Moeders die borstvoeding geven, hebben voldoende voeding nodig om hun melktoevoer op peil te houden en hun groeiende baby te ondersteunen. Omdat de behoefte aan voedingsstoffen hoger is tijdens het geven van borstvoeding, kunnen borstvoedende mama’s hun melktoevoer voor hun baby ondersteunen door goede voeding te behouden.
Natuurlijk verhogen van de melktoevoer
Het ondersteunen van de melktoevoer is een topprioriteit voor borstvoedende mama’s die ervoor willen zorgen dat ze voldoende moedermelk kunnen produceren om hun groeiende baby te voeden. Hoewel er veel factoren zijn die de melkvoorziening beïnvloeden, is voeding een belangrijk stukje van de puzzel om te overwegen. Onvoldoende voeding, gebrek aan goede hydratatie en onvoldoende calorieën kunnen bijdragen aan een dip in de melktoevoer bij een borstvoedende mama.
Focussen op goede voeding en voldoende eten kan nuttig zijn om de melktoevoer te ondersteunen. Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze kunnen helpen de melktoevoer te verhogen tijdens de borstvoeding en die gemakkelijk kunnen worden toegevoegd aan dagelijkse maaltijden en tussendoortjes.
Het eten van havermout om de moedermelk te verhogen
Havermout wordt beschouwd als een galactagogicum, of een voedingsmiddel dat de melktoevoer op natuurlijke wijze kan verhogen. Dit voedsel is meestal een nietje in de voorraadkast, is gemakkelijk te maken en kan worden gebruikt in talloze heerlijke recepten.
Havermout is ook een goede bron van ijzer, wat op natuurlijke wijze kan helpen de ijzerreserves na de bevalling aan te vullen. Een laag ijzergehalte bij moeders die borstvoeding geven, is in verband gebracht met een verminderde melktoevoer, dus het toevoegen van ijzerrijke voedingsmiddelen aan het dieet kan een natuurlijke manier zijn om de moedermelk te stimuleren.
Als je een moeder bent die borstvoeding geeft en op zoek bent naar manieren om je moedermelk op natuurlijke wijze te verhogen en te ondersteunen, kun je gewoon elke dag een warme kom havermout aan je dieet toevoegen.
Basic Overnight Oat Recipe
Een andere heerlijke draai aan havermout is overnight oats, waarbij je gemakkelijk ingrediënten in een potje kunt gooien, het ’s nachts in je koelkast kunt laten staan, en de volgende ochtend een heerlijk ontbijt klaar hebt.
Overnight oats zijn geweldig om bij de hand te hebben, vooral voor moeders die borstvoeding geven en een snelle en voedzame maaltijd of snack nodig hebben die klaar is om te eten. Haver is niet alleen nuttig voor het ondersteunen van de moedermelkvoorziening, maar kan gemakkelijk met één hand worden gegeten, wat belangrijk is als je een baby vasthoudt.
Kijk eens naar dit basis overnight oat recept dat veelzijdig is en gemakkelijk kan worden aangepast met uw favoriete ingrediënten:
Ingrediënten
-
½ kop gerolde haver
-
1 kop melk naar keuze (amandel, soja, enz)
-
1 theelepel kaneel
-
½ theelepel zuiver vanille-extract
-
2 eetlepels noten/zaden (amandelschijfjes, walnoten, etc)
-
1-2 eetlepels zoetstof naar keuze (zoals honing, ahorn- of agavesiroop)
-
Eventuele extra ingrediënten: Vers fruit, chia- en/of lijnzaad, notenboter, pure chocolade of cacaopoeder
-
1 schone pot met deksel
Richtlijnen
-
Meng alle ingrediënten en de gewenste toevoegingen in een pot. Roer tot alles is gecombineerd. Dek af met een deksel en zet een nacht in de koelkast.
-
Wanneer u klaar bent om te eten, kunt u de havermout aanvullen met een scheutje van uw favoriete melk, vers fruit, gemalen noten en een zoetstof naar keuze. Eet smakelijk!
Overnight oats zijn een makkelijke manier om een voedzaam ontbijt of tussendoortje te maken met een minimale voorbereidingstijd. Als je borstvoeding geeft, kun je overwegen om dit aan je maaltijden en tussendoortjes toe te voegen als een natuurlijke manier om je melktoevoer te ondersteunen.
Wat zijn jouw favoriete manieren om haver te eten?