Wat is aërobe lichaamsbeweging
In tegenstelling tot anaërobe lichaamsbeweging is aërobe lichaamsbeweging elke oefening die de circulatie van zuurstof door het hele lichaam gedurende een bepaalde tijd bevordert. Het verbeteren van uw bloedsomloop zal ertoe leiden dat uw hart wat sneller gaat pompen (verhoogde hartslag) en dat u harder gaat ademen. Het is goed voor je. Echt heel erg goed. En wat nog beter is, aerobe oefening is zeer toegankelijk. Er zijn veel verschillende soorten oefeningen die als aëroob kunnen worden beschouwd. U kunt genieten van aërobe oefening in uw woonkamer, in de sportschool, op de stoep, en in het zwembad. En-beter nog-je zult er een heleboel voordelen van ondervinden. We willen die hier voor u op een rijtje zetten.
Health Benefits Of Aerobic Exercise
1 | Improve Heart Health
Uw hart is een van de essentiële organen in uw lichaam die u gezond moet houden. Met hart-en vaatziekten als doodsoorzaak nummer een in de Verenigde Staten, is het van cruciaal belang om te concentreren op het houden van uw hart in tip-top vorm. Aerobic oefeningen helpen om de circulatie van bloed door uw lichaam te verbeteren en verhogen de kracht van uw cardiale output. Hopkins Medicine suggereert aërobe oefening ten minste vijf dagen per week gedurende 30 minuten per dag.
2 | Behoud gezond gewicht
Het bereiken en behouden van uw streefgewicht zal sterk afhankelijk zijn van de voedingsmiddelen die u eet en voeding in de voorhoede van uw gezondheidsroutine plaatsen. Maar één ding dat zal helpen in het proces van het handhaven of verminderen van gewicht is aërobe oefening. Een studie in het Journal of Applied Physiology splitste meer dan 200 deelnemers op in drie categorieën: aërobe lichaamsbeweging, aërobe en weerstandstraining, en alleen weerstandstraining. Hoewel alle drie deze groepen resultaten opleverden (weerstandstraining zorgde voor meer vetvrije spiermassa en spierkracht), bleek aerobe training het beste in het verminderen van lichaamsmassa en vet. Dus, balans is de sleutel. Maar, zorg ervoor dat aërobe oefening een hoofdbestanddeel van uw routine is.
3 | Improve Mood
Volgens Psychiatry.org, heeft bijna 1 op de 5 mensen last van psychische aandoeningen. Velen van hen lijden aan depressie en angst en andere ziekten die uw dagelijkse stemming beïnvloeden. In één onderzoek verminderde aerobe oefening de symptomen van depressie bij deelnemers in een hoger tempo dan degenen die geen aerobe oefeningen toegewezen kregen. Er is zelfs bewijs dat slechts 5 minuten aërobe oefening kan helpen om je stemming te verbeteren. Dat betekent dat een korte wandeling het verschil kan maken tussen een slechte dag of slechts een paar slechte minuten. Maar – om duidelijk te zijn – elke lichaamsbeweging is goed voor je humeur.
4 | Improve Confidence
Weet je wat? Wanneer we ons beter voelen, hebben we de neiging om onze beste voet naar voren te zetten, een beetje groter te lopen, en onze dag met meer vertrouwen tegemoet te treden. Zodra je die spieren begint te voelen, en je breekt je eerste PR (persoonlijk record), zal je zelfvertrouwen beginnen te verbeteren. Dit heeft de neiging om over te dragen in het dagelijks leven, waardoor je beter op je werk, meer aanwezig voor uw gezin, en gelukkiger in het algemeen. Bonus? Wanneer u zich zelfverzekerder begint te voelen, zult u misschien gezondere keuzes willen maken. In plaats van uw gezondheid als een karwei te zien, wordt het iets dat u graag wilt verbeteren.
5 | Improve Memory
Het Journal Comprehensive Physiology schetst het bewijs dat aërobe oefening helpt om het verlies van hersenweefsel tijdens het ouder worden te verminderen en de cognitie te verbeteren. Het helpt om ons geheugen te verbeteren en het langer te behouden als je ouder wordt.
6 | You Get Stronger
Soms is wat we willen van een workout dit- sterker worden. En, als u regelmatig aan aërobe oefening doet, zult u dat doen. Het is een van de belangrijkste voordelen van het toevoegen van aerobics aan uw routine. Uw spieren en gewrichtsbanden worden sterker, waardoor u verder kunt lopen, zwaarder kunt tillen en uw houding en stabiliteit intact kunt houden naarmate u ouder wordt.
7 | Make Friends
Veel groepslessen zijn opgebouwd rond aerobic-oefeningen. Bij Chuze Fitness kunt u genieten van aerobic oefeningen in lessen zoals Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling, en nog veel meer. Al deze lessen stellen u in staat om fit te worden met een gemeenschap van mensen om u heen die naar hetzelfde doel toewerken. Misschien vindt u uw nieuwe beste vriend of workout buddy in deze klasse. En, onze instructeurs zullen zo enthousiast zijn om u te ontmoeten om u te helpen op uw reis naar gezondheid.
Als u graag aerobe oefening aan uw routine wilt toevoegen, maar u weet niet zeker waar te beginnen, probeer dan een van de groepslessen hierboven, of vraag iemand van ons team om hulp. U kunt zich richten op aerobe training op elk van onze locaties. Kom binnen, probeer het eens, en geniet van al deze fantastische voordelen.
We kijken er naar uit om u te leren kennen!