De Batman v Superman Ben Affleck workout vereiste twee verschillende routines. Eerst werd Affleck groot voor zijn rol met een spierversterkende workout. Daarna gebruikte hij een vetverbrandende routine om slank te worden. Om Batman te worden, vormde Ben Affleck zijn lichaamsbouw met een combinatie van deze twee verschillende trainingsroutines.
In Batman v Superman: Dawn of Justice pronkt Ben Affleck met een geweldig, nieuw Batman-pak. Zijn doel was om ook zijn spieren eronder te laten zien. Hij wilde groter lijken, als hij het opnam tegen zijn nieuwe tegenstander. Superman, gespeeld door Henry Cavill uit Man of Steel, was ook aan het trainen. Ben Affleck werkte samen met Bean Town-trainer Walter Norton Jr.
De vetverbrandingsroutine die Ben Affleck voor Batman gebruikte, zie je hieronder. Om in vorm te komen, gebruikte Ben Affleck de onderstaande routine in de 2 maanden voorafgaand aan de opnames. Het doel van Ben Affleck’s cut-fase was om een slank lichaam te krijgen. Het behoud van spiermassa van zijn vorige workout routine was belangrijk. Voordat hij afviel, draaide Ben Afflecks Batman-training om spieropbouw.
Ben Affleck wist dat vetverbranding de sleutel is tot een gespierd uiterlijk. Als hij zijn lichaamsvet niet verminderde, zou het er niet toe doen om gespierd te worden. Het filmen voor Batman v Superman eindigde in december 2014. De film Batman v Superman: Dawn of Justice gaat op 25 maart 2016 in première.
Ben Affleck Batman v Superman Workout
Ben Affleck gebruikte de Batman vetverbrandende workout 6-7 dagen per week. Vaak gebruikte hij de zondag als rustdag. Andere keren voegde hij extra cardio toe aan zijn routine. De sleutel, volgens zijn trainer, is hoe je je voelt. Als je lichaam rust nodig heeft, luister er dan naar.
Maandag Workout (gewichten):
| Uitoefening | Sets | Reps | Rust | Notities |
|---|---|---|---|---|
| Clean | 5 | 3 | 0 | Superset #1 |
| Squat | 5 | 5 | 1 min | Superset #1 |
| Seated DB Press | 3 | 8 | 30 sec | Two-Handed |
| Deadlift | 3 | 5 | 1 min | @75% van max |
| Box Step-up | 6 | 10 | 30 secs | 10x per been |
| Frog Hops | 4 | 20 | 0 | Superset #2 |
| Bear Crawl | 4 | 40m | elke set | Superset #2 |
| Turkse Get-Ups | 3 | 20 | 30 secs |
Tuesday Workout (Cardio):
Dinsdag is een pure cardio/abs dag. Ben Affleck gebruikte deze workouts om een vetverbrandend metabolisme te behouden. Het bestaat uit zowel:
- Lage intensiteit, 30-60 min cardio in een rustig tempo (AM), en een
- Hoge intensiteit (HIIT) cardio workout (PM). De cardio-workouts omvatten: De Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s of The Sparrow’s Dozen.
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Woensdag Workout (gewichten):
| Uitoefening | Sets | Reps | Rust | Notities |
|---|---|---|---|---|
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Warming Up |
| Wall Squat | 2 | 5 | 30 sec | |
| Air Squat | 2 | 10 | 30 sec | |
| Goblet Squat | 2 | 5 | 1 min | |
| Back Squats | 3 | Max Reps 60 sec | 90 sec | 135 lbs. |
| Deadlift | 3 | Max Reps 60 sec | 90 sec | 135 lbs. |
| Seated DB Press | 3 | Max Reps 60 sec | 90 sec | 2x 35 lb. |
| Biceps Curls | 3 | 12-15 | – | Superset #1 |
| Hammer Curls | 3 | 12-15 | 60 sec | Superset #2 |
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Cool Down |
Thursday Workout (Cardio):
Donderdag is weer een cardio/abs dag. Deze bestaat uit:
- AM: Lage intensiteit, 30-60 minuten cardio in een rustig tempo.
- PM: Hoge intensiteit (HIIT) cardio workout. Cardio workouts zijn onder andere: De Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s of The Sparrow’s Dozen. (kies er een uit)
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Friday Workout (Power):
De vrijdagworkout is een speciale kracht/uithoudingsvermogenworkout. Bij de 5 “55” workout doe je 55 reps van 5 verschillende oefeningen in een circuit format. Een “circuit” betekent dat je één set van elke oefening doet. Onmiddellijk daarna gaat u verder met de volgende oefening.
Wanneer u klaar bent met 1 set van elke oefening, bent u klaar met een circuit. De rep range gaat met 1 omlaag, elke keer als er een volledig circuit klaar is. Dus, Ben Affleck zou 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps van elke oefening doen.
| Uitoefening | Sets | Noten | Circuit |
|---|---|---|---|
| Air Squat | 10 | Lichaamsgewicht | Circuit 1 |
| Pushups | 10 | Bodyweight | Circuit 1 |
| Walking Lunge | 10 | Bodyweight | Circuit 1 |
| Sit-Ups | 10 | Anchor Feet | Circuit 1 |
| KB Swings | 10 | 44 lbs. | Circuit 1 |
| Bench Press | 10 | 135 lbs. | Circuit 2 |
| Goblet Squat | 10 | 53 lbs. | Circuit 2 |
| Pullup | 10 | Bodyweight | Circuit 2 |
| Box Jump | 10 | 24″ box | Circuit 2 |
| Deadlift | 10 | 135 lbs. | Circuit 2 |
Doe dus 10, dan 9, dan 8, dan 7, enz. 6-5-4-3-2-1 reps van elk, onmiddellijk overgaan tot de volgende oefening in het circuit. Indien nodig rust tot 1 minuut, nadat elk circuit is voltooid. Neem ook een minuut rust tussen “Circuit 1” en “Circuit 2”. Dit kan handig zijn als je begint. Ben Affleck’s trainers sloegen de meeste rust tussen de sets over. (Toen hij zijn conditie verhoogde)
Zaterdag Workout (Cardio):
Zaterdag is weer een cardio/herstel dag. Deze bestaat uit:
- AM: Lage intensiteit, 30-60 minuten cardio in een rustig tempo.
- PM: Hoge intensiteit (HIIT) cardio workout. Cardio workouts zijn onder andere: De Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s of The Sparrow’s Dozen. (Kies er een uit)
Zondagworkout (rust):
Voor Batman v Superman nam Ben Affleck op zondag vaak rust. Als zijn lichaam voelde dat hij rust nodig had, nam hij die. Als hij echt wilde doorzetten, deed hij extra cardio. Dit zou vaak bestaan uit het doen van zowel:
- Een lage intensiteit, 30-60 minuten cardio in een gemakkelijk tempo.
- Een hoge intensiteit (HIIT) cardio workout (PM). Cardio workouts zijn onder andere: De Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s of The Sparrow’s Dozen.
Batman v Superman Workout Schedule
Tijdens het filmen van Batman v Superman, Ben Affleck kreeg in vorm met persoonlijke trainer Walter Norton, Jr. Tijdens zijn transformatie tot Batman, moest Affleck hard werken om in vorm te komen. Ben Affleck’s superheld workout vereiste veel zwaar tilwerk. Maar om het juiste lichaam te krijgen, gebruikte zijn schema ook cardio en circuittraining.
Ben Affleck als Batman
Hier een recente trailer van Ben Affleck als Batman:
Deel de Batman v Superman Ben Affleck Workout
Kent u iemand die op Ben Affleck in Batman wil lijken? Of, iemand die iets te winnen zou hebben bij de Batman v Superman vetverbrandingsroutine?
Deel De Batman v Superman Ben Affleck Workout Nu.
Update: Deze workout is verouderd. Bekijk de Ben Affleck Batman workout routine hier.