Updated 20/11/2020
Een stabiliteitsbal is een veelzijdig en dynamisch workout-hulpmiddel dat u serieus moet overwegen in uw workout-routine op te nemen.
U kunt een stabiliteitsbal in bijna elk type workout opnemen om uw lichaam uit te dagen en uw fitness, met name uw core-stabiliteit, naar een hoger niveau te tillen.
Stabiliteitsballen kunnen een beetje lastig zijn om mee te beginnen als je leert om je balans te krijgen, maar je zult snel merken dat ze eenvoudig, lichtgewicht en geweldig zijn voor balans, core en spierisolatie.
Overigens zijn stabiliteitsballen leuk, en hier zijn 7 redenen waarom je ze in je workout routine zou moeten opnemen!
Voordelen van stabiliteitsballen
1. Lichaamsgewicht
Body weight workouts zijn nuttig, zowel mentaal als fysiek, omdat je in principe tegen je eigen lichaamsgewicht werkt. Van planken, push-ups, dips en mountain climbers, de meeste workout routines kunnen een stabiliteitsbal integreren en de resultaten verbeteren.
Als voorbeeld van de voordelen van de stabiliteitsbal, kunnen mountain climbers, wanneer gecombineerd met een stabiliteitsbal, de spanning in uw schouders en armen verlichten, waardoor u meer aandacht kunt besteden aan de kernbeweging.
2. Versterkt uw kern
Het is tijd om uw oefenbank in te ruilen voor een stabiliteitsbal! Vrijwel elke workout die u op een bankje uitvoert, kan op een stabiliteitsbal worden gedaan, waardoor het uitdagender en dus belonender wordt. Deze omvatten rows, dumbbell presses en bicep curls.
Terwijl u al deze oefeningen uitvoert, versterkt u ook uw kern omdat u constant uw kernspieren moet gebruiken om stabiliteit te behouden.
3. Verbeter uw flexibiliteit
Het regelmatig gebruiken van een stabiliteitsbal tijdens uw workoutroutine kan uw flexibiliteit verbeteren. Zelfs als de bal niet echt deel uitmaakt van uw trainingsroutine, kunt u hem gewoon gebruiken om uw spieren te rekken en op te warmen voordat de training begint.
Dit vermindert het risico op blessures terwijl uw gewrichten en spieren optimaal blijven functioneren.
4. Verbeter uw evenwicht
Het wordt niet voor niets een stabiliteitsbal genoemd; zelfs alleen al het zitten op een stabiliteitsbal activeert uw stabilisatiespieren. Zitten op een stabiliteitsbal vereist het gebruik van uw rug- en buikspieren om uw evenwicht op de bal te bewaren. Het opnemen van een gymnastiekbal in uw routine kan gunstig zijn voor een gezonde houding.
Het is echter van cruciaal belang dat u een goede uitlijning behoudt tijdens elke trainingsroutine waarbij een stabiliteitsbal betrokken is om blessures te voorkomen.
5. Rug en wervelkolom gezondheid
Van alle 7 redenen om een stabiliteitsbal te gebruiken in uw workout routine, is dit waarschijnlijk de meest voorkomende bij fysiotherapeuten. De stabiliteitsbal kan zeer nuttig zijn als u rugproblemen hebt, omdat het uw onderrug ondersteunt wanneer u stretcht en traint.
Dit is dezelfde reden waarom chiropractors en fysiotherapeuten vaak het gebruik van de stabiliteitsbal aanbevelen voor workouts.
6. Cardio Burn
Het opnemen van een stabiliteitsbal in uw cardiotrainingen is een effectieve manier om uw hartslag te verhogen. Aangezien stabiliteitsballen licht van gewicht zijn, kunt u ze gemakkelijk in een aantal snelle bewegingen opnemen om uw verbranding te stimuleren.
Planken, houtkarbonades en rond de wereld-oefeningen met stabiliteitsballen zijn vrij intens en creëren plezier terwijl ze uw energie en opgewektheid houden.
7. Hulp bij sportprestaties
Als je een sportliefhebber bent, zul je waarderen hoe het inherent instabiele en zachte oppervlak van de oefenbal je kernstructuur activeert, je kernspieren versterkt, de proprioceptie (lichaamsbewustzijn terwijl het in de ruimte beweegt), balans, coördinatie en houding verbetert.
Deze vaardigheden vertalen zich direct naar een betere conditie en sportprestaties, evenals een betere bescherming tegen blessures.
Bottom line
Zoals u kunt zien, komt het opnemen van een stabiliteitsbal in uw workout-routine met veel gezondheidsvoordelen. U zult in staat zijn om uw core te versterken, uw balans, coördinatie en flexibiliteit te verbeteren, en een aantal complicaties met betrekking tot uw rug en spin te verlichten.
Een stabiliteitsbal is licht van gewicht, zacht, gemakkelijk te manoeuvreren, en waarschijnlijk het leukste trainingsmateriaal dat u ooit gaat gebruiken.