De Army Rangers worden ook wel de “Tip of the Spear” genoemd. Hun mantra is “Rangers leiden de weg”.
Om een Ranger te worden is een volledige toewijding, ultieme discipline en mentaal slopende workouts nodig.
Je zult je mobiele telefoon uit moeten zetten en een paar late feestjes moeten opgeven om aan deze reis te beginnen.
Lange duurtrainingen en het verleggen van de pijngrens zijn normaal. Pijnlijk wakker worden en werken in modder en regen zijn dagelijkse kost.
De Ranger Physical Fitness Test (RPFT) bestaat uit de push-up, sit-up, 5 mile run, en chin-ups. U moet 70 punten per onderdeel halen, dat wil zeggen 49 push-ups, 59 sit-ups, 5 mijl hardlopen in 40 minuten of minder, en 6 chin-ups (met de handpalmen naar u toe). Als je minder scoort, zak je.
Heb jij wat nodig is om een Army Ranger te worden?
Lees verder.
Video – Ranger School-training
Kijk naar GoRuck Coupons + Discounts @ GoRuck.com
Om concurrerend te zijn in deze fysieke tests, moeten de toekomstige Ranger-studenten niet streven naar de bovenstaande minimumnormen, maar moeten ze hun persoonlijke fysieke inspanning maximaliseren en streven naar het volgende:
– Push-ups – 80-100
– Sit-ups – 80-100
– Chin ups – 15-20
– 2 mijl hardlopen – onder de 13:00
Vraag: Wat is een goed boek om te lezen en meer te leren over de Army Rangers?
Kijk eens naar het boek Ranger Handbook: Not For The Weak or Fainthearted
Dit boek geeft je een goede kijk op wat er in het Ranger kamp gebeurt en hoe je je kunt voorbereiden.
Ik zou het van kaft tot kaft lezen.
Dan nog eens doorlezen en dingen op een rijtje zetten.
Vraag: Heb je een goed boek voor training om je voor te bereiden op de Rangers?
Antwoord: Ja-check “So, You want to be a Ranger?” van Tom Coffey, SGPT-coach en voormalig Ranger.
Video – Ranger training
De belangrijkste oefening die je voorafgaand aan de Ranger school moet doen is echter de ruck march. Een rugzak is niets meer dan een militaire rugzak om je uitrusting in te vervoeren. Maar je moet in staat zijn om lange afstanden te lopen in zwaar terrein – vaak tijdens slecht weer.
Kijk eens naar dit artikel dat vol staat met Ruck Marching workout tips.
Army Ranger Workout Tip #1
Werk je omhoog naar 3 keer per week hardlopen. Lange langzame afstanden zijn het beste, maar zorg voor afwisseling met sprints op heuvels.
Army Ranger Workout Tip #2
Rangers zijn verplicht om te zwemmen, dus je moet twee keer per week zwemmen. Een zwemtraining in je velduniform (lange broek en topje) wordt aangemoedigd. Zwem nooit alleen en altijd met een zwemmaatje.
Kijk ook eens naar deze zwemtrainingstips van de Special Forces.
Army Ranger Workout Tip #3
Tip van Johnny B – Het is aan te bevelen om aan de Ranger Training te beginnen met ongeveer 10 pond boven je huidige gewicht. Tijdens de zware Ranger-training zult u gewicht verliezen.
Vraag: Wat is een goed paar laarzen om in te trainen en mee te nemen naar de Ranger School?
De Rocky S2v Boot
Het goede aan deze laarzen is dat ze licht van gewicht zijn en aanvoelen alsof ze al zijn ingereden.
Video – Ranger training
Eén van de belangrijkste onderdelen van de training voor de Ranger School is het doen van trainingen met een ruck (militaire rugzak). Je kunt een rugzak kopen bij een plaatselijke legerwinkel. Begin met lopen en het inlopen van je laarzen. Werk je dan op tot een paar mijl. Voeg dan een rugzak van 10 pond toe (je kunt er een zandzak in doen). Voeg dan langzaam meer zand toe en verhoog het aantal kilometers. Ruck mars ten minste een keer per week. Overdrijf het niet en loop nooit met een rugzak en laarzen vanwege de impact op je voeten en schenen. Neem af en toe een week vrij van rucks (of gewoon hardlopen) om shinsplints te voorkomen.
Vraag: Wat is een goede sok om blaren en schaafwonden te voorkomen. Ik wil er zeker van zijn dat de sok waarin ik train is toegestaan op de Ranger School.
De Fox River Military Boot Sock
Deze zijn toegestaan en aanbevolen en je kunt een 10-pack krijgen voor ongeveer $100. Ga je gang en geef het geld uit en spaar je voeten, want je gaat ze nodig hebben op de ruck marches.
Ranger School – Surviving the Cut
Check out the 5.11 Min-Pin Folding Knife @ Amazon.com
Army Ranger Workout #1
Run 0,5 mijl
dan 5 rondes van
5 pull ups
10 push-ups
15 air squats
Run 0.5 mijl
tijd noteren en in uw logboek noteren
Workout #2
“Santiago”
Zeven rondes voor tijd van:
35 pound Dumbbell hang squat clean, 18 reps
18 Pull-ups
135 pound Power clean, 10 reps
10 Handstand push-ups
U.Sergeant Anibal Santiago van het Amerikaanse leger, 37, uit Belvidere, Illinois, ingedeeld bij het 3e Bataljon, 75e Ranger Regiment, gestationeerd in Fort Benning, Georgia, overleed op 18 juli 2010 in Bagram, Afghanistan. Hij wordt overleefd door zijn vrouw, Mandy, zonen Hannibal, Desmond, en Darian, en ouders Anibal en Maria. Dit is een favoriete workout van de Army Rangers.
Vraag: Wat is een goede hoofdlamp die ik mee kan nemen naar de Ranger School en die tactisch is met een rode lens?
De Petzl Tikka Hoofdlamp
is de hoofdlamp die de meeste jongens nu in het kamp gebruiken.
Hij kan eenvoudig worden omgeschakeld naar een rode lens, is zeer licht van gewicht, kan tegen een stootje en kost minder dan $50.
Guys in Ranger school gebruiken dit licht.
Video – Army Ranger swamp hike
Workout #3
McGee
zo veel mogelijk rondes in 30 minuten:
5 Deadlift (125 / 88 kg)
13 Push-ups
9 Box jumps, 24″
Als Ranger wordt er van je verwacht dat je een sterke kernkracht hebt.
Army Rangers Ab workout
50 sit ups
50 four count flutter kicks
50 crunches
50 leg levers
50 russian twist
50 Toe to bar hanging from bar
Iron Ranger workout
For Time
22 second Silence
94 Goblet Squats (2/1.5 pood)
94 Push-Ups
94 Sit-Ups
94 Russian Kettlebell Swings (2/1,5 pood)
22 Burpees
De workout, zoals ontworpen, begint op het 00:23 teken na de 22 seconden stilte.
Hier zijn een paar vragen die we kregen van atleten.
Vraag: “Coach, ik zit nu in het leger, mijn core is zwak en ik wil voor Rangers gaan, wat zijn enkele ab workouts die ik kan doen?”. Ik zou beginnen met 4 keer per week sit ups en leg raises te doen. Mix het als je kan en voeg hangende been verhogingen en flutter kicks toe. Voeg elke week meer herhalingen toe. Laat ons weten hoe dat gaat.
Vraag: “Bestaat er zoiets als een US Army Ranger workout lijst?” Kijk naar de lijst hierboven om te beginnen.
Vraag: “Doen Rangers aan CrossFit workouts?”. Ja; wij kennen veel Rangers die CrossFit gebruiken als aanvulling op hun workouts.
Vraag: “Wat is een goede Ranger school ruck workout?”. PT voor 30 minuten met push-ups, sit-ups, flutter kicks en eindig met pull ups. Dan ’s nachts 12 mijl rucken in de heuvels van Ft Benning.
Vraag: Coach, als ik lange duurtrainingen doe in Ranger-stijl, krijgen mijn voeten blaren en mijn kruis schaafwonden.
Wat raadt u aan?
We vertellen onze militaire atleten om Bodyglide anti-schaaf balsem 
Vraag: Wat is een goede tip om op te bouwen voor Army Ranger hardlopen? Begin langzaam, koop een goed paar loopschoenen en rust uit als het nodig is. Mix het met heuvel sprints en walking lunges omdat je deze ook in de Ranger training zult doen.
Vraag: Is CrossFit goed voor Army Rangers en jongens die trainen om naar de Ranger School te gaan? Ja; maar voeg een duurtraining toe zoals ruck marcheren naar de gym en terug. Of rennen naar de CrossFit sportschool en terug. Je snapt het wel. Kijk ook eens naar het boek dat we hierboven hebben genoemd: “So, You Want to be a Ranger?”.
Vraag: wat is een goede workout routine om je voor te bereiden op de ranger school? Bekijk de workouts hierboven.
Vraag: Moet ik doorgaan en een paar Army Ranger joggingbroeken
Vraag: Ik heb een leger PFT over 2 weken – wat kan ik doen voor pushup verbetering. Doe Pavels grease the groove methode door elk uur 5 pushups te doen of wanneer je een deur passeert (of iets dergelijks). Doe dit om de dag en verhoog langzaam je reps.
Vraag: Wat zijn de beste boeken om je voor te bereiden op de Ranger School of je voor te bereiden op de BUDS Navy SEAL training?
Ja; Kijk eens naar Get Tabbed: How to Graduate Army Ranger School
dat is een goed boek.
Vraag: Wat is een goede krachttraining voor een Army Ranger? Til een zware zandzak 30 keer in een keer op tot aan je borst. Sprint 200 meter en kom terug en doe het opnieuw. Een slee trekken of een Jager duwen zou ook een goede krachttraining zijn voor een Army Ranger.
Vraag: Waar kan ik een Special Forces (SF) rucking workout plan vinden? Bekijk de bovenstaande workouts en voeg de SEALgrinderPT wekelijkse ruck marches toe om te trainen voor Spec Ops.
Vraag: Wat zijn enkele workouts voor Army Rangers? Heb je een workout routine om je voor te bereiden op de Army Ranger school? Bekijk dan de bovenstaande workouts.
“So, You Want to be a Ranger?” RASP Prep eBook door Tom Coffey
Army Ranger Books
Special Forces Tips and Interview with Alton Smith
Herschel Walker’s workout
Small Space Workout
Navy SEAL Workout Tips
Navy SEAL Obstacle Course Workout