te worden zich moeten houden aan minder dan 200 of 300 mg cafeïne per dag – het equivalent van twee of drie koppen koffie (Lyngso et al., 2017). Het goede nieuws is dat het niet nodig is om zonder je gezegende ochtendkoffie te gaan!
Lees meer over cafeïne als je zwanger probeert te worden.
Overmatig alcohol
Want we weten allemaal dat je niet te veel moet drinken als je zwanger bent, maar wist je dat alcohol ook de vruchtbaarheid van zowel vrouwen als mannen en de kans om zwanger te worden kan verminderen? Zelfs licht drinken kan je kansen om zwanger te worden beïnvloeden (Heertum et al., 2017), en de tijd verlengen die nodig is om zwanger te worden.
Voor mannen kan zwaar drinken leiden tot een lagere geslachtsdrift, impotentie, slechte seksuele prestaties, en kan ook de kwaliteit van hun sperma beïnvloeden (Heertum et al., 2017).
Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die zeven of meer alcoholische drankjes per week drinken, een grotere kans hebben op vruchtbaarheidscomplicaties. Alcohol kan de ovulatie en de regelmaat van de menstruatiecyclus beïnvloeden, evenals de voortplantingshormonen zoals oestradiol, testosteron en LH, waardoor het moeilijk wordt om zwanger te worden (Heertum et al, 2017).
We weten nog steeds niet zeker hoeveel alcohol veilig is om te drinken wanneer je probeert zwanger te worden, dus het wordt aanbevolen om helemaal niet te drinken om je kansen zo goed mogelijk te maken!
En sorry jongens, het is ook gebleken dat vrouwen van wie de partner zich onthoudt van drinken met hen, meer kans hebben om van de drank af te blijven (Heertum et al., 2017)! Dat betekent dus ook voor jou!
Hulp nodig bij wat te zeggen op een sociale bijeenkomst bij het vermijden van alcohol? Bekijk hier mijn toptips.
Kwikrijke vis
Mercury is een element met sterke effecten op zowel de mannelijke als vrouwelijke vruchtbaarheid en conceptie. Kwik kan de vorm, beweging, kwantiteit en kwaliteit van sperma beïnvloeden, en ook het libido en de zaadlozing bij mannen beïnvloeden (Bjorklund et al., 2019).
En ja, het wordt nog erger… Kwik kan ook de niveaus en functie van oestrogeen en de vruchtbaarheid bij vrouwen beïnvloeden. Het kan leiden tot aandoeningen zoals polycysteus ovariumsyndroom, premenstrueel syndroom, vroegtijdige menopauze en endometriose.
Basically, het is niet goed voor iedereen die probeert zwanger te worden!
Vrouwen die op zoek zijn om zwanger te worden, moeten de hoeveelheid kwikrijke vis die ze eten, zoals haai, marlijn en zwaardvis, beperken (Food Standards ANZ, 2019). De specifieke soorten vis die de neiging hebben om veel kwik te bevatten, zijn die welke langer leven, of roofzuchtig zijn en daarom hogere kwikniveaus consumeren door andere vis te eten.
Blijf bij vis zoals zalm, forel, ansjovis en sardines – rijk aan gezonde vetten en omega-3’s, en een whole lotta yum!
Vind hier meer over de voordelen van omega-3 vetzuren voor de vruchtbaarheid.
Frisdranken en frisdranken
Het dagelijks drinken van één of meer met suiker gezoete frisdranken, energiedranken of frisdranken leidt aantoonbaar tot een lagere vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen… En aanzienlijk! Deze dranken zijn in verband gebracht met een vermindering van 20% van de gemiddelde maandelijkse kans op conceptie voor beide geslachten (Wesselink et al., 2018).
Deze suikerhoudende dranken kunnen leiden tot een verhoogde insulineresistentie, metabool syndroom en gewichtstoename – die allemaal in verband worden gebracht met PCOS, een belangrijke oorzaak van onvruchtbaarheid (Wesselink et al., 2018).
Dus eigenlijk, minimale koffie, alcohol en suikerhoudende dranken…. Water it is!
Raffineerde koolhydraten en suikers
Je hebt inmiddels waarschijnlijk wel door dat een gezond voedingspatroon = verhoogde kans op zwanger worden. In lijn daarmee hebben geraffineerde koolhydraten en suikers dus ook een negatieve invloed op je kansen om een baby te verwekken.
Voor mannen is een hoge inname van suiker en geraffineerde koolhydraten in verband gebracht met een lagere spermakwaliteit en meer onvruchtbaarheid (Panth et al., 2018).
En wat meer is, er is ook een duidelijk verband tussen diëten met veel suiker en een lagere vruchtbaarheid bij vrouwen (Antoniotti et al., 2018). Verhoogde niveaus van toxines die worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen (zoals geraffineerde koolhydraten en suikers), evenals de ontsteking waartoe deze voedingsmiddelen in het lichaam kunnen bijdragen, kunnen een nadelig effect hebben op de cellen die de baarmoeder van een vrouw bekleden, waardoor een succesvolle zwangerschap mogelijk wordt voorkomen (Antoniotti et al, 2018).
Het regelmatig eten van deze geraffineerde koolhydraatrijke voedingsmiddelen kan het ook uitdagender maken om een gezond gewicht te behouden, waarvan bekend is dat het uw kansen om zwanger te worden helpt verbeteren, of u nu man of vrouw bent,
Het vermijden van overmatige hoeveelheden suiker (sorry dames en heren), en het eten van meer plantaardig voedsel en volkoren granen is de weg om te gaan!
Lees hier meer over suiker en vruchtbaarheid.
Wanneer moet ik op mijn voeding letten als ik zwanger wil worden?
Drie maanden lang op uw voeding letten voordat u zwanger probeert te worden, is de sleutel – en dat geldt zowel voor mannen als vrouwen! De uitdrukking “het gebeurt niet van de ene dag op de andere” is nog nooit zo nauwkeurig geweest!
Want een vrouw wordt geboren met alle eicellen die ze ooit in haar leven zal hebben, waardoor haar voedingskeuzes gedurende haar hele leven in wezen belangrijk zijn, heeft elk eitje 90 dagen nodig om te rijpen, dus alle eicellen die vandaag beginnen te rijpen, zullen over ongeveer drie maanden bij de ovulatie vrijkomen.
Lees meer over wanneer u met een vruchtbaarheidsdieet moet beginnen.
Ook voor mannen geldt dat sperma ongeveer drie maanden nodig heeft om zich in het lichaam van de man te ontwikkelen, waardoor deze periode van drie maanden net zo cruciaal is!
Als u op zoek bent naar meer hulp bij wat u wel en niet moet doen terwijl u een baby probeert te krijgen, krijg dan vandaag nog alle antwoorden! Meld je hier aan om een-op-een met mij te werken en laten we een plan op maat ontwikkelen voor jouw doelen!
Op zoek naar iets meer zelfvoorzienend? Koop een van mijn 7-daagse vruchtbaarheidsmaaltijdenplannen en richt je op wat je kunt eten als je TTC hebt!
Deze blog is mede geschreven door Emily Smith, een studente Voeding en Diëtetiek aan de Universiteit van Sydney. Je kunt Emily vinden op Instagram @emilygracehealth en op LinkedIn.