Mensen met een Borderline Persoonlijkheidsstoornis (BPD) hebben het vaak moeilijk om met stress om te gaan. U kunt zich wenden tot ongezonde gewoonten, zoals roken, middelenmisbruik, of een eetstoornis, om met problemen en stressvolle situaties om te gaan.
Eén van de vaardigheden die wordt aangeleerd in Dialectische Gedragstherapie (DBT), een behandeling die is ontwikkeld voor Borderline Persoonlijkheidsstoornis, is distress tolerantie. Onderdeel van distress tolerance, zoals onderwezen in DBT, is de kunst van het zelf- kalmeren. Self-soothing betekent het gebruik van je zintuigen om je te helpen je rustiger te voelen, je geest te verlichten, en een stressvolle situatie of probleem beter te verdragen.
De volgende keer dat je wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie of het gevoel hebt geen controle te hebben over een situatie, probeer dan deze gezondere methoden van coping:
Ogen
- Kijk naar prachtige kunstwerken in een museum.
- Ga voor een wandeling in een bosrijke omgeving of op het strand.
- Decoreer uw werk- of woonomgeving met kleuren die u het mooist vindt. Als u niet kunt beslissen over een kleur, is aangetoond dat groen en blauw de hartslag verlagen.
Oren
- Luister naar een mix van uw favoriete muziek.
- Ga naar een gebied waar u uw favoriete natuurgeluiden kunt horen: zingende vogels, een stromend beekje, of spelende kinderen.
- Als u de voorkeur geeft aan stilte, sluit u lawaai van buitenaf dan af met oordopjes (alleen niet tijdens het autorijden).
Nose
- Draag een klein flesje van uw favoriete parfum, eau de cologne of olie-essence bij u.
- Geniet van de geuren van de natuur na een regenbui door gewoon in uw eigen buurt rond te lopen. Of maak een wandeling in de vroege ochtend, voor de spits, wanneer de lucht het frisst is en de minste vervuiling heeft.
- Bak iets in uw oven of broodroosteroven dat uw leefruimte zal vullen met een warme geur.
Smaak
- Zorg voor pepermuntjes of kauwgom.
- Houd verschillende soorten kruidenthee op voorraad in uw huis of op uw werkplek.
- Eet met aandacht, neem kleine hapjes en geniet van elke smaak.
Handen en Lichaam
- Gebruik een lotion op uw huid na een douche of bad. Handlotion kan op elk moment van de dag werken.
- Tuinieren, koken of knutselen brengt uw huid in contact met allerlei texturen.
- Geef een massage, of geef uzelf een nek- of handmassage.
Naast onze zintuigen, kunnen we ook onze geest tot rust brengen. Schrijf je gedachten op in een dagboek of lucht je hart bij een vertrouwde vriend. Soms helpt het verwoorden van je stress je te beseffen dat het probleem niet alleen niet zo ernstig is, maar ook dat er genoeg oplossingen zijn waar je nog niet aan hebt gedacht.
Als u Borderline Persoonlijkheidsstoornis heeft, kan een beroep op deze DBT-vaardigheden u helpen om beter met uw stress om te gaan en een vollediger herstel van BPD te bewerkstelligen.