Elk kind heeft waarschijnlijk wel eens het bevel gehoord om “rechtop te staan”, maar als volwassenen krijgen we dat bevel niet zo vaak. Misschien zouden we dat wel moeten doen: Houding is vaak een over het hoofd gezien onderdeel van welzijn, maar het kan zeker op vele manieren met gezondheid in verband worden gebracht.
In staat zijn om een goede houding te handhaven, kan een schat aan voordelen met zich meebrengen, van een lagere incidentie van rugpijn tot een betere slaap. Dit is slechts een handvol voordelen die u kunt vinden door de tijd te nemen om beter te staan en te zitten:
WEINIGER HOOFDPIJN
Wanneer de houding niet goed is, is de nek vaak gespannen, vooral wanneer u uw hoofd een groot deel van de dag naar voren houdt – zoals veel mensen doen door naar beneden op hun telefoon te kijken. Cue de spanningshoofdpijn.
“Een slechte houding plaatst een verhoogde belasting op de spieren, ligamenten, schijven en gewrichten in je nek,” zegt Devin Christman, DPT, van Good Shepherd Rehabilitation in Pennsylvania. Hij voegt eraan toe dat de belasting niet alleen kan leiden tot chronische hoofdpijn, maar ook ontstekingen kan veroorzaken die de zenuwen in de nek en het hoofd kunnen irriteren, wat kan leiden tot vermoeide ogen, een loopneus en zelfs duizeligheid.
BETERE GEZONDHEID VAN DE GEWICHTEN
Een slechte houding kan uw gewrichten behoorlijk belasten, en afhankelijk van hoe u vaak staat of zit, kan dit chronisch worden. Als u bijvoorbeeld uw schouders naar voren buigt en uw heupen naar achteren houdt, kan dit de lage ruggengraat, heupgewrichten en zelfs uw knieën en enkels belasten wanneer u loopt. Na verloop van tijd kan dit leiden tot blessures die vaak wandelaars en hardlopers plagen, zoals fasciitis plantaris.
Werken aan een betere uitlijning neemt de druk van deze gewrichten weg, omdat ze correct zijn uitgelijnd en samen kunnen werken, in plaats van een klein aantal gewrichten dat het meeste werk op zich neemt als het gaat om u gestabiliseerd te houden.
MINDER SPANNING VAN DE SPIEREN
Net zoals uw gewrichten efficiënter werken bij een goede lichaamshouding, doen uw spieren dat ook. U hoeft dezelfde spieren niet steeds opnieuw te “belasten”, wat betekent dat ze niet voortdurend hoeven te worden samengetrokken.
Dat geeft uw lichaam de kans om veel spieren te laten werken wanneer u beweegt, staat en zit, waardoor de kans kleiner wordt dat u slechts een paar spieren overbelast.
BETERE SPIJSVERTERING
Kan de manier waarop u zich houdt werkelijk van invloed zijn op uw spijsvertering? Ja, als je in je gewone zit- en stahoudingen in zekere mate voorovergebogen zit. Wanneer je schouders inzakken en je rug bolt, kan dit compressie in je middenrif veroorzaken, waardoor het voor je spijsverteringsstelsel een grotere uitdaging wordt om te werken.
Basically, je vermindert de hoeveelheid ruimte in de buik, en zelfs dat kleine beetje kan een verschil maken als het gaat om de spijsvertering. Volgens Meghan Markowski, een fysiotherapeut in het Brigham and Women’s Hospital in Boston, kan dit leiden tot constipatie, brandend maagzuur en bekkenbodemproblemen.
Meer ENERGIE
Wanneer uw gewrichten en spieren effectief werken en u uw organen niet samendrukt, kunt u meestal beter ademen en heeft u een betere bloedsomloop. Dat leidt tot meer zuurstof in je systeem, en meer ontspanning in het algemeen. Het resultaat? Je energie kan omhoogschieten. Het is alsof je je lichaam constant op vakantie laat gaan in plaats van overwerkt en overspannen. Met meer energie slaapt u beter en bent u overdag minder vermoeid, waardoor uw algehele energie nog verder toeneemt.
Een ding dat u misschien niet weet over een goede lichaamshouding: Het helpt ons ook om dieper te ademen, zegt Emma Shapiro, een fysiotherapeut uit New Jersey die gespecialiseerd is in geriatrie. “Wanneer je voorover buigt met een slechte houding, voorkomt het dat je middenrif en ribben de beweging voltooien die nodig is om je longen volledig uit te zetten,” legt ze uit. Het gevolg kan zijn dat je oppervlakkiger ademt – en je vermoeider voelt – wanneer je voorovergebogen zit. De oplossing: “Zorg ervoor dat uw schouders naar achteren zijn getrokken en op één lijn staan met uw oren”, stelt ze voor.
BEPROEFDE TRAININGSPERESTATIES
“Een goede houding zorgt ervoor dat uw spieren maximaal worden benut tijdens het trainen”, zegt Kristen Gasnick, een gediplomeerd fysiotherapeut die werkzaam is in poliklinische orthopedie in New Jersey. Wat dat voor u betekent: Een beter uithoudingsvermogen en meer kracht voor cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen, HIIT en krachttraining. Hier zijn de voordelen tweeledig: “Een goede houding stelt u in staat beter te presteren en uw calorieverbranding te maximaliseren, terwijl gewicht verliezen en in vorm komen de houding verder kan verbeteren door een deel van de last van de kernspieren weg te nemen.”
EEN CONFIDENTIEBOOST
Hoewel een goede houding niet het enige ingrediënt is dat nodig is voor een goed gevoel van eigenwaarde, kan rechtop zitten u helpen om u beter te voelen over uzelf en uw capaciteiten (en het is het proberen waard als u een sollicitatiegesprek of een belangrijke presentatie in het verschiet hebt). Uit een onderzoek, gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology, bleek zelfs dat mensen die rechtop zaten zichzelf zelfverzekerder vonden dan degenen die onderuitgezakt zaten.
TIPS VOOR EEN GOEDE HOUDING
Het standaardadvies voor een uitstekende houding is meestal “schouders naar achteren, borst omhoog”, maar dat kan juist een nieuwe reeks problemen creëren.
Als u bijvoorbeeld een bolle bovenrug hebt – wat posturale kyfose wordt genoemd als het wordt veroorzaakt door de manier waarop u zit en staat – kan het voortdurend proberen om uw schouders naar achteren te houden leiden tot een overcorrectie, of een aandoening die lordose of swayback wordt genoemd. U buigt dan in plaats van in te zakken, en beide kunnen spiersymmetrie veroorzaken.
Een betere tactiek is een aanpak voor het hele lichaam om uw houding geleidelijk te corrigeren. Dat begint met je voeten.
- Wanneer je staat, moet je gewicht voornamelijk op de ballen van je voeten staan, en je knieën moeten licht gebogen zijn.
- Als je zit, houd je je voeten plat op de vloer, wat meestal vereist dat je een opening maakt tussen de achterkant van je knieën en de voorkant van je stoel.
- Of u nu staat of zit, houd uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
- In plaats van uw schouders naar achteren te drukken, moet u uw buik naar binnen houden – een goede strategie daarvoor is om u voor te stellen dat uw onderste ribben iets naar binnen en naar beneden kantelen. Dit kan uw bekken in een neutrale positie brengen waardoor uw armen op natuurlijke wijze langs de zijkanten van uw lichaam kunnen hangen.
- Positioneer uw hoofd correct door uw oorlellen in lijn te houden met uw schouders. Veel mensen hebben de neiging om het hoofd naar voren te buigen, waardoor de nek gespannen raakt.
Een andere goede gewoonte is om vaak te bewegen, vooral als je een tijdje in dezelfde houding hebt gezeten, suggereert Markowski.
In het algemeen kan het tijd kosten om je houding te resetten, en een goede deal van bewustzijn – immers, als je bent zoals veel mensen, heb je onbewuste bewegings-, zit- en sta-patronen gecreëerd waar je waarschijnlijk weer in terugglijdt als je niet oplet. Maar met zoveel voordelen, is het de moeite waard om de moeite te nemen.
Met aanvullende rapportage door Lauren Krouse
Ontdek een ervaring die is alsof je een diëtist, trainer en coach hebt – direct binnen handbereik. Ga naar Premium voor deskundige begeleiding en exclusieve hulpmiddelen die u helpen uw persoonlijke gezondheidsdoelen te bereiken.