Veganistisch bulken is niet iets wat je over het algemeen als een complete zin in je opkomt. Ons clichébeeld van een “veganist” is immers niet iemand die wil aankomen, maar eerder iemand die eet voor zijn gezondheid. Echter, in onze groeiende cultuur van op planten gebaseerde foodies, wenden gewichtheffers en atleten zich tot dit dieet en zijn op zoek naar manieren om aan te sterken voor hun gekozen activiteiten.
Voor iedereen die veganist is en spiermassa wil winnen, kan het overweldigend zijn om na te denken over het idee van hoe aan te sterken zonder vlees en zuivel te gebruiken. Het goede nieuws is dat het absoluut mogelijk is!
Voor iedereen die veganist is en spiermassa wil opbouwen, kan het overweldigend zijn om na te denken over hoe op te bouwen zonder vlees en zuivelproducten te gebruiken. Het goede nieuws is dat het absoluut mogelijk is! Een geweldige manier om kracht te blijven opbouwen is door deel te nemen aan de gratis Bikini Body Challenge. Perfect als aanvulling op een veganistisch dieet, werk je aan je spierspanning en voeg je definitie toe.
Probeer deze tips om op een gezonde manier aan gewicht en spiermassa te winnen, zonder dierlijke producten zoals melk en kip te gebruiken.
Keep tijd in gedachten
Bulken kost tijd, zelfs op een dieet met dierlijke producten. Als je probeert te bulken terwijl je een veganistisch dieet volgt, weet dan dat het langer zal duren zonder dierlijke producten.
Maar laat je niet ontmoedigen, en blijf volhouden, want je zult na verloop van tijd resultaten zien.
Let op uw porties
Net als bij een vleesetend dieet moet u uw porties groot houden en uw maaltijden regelmatig, zodat u de hele dag door voedingsstoffen hebt om energie uit te putten.
Vul uzelf niet bij elke maaltijd vol, maar snack de hele dag door.
Hoe zit het met het tweede ontbijt?
Eet twee grote ontbijten. Het is tenslotte de belangrijkste maaltijd van de dag!
Probeer eens fruit en granen, gecombineerd met een tofu-, spinazie- en avocado-roerei (boordevol vezels, eiwitten en gezonde vetten). Je zou zelfs wat van je favoriete kaasvervanger erin kunnen gooien.
Track Your Calories
Kies ervoor om minder te grijpen naar die groenten die veel vezels en weinig calorieën bevatten. Kies in plaats daarvan meer veganistisch vriendelijke, calorierijke voedingsmiddelen zoals havermout, granen, noten, notenboters, zaden en zoete aardappelen.
Probeer ze te combineren met je groenten en wees creatief, zodat je niet verveeld raakt met je keuzes.
Eet voedingsmiddelen met veel eiwitten
Dierlijke producten zijn een gemakkelijke manier om de nodige eiwitten te krijgen om te bulken, maar omdat die geen optie zijn op een veganistisch dieet, zorg ervoor dat je groenten en peulvruchten eet die veel eiwitten bevatten.
Kook gekookte zwarte bonen en linzen de hele tijd klaar in de koelkast om te eten. Bonen zijn een geweldig spieropbouwend voedsel boordevol eiwitten. U kunt ook zoete aardappelen toevoegen aan deze medley voor een beetje extra calorie-inname, smaak, en voor een verandering in textuur.
Even meer eiwit…
Stook de blender op! Shakes zijn een gemakkelijke (en leuke) manier om meer van dat eiwit te consumeren dat je nodig hebt.
Neem interesse in allerlei plantaardige shake-recepten waarin eiwitpoeder is verwerkt en consumeer er drie per dag. Ze zijn overal op het web en sommige van hen zijn heerlijk, dus ga aan de slag met het verzamelen van uw favoriete recepten.
Eet gezonde vetten
Niet alle vet is slecht voor je! Eet meer gezonde vetten zoals lijnzaad, avocado, kokosnoot en chiazaad zodat de celgroei gezond is.
Je kunt chia toevoegen aan alles met vloeistof nadat het is gemengd of gekookt, en na tien minuten weektijd zal het klaar zijn om te eten. Als je lijnzaad in je dieet opneemt, zorg er dan voor dat je ze eerst maalt, omdat al hun grote voordelen niet door je lichaam worden opgenomen als het zaad in zijn hele vorm is.
Neem supplementen
Als veganist ben je waarschijnlijk zeer bedreven in het aanvullen van je lichaam met plantaardige alternatieven.
Voeg vijf gram creatine aan dat schema toe, wat helpt bij het leveren van een beetje extra energie aan de spierweefsels terwijl ze groeien, en vijf gram glutamine dat uw spijsverteringskanaal helpt alle eiwitten die u eet om te zetten in nuttige energie voor weefselgroei.
Houd in gedachten dat u actief moet blijven, en u zou na een tijdje een geweldige spiergroei moeten zien.