Ook al is er geen vervanging voor een goede nachtrust, als je net zo bent als de rest van ons, komt er waarschijnlijk een moment in je leven waarop je merkt dat je wat slaap moet missen. Misschien heb je een deadline voor je werk of een speciaal avondje uit dat waarschijnlijk een nachtje doorhalen wordt.
Of je nu van plan bent om te gaan slapen of dat het een spontane situatie is, als je geen natuurlijke nachtuil bent, kun je het op zijn zachtst gezegd moeilijk vinden om je ogen open te houden. Dus wat kun je doen om jezelf te helpen de middernacht olie te verbranden zonder crashen en verbranden de volgende dag?
Kijk naar deze 7 tips voor laat opblijven zonder je slaperig te voelen en dan krijg je jezelf terug op een kwaliteit slaap schema, natuurlijk!
1. Als je weet dat je niet veel slaap zult krijgen, kun je het beste de dag van je late nacht zo lang mogelijk uitslapen – het zal veel gemakkelijker zijn om jezelf aan de gang te houden tot na je bedtijd als je niet al slaapschuld hebt door te vroeg op te staan. Je kunt zelfs vooruit plannen door je best te doen om wat extra slaap te krijgen in de week voorafgaand aan je nacht van slaaptekort.
2. Neem een korte siësta
Je kunt je late nacht echt opvoeren door later in de middag een dutje te doen, bovenop het feit dat je ’s ochtends een uur of twee langer uitslaapt dan normaal. Je batterijen opladen met een kort dutje helpt ook om je slaapdrang te verminderen, zodat je lichaam later op de avond niet het gevoel krijgt dat het nog wat slaap nodig heeft. Probeer aan het eind van de dag een dutje van minstens 30 minuten te doen om je hersenen te helpen slaapverwekkende chemicaliën zoals adenosine op te ruimen en je alert te houden voor je nachtje doorhalen.
3. Sla (voorzichtig) een voorraad cafeïne in.
Hoewel we allemaal weten dat koffie en energiedrankjes gemaakt zijn om late nachten te voeden, moet je ervoor zorgen dat je stimulerende middelen met een beetje voorzichtigheid gebruikt. Als je tegen het einde van de nacht te veel cafeïne binnenkrijgt, kan dat later problemen opleveren als je probeert te gaan slapen na de nacht doorhalen. Om er zeker van te zijn dat je geen langdurige (en ongewenste) effecten ondervindt, drink je best geen cafeïnehoudende dranken meer dan 6 uur voor je gaat slapen.
4. Neem een tussendoortje
Studies hebben aangetoond dat de insuline die vrijkomt als je laat op de avond eet, ervoor zorgt dat je langer wakker blijft. Vermijd wel calorierijk of koolhydraatrijk voedsel, want dat kan het tegenovergestelde effect hebben van waar je naar op zoek bent en je juist slaperig maken. Probeer wat verse groenten zoals wortel- of selderijsticks, appelschijfjes met pindakaas, of wat blokjes kaas en zoutarm gesneden lunchvlees
5. Houd het licht
Natuurlijk licht heeft bewezen te helpen bij het reguleren van onze slaap-waakcycli en ons energiek te houden. Probeer op de dag van je nachtje doorhalen zoveel mogelijk aan zonlicht bloot te stellen om deze voordelen op te doen. Je kunt ook overwegen je binnenverlichting aan te houden als de avond nadert, omdat ook van kunstlicht is aangetoond dat het de waakzaamheid verhoogt.
6. Blijf actief
Als je jezelf slaperig voelt, hoe hard je ook probeert, sta dan op en kom in beweging! Als je zit of achterover leunt, begint je lichaam signalen naar je hersenen te sturen dat je dag voorbij is en dat het tijd is om de handdoek in de ring te gooien en wat rust te nemen. Probeer een wandeling te maken of ga op de loopband staan, doe wat lichte cardio zoals jumping jacks, of iets anders dat je hart sneller doet kloppen en je hersenen alert houdt.
7. Bestrijd vermoeidheid met focus
Let op wat je lichaam je vertelt om slaperigheid te voorkomen en een vroegtijdig einde te maken aan je plannen voor de late avond. Let op wazig zicht, een verminderd concentratievermogen en zelfs extra warmte in uw lichaam. Dit kunnen allemaal tekenen zijn dat u de strijd tegen bedtijd aan het verliezen bent, en dat de slaap voor de deur staat. Richt u op wat uw lichaam u vertelt en probeer de tips op deze lijst om uzelf wakker en bij de les te houden. Haal wat frisse lucht, kijk een film vol actie, of praat met vrienden om jezelf wakker te houden. Breng jezelf of iemand anders niet in gevaar door achter het stuur te kruipen als je slaperig bent!