Calorieën Verbrand Rekenmachine Hardlopen

Wanneer we hardlopen, kijken we vaak naar de voordelen die ermee gepaard gaan, zoals afvallen en het verbeteren van de conditie. De caloriecalculator voor hardlopen of joggen helpt u te weten hoeveel calorieën u hebt verbrand na het hardlopen of joggen. Het kan ook aangeven hoeveel calorieën je verbrandt op de loopband.

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Type activiteit	MET	Verbrande calorieën
Lopen 4 mph (13 min / mijl)
Lopen, algemeen
Lopen, training, duwen van rolstoel of draagzak
Lopen 5 mph (12 min/mijl)
Lopen 5.2 mph (11.5 min / mijl)
Lopen, cross country
Lopen 6 mph (10 min / mijl)
Lopen op een atletiekbaan (teamtraining)
Lopen 6.7 mph (9 min / mijl)
Running 7 mph (8.5 min / mijl)
Lopen 7,5 mph (8 min / mijl)
Lopen 8 mph (7.5 min / mijl)
Lopen 8,6 mph (7 min / mijl)
Lopen 9 mph (6.5 min / mijl)
Lopen, marathon
Lopen 10 mph (6 min / mijl)
Lopen, trappen op
Lopen 11 mph (5.5 min / mijl)
Lopen 12 mph (5 min / mijl)
Lopen 13 mph (4.6 min / mijl)
Lopen 14 mph (4,3 min / mijl)

Er wordt gezegd dat de gemiddelde persoon ongeveer 100 calorieën per mijl verbrandt. Maar in werkelijkheid verschilt dit van persoon tot persoon. Om het aantal verbrande calorieën te schatten, gebruiken wetenschappers een eenheid die MET of het metabolisch equivalent van taak (MET) wordt genoemd.

Het aantal MET’s is in feite hoeveel keer meer calorieën je verbrandt tijdens het doen van een activiteit in vergelijking met wanneer je in rust bent.

Lopen varieert van 7 MET’s tot 12,3 MET’s, afhankelijk van hoe snel je loopt.

Het aantal calorieën dat tijdens het hardlopen wordt verbrand, hangt af van je gewicht, de tijd die je aan het hardlopen besteedt, en je snelheid. Gebruik de calculator voor een aangepaste berekening.

Hoe worden calorieën verbrand tijdens het hardlopen berekend?

Het totale aantal verbrande calorieën voor elke taak wordt berekend door eerst de calorieverbranding per minuut te vinden. Dit wordt gedaan door de MET-waarde van de taak te vermenigvuldigen met het lichaamsgewicht van de persoon in kg en 3,5 en dat getal vervolgens te delen door 200.

De calorieverbranding per minuut wordt vervolgens vermenigvuldigd met de hoeveelheid tijd die de taak wordt uitgevoerd om het totale aantal verbrande calorieën van de activiteit te vinden.

Voorbeeld

Een persoon weegt 80 kg en loopt tegen een snelheid van 5 mph (een taak die een MET-waarde van 8 heeft.3) gedurende 1 uur.

Bereken de verbrande calorieën tijdens het hardlopen.

1 uur = 60 minuten

Verbrande calorieën door hardlopen met een snelheid van 5 mph (per minuut) = (8,3 x 80 x 3.5) / 200 = 11,62

Verbrande calorieën van hardlopen op 5 mph (gedurende 60 minuten) = 11,62 x 60 = 697,2

Daarom helpt de caloriecaloriecalculator voor hardlopen om de calorieverbranding te berekenen als 697,2. De run calorie calculator beantwoordt ook de vraag, ‘Hoeveel calorieën verbrand je met het lopen van een mijl?’

Hoeveel calorieën worden verbrand met het lopen van een mijl of calorieën verbrand met het lopen van 2 mijl of een willekeurig aantal mijl is afhankelijk van het lichaamsgewicht, de snelheid en de tijd.

Hoeveel calorieën verbrandt het lopen van een mijl in het bovenstaande voorbeeld?

De tijd die nodig is om 1 mijl te lopen met een snelheid van 5 km/u= 12 minuten

Daarom is het aantal verbrande calorieën bij het lopen van een mijl = 11,62 * 12 = 139.44

Hoeveel calorieën verbrandt u bij het hardlopen van 2 mijl in bovenstaand voorbeeld?

Tijd nodig om 2 mijl te lopen bij 5ph= 24 minuten

Verbrande calorieën bij het hardlopen van 2 mijl = 11.62*24 = 278.88

De calorieverbrandingscalculator toont een hoger aantal verbrande calorieën als het individu grotere afstanden loopt.

Factoren die van invloed zijn op de calorie-uitgaven

Lichaamsgewicht

Jouw lichaamsgewicht is van grote invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een hardlooptraining. Een groter lichaam spant zich meer in en verbruikt meer energie bij het lopen van hetzelfde tempo als een kleiner individu.

Een zwaarder persoon verbrandt meer calorieën met hardlopen dan iemand die minder weegt, zelfs als ze gedurende dezelfde tijd in hetzelfde tempo lopen. De calorieverbrandingscalculator voor hardlopen toont een hoger aantal verbrande calorieën in het geval van de eerstgenoemde.

De typische volwassen vrouw heeft meer vet in verhouding tot spieren dan mannen. Vrouwen hebben een 5-10% lagere stofwisselingssnelheid dan mannen van dezelfde lengte en gewicht

Geslacht

De typische volwassen vrouw heeft meer vet in verhouding tot spieren dan mannen. De stofwisselingssnelheid van vrouwen ligt 5-10% lager dan die van mannen met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht (1).

Snelheid

Het verhogen van uw snelheid en intensiteit vereist meer zuurstof, waardoor uw calorieverbranding toeneemt. Daarom wordt een groter aantal calorieën verbrand als u op een hogere snelheid rent.

Helling

Wandelen of hardlopen bergopwaarts verbrandt meer calorieën dan bergafwaarts of op een vlakke ondergrond. Een extra 3 tot 5 calorieën per minuut wordt verbrand, afhankelijk van de helling (2).

Hoeveel calorieën verbrandt hardlopen en hoeveel calorieën verbrandt joggen?

(Verbrande calorieën hardlopen versus Verbrande calorieën joggen)

Lopen is een intensievere activiteit, en het aantal verbrande calorieën hardlopen is groter dan het aantal verbrande calorieën joggen. Maar omdat joggen langzamer gaat, duurt het langer om 1 mijl te joggen dan om hem te lopen. Het verbranden van calorieën tijdens het joggen zou langer duren dan het verbranden van calorieën per mijl in het geval van hardlopen.

De vergelijking van verbrande calorieën per mijl tijdens het hardlopen met die van joggen kan ons in staat stellen om een van hen te kiezen op basis van onze behoeften en wensen.

Hoe zal hardlopen helpen om gewicht te verliezen?

Lopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden in een relatief korte periode. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het hardlopen varieert op basis van je lichaamslengte, je tempo en de duur van het hardlopen. Hoe groter de lichaamsomvang, het tempo en de duur van het hardlopen, hoe hoger het aantal verbrande calorieën.

Running Tips

1. Loop in het begin niet te snel

Je lichaam moet wennen aan de nieuwe stress en spanningen van het hardlopen. Te snel beginnen met hardlopen kan leiden tot frustratie, overbelasting, pijn en blessures. Begin daarom met hardlopen in een gematigd tempo.

2. Korte intervallen aanvankelijk

Als u een nieuwe loper bent, loop dan aanvankelijk met korte intervallen. Verhoog uw hardloopintervallen met een minuut per training totdat u de hele afstand aan een stuk kunt rennen zonder te hoeven lopen.

3. Geef uw lichaam tijd om te herstellen

Geef uw lichaam rust na een training zodat het kan herstellen en voorbereid is op de volgende sessie. Dit zal u helpen om op de lange termijn meer te trainen.

4. Neem korte stappen en voel u ontspannen

Belast uw lichaam niet onnodig. Neem korte en gemakkelijke stappen, en voel u ontspannen en comfortabel. Uw lichaam zou de coördinatie ontwikkelen die nodig is om de complexe opeenvolging van bewegingen uit te voeren met elke kilometer of mijl die u loopt.

Hoeveel calorieën worden verbrand op een loopband?

Hoe groter uw gewicht en de snelheid van de loopband, hoe hoger het aantal verbrande calorieën zou zijn. Het consequent doen van 30-minuten workouts op een loopband kan bijdragen aan het algehele gewichtsverlies. U kunt veel calorieën verbranden in een korte periode op een loopband door de snelheid in te stellen op wandelen, joggen of rennen.

Hoeveel maakt de snelheid waarmee je loopt uit?

Hoe groter de snelheid waarmee je loopt, hoe hoger de verbrande calorieën zouden zijn. Echter, wanneer de afstand die u aflegt constant is, zouden de verbrande calorieën worden gecompenseerd met de hogere tijd die u loopt bij een lagere snelheid.

Bronnen

1. Lagere sedentaire stofwisselingssnelheid bij vrouwen in vergelijking met mannen. The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. Nauwkeurigheid van de energie-uitgaven tijdens bergopwaartse inspanning gemeten met de Waist-worn ActiGraph, Journal of Exercise Science & Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/