Wil je een gelukkiger mens worden, maar weet je niet wat je moet doen om je gelukkig te voelen?
The How of Happiness door Prof. Sonja Lyubomirsky van de University of California, Riverside gaat over hoe je een gelukkiger mens kunt worden. Hier zijn zeven wetenschappelijk bewezen manieren die zijn afgeleid van Sonja’s onderzoek naar hoe je de gelukkigste persoon op aarde kunt zijn.
Beoefen dankbaarheid één keer per week.
Het uiten van dankbaarheid, of het tellen van je zegeningen, maakt je niet alleen gelukkig – het verbetert ook je gezondheid. Je moet echter strategisch zijn over hoe je het doet. In een van de experimenten van de auteur leidden ze de deelnemers om een dankbaarheidsdagboek bij te houden en vijf dingen te overwegen die hen dankbaar maakten. Ze zouden de oefening beginnen met te zeggen: “Deze week ben ik dankbaar voor…”
De helft van de deelnemers werd opgedragen om dat één keer per week te doen, terwijl de rest dat drie keer per week deed voor een totaal van zes weken.
Hier is wat vreemd is: Alleen de groep die één keer per week hun zegeningen telde, behaalde er geluksresultaten door.
Waarom?
Probably because the participants who did it three times a week found practicing gratitude to be a chore, while the others were looking forward to it. Zorg er dus voor dat je één keer per week je zegeningen telt!
Maak vrienden en investeer in je relaties.
Gelukkige mensen staan bekend om hun vriendenkring, hun relatie met hun familie, en hun liefdevolle huwelijk
Wat verbazingwekkend is aan vriendschappen en intieme relaties is dat hun gelukseffect niet wordt verminderd door hedonische aanpassing. Dat betekent dat je niet went aan je liefdevolle huwelijk zoals je went aan je nieuwe meubels.
Dus maak tijd voor je vrienden, spreek waardering uit en laat ze zich goed voelen, wees aardig, en heb gewoon plezier met ze. Je zult gelukkiger zijn als je dat doet.
Word een stressbestendige ninja.
Gelukkig zijn gaat niet alleen over je de hele tijd goed voelen. Gelukkige mensen kunnen ook sneller herstellen van slechte situaties en stress. Zij zijn de stress veerkracht ninja’s!
Hier is een voorbeeld: Uit een onderzoek bleek dat het leven van borstkankeroverlevenden na de ziekte ten goede was veranderd! Tweederde van de vrouwen zei dat. Deze vrouwen spraken over een wake-up call waardoor ze hun leven een andere prioriteit gaven. Ze vonden het goede in het slechte.
Als dat een uitstekende strategie is om met kanker om te gaan, dan wed ik dat het wonderen zal doen voor elke vorm van stress die in je leven opduikt. De volgende keer dat er iets ergs gebeurt, vraag jezelf dan af wat je ervan kunt leren.
Zorg goed voor je lichaam.
Wist je dat aerobe oefening dezelfde voordelen heeft bij depressie als het nemen van Zoloft? In een onderzoek uit 1999 verdeelden onderzoekers een groep van meer dan 50 depressieve mannen en vrouwen in drie groepen.
Een groep deed drie keer per week aan gecontroleerde aërobe oefening, een andere groep nam Zoloft, een antidepressivum, terwijl de derde groep beide deed.
Het resultaat? Na vier maanden ging het beter met alle drie de groepen, met een groter gevoel van eigenwaarde en geluk. Nog beter, zes maanden later hadden deelnemers die hersteld waren van een depressie minder kans om terug te vallen in een depressie als ze behoorden tot de oefengroep in vergelijking met degenen die alleen Zoloft namen.
Dus daar heb je het. Oefening doet wonderen voor je geluk!
Weet je niet hoe je eraan moet beginnen of hoe je een routine moet vinden die je echt leuk vindt? Kijk dan eens naar Exercise Bliss, een uniek programma dat u helpt van lichaamsbeweging een dagelijks ritueel te maken, en misschien vindt u wel wat voor u werkt.
Zorg goed voor uw ziel.
De cijfers spreken voor zich:
- 47% van de mensen die aangeven meerdere keren per week een religieuze dienst bij te wonen, omschrijven zichzelf als “zeer gelukkig”.
- Slechts 28% van de mensen die minder dan eens per maand een kerkdienst bijwonen, kan hetzelfde beweren.
Het lijkt erop dat de sociale steun en het gevoel van identiteit die mensen krijgen van het behoren tot dezelfde religieuze groep ongeëvenaard is.
Het is echter mogelijk dat dit verschil in geluk niets te maken heeft met de relatie van mensen met het goddelijke en alles te maken heeft met de relaties van mensen met elkaar, want mensen die religieuze diensten bijwonen blijken grotere sociale netwerken te hebben dan degenen die dat niet doen.
Toch hebben religieuze mensen die geloven dat het goddelijke hen helpt, drie keer meer kans om zes maanden na een ernstige hartoperatie nog in leven te zijn. Op de een of andere manier lijkt het erop dat religieuze mensen zeker een aantal gelukspunten scoren.
6. Zet je in voor je (intrinsieke) doelen.
Mensen die iets persoonlijks belangrijks nastreven, zoals het grootbrengen van een gezin, het leren van een nieuwe vaardigheid, of zelfs het veranderen van carrière, zijn gelukkiger. De auteur legt uit dat het nastreven van doelen ons een gevoel van doel geeft en een gevoel van controle over ons leven.
Niet alle doelen zijn echter gelijk gemaakt: intrinsieke doelen maken je gelukkig, terwijl extrinsieke doelen misschien niet zo effectief zijn.
- Intrinsieke doelen zijn de doelen die betekenisvol voor je zijn, de doelen die je in staat stellen om te groeien en meer te zijn. Voorbeelden: een hobby uitoefenen terwijl je op vakantie bent, aan een vaardigheid werken omdat je beter wilt worden, enz.
- Extrinsieke doelen zijn doelen die een middel zijn om een doel te bereiken: je gaat op dieet om af te vallen, je werkt hard om meer geld te verdienen, enz.
Onderzoek is glashelder: Intrinsieke doelen geven veel meer kans dan extrinsieke doelen op een gevoel van competentie en autonomie, en maken je dus gelukkiger.
Geniet met volle teugen van de geneugten des levens!
Onderzoekers hebben zelfs een woord bedacht dat het genieten van het leven beschrijft: savoring.
“Savoring: Gedachten of gedragingen die in staat zijn genot op te wekken, te intensiveren en te verlengen.”
Wanneer je een wandeling maakt en plotseling bedenkt hoe mooi alles om je heen is, ben je aan het genieten. Wanneer u naar uw vrouw luistert en u zich gelukkig voelt dat u bij haar bent, dan geniet u.
Het onmiddellijke voordeel van genieten? Je bent zelfverzekerder. Je geniet echt met volle teugen van elk klein of groot plezier dat het leven te bieden heeft. Dat is een gewoonte die ik in mijn leven wil! Maar hoe maak je van genieten een gewoonte? Door mindfulness te beoefenen. Hier is hoe je mindfulness beoefent: Een eenvoudige gids voor Mindfulness voor beginners
Daar heb je het. Zeven manieren om de gelukkigste persoon op aarde te worden. Welke ga jij kiezen om uit te breiden?
Featured photo credit: Allef Vinicius via unsplash.com