Buikvet is gebruikelijk voor veel mensen, en het is een veelvoorkomend doelgebied voor degenen die op zoek zijn om wat gewicht te verliezen. Maar waarom is het zo uitdagend om enige vooruitgang te zien als het gaat om het afwerpen van dat buikvet in vergelijking met, laten we zeggen, je benen, armen, of gezicht, zelfs?
Als je worstelt, ben je niet alleen, want zelfs mensen die de meest rigoureuze oefeningsroutines en diëten volgen, worstelen met het verminderen van buikvet.
En het komt allemaal neer op zeer fundamentele principes die zich richten op het verband tussen uw mentale en fysieke gezondheid, samen met gewoon goed voor jezelf zorgen. (Terwijl u gezonde veranderingen aanbrengt, zorg er dan voor dat u deze 21 beste gezonde kookhacks aller tijden uitprobeert.)
Dus wat is de belangrijkste reden waarom je geen buikvet verliest?
In de buikregio heb je zowel onderhuids vetweefsel als visceraal vetweefsel. Het is makkelijker om het onderhuidse vet aan te pakken, dat is het vetweefsel onder de huid. Maar je hebt ook vet rond je organen, ook wel visceraal vet genoemd, dat moeilijker te behandelen is. Zoals een onderzoek aantoont, is een deel van het vet cruciaal om je lichaam goed te isoleren. Maar overtollig vet, vooral visceraal vet in de buikstreek, is vaak een risico voor je algemene gezondheid. Volgens de Harvard Medical School produceert onderhuids vet meer heilzame moleculen die ontstekingsremmend werken en helpen bij het reguleren van de verwerking van suikers en vetten in het lichaam. Maar visceraal vet geeft moleculen vrij met ontstekingsremmende eigenschappen en eiwitten die de insulineresistentie verhogen
Zo blijkt, het verband tussen geestelijke en lichamelijke gezondheid is van cruciaal belang als het gaat om het aanpakken van buikvet. Harvard Medical School legt uit dat een gebrek aan slaap en hoge niveaus van cortisol, het stresshormoon, hebben aangetoond dat ze leiden tot een aanzienlijke toename van visceraal vet. Dit type vet kan specifiek gevaarlijk zijn omdat het in verband wordt gebracht met hartaandoeningen en diabetes. Studies hebben ook aangetoond dat grotere hoeveelheden visceraal vet kunnen leiden tot borst- en colorectale kanker, dementie en astma.
“Er zijn hoofdoorzaken voor het krijgen van buikvet, bijvoorbeeld slechte slaapgewoonten of een stressvolle omgeving. Het hebben van een gezond slaapschema met een goede hoeveelheid slaap per dag kan het lichaam helpen angst en stress te verminderen, waardoor het lichaam efficiënter kan zijn bij het verliezen van buikvet,” zegt CJ Hammond, een XPS Certified Personal Trainer voor RSP Nutrition, een supplementenmerk.
Dus als je geen geweldig slaappatroon hebt, vaak gestrest bent, en je wendt je tot junkfood, zijn dit gewoonten die voorkomen dat je buikvet kwijtraakt. Het is zeker ontmoedigend om te weten dat het vet dat een groter risico voor uw gezondheid vormt, ook moeilijker te verminderen is. Maar als een gezond dieet en matige, regelmatige lichaamsbeweging het niet doen, heeft Hammond meer tips om te helpen dat viscerale vet in de buikstreek aan te pakken.
“Focussen op het verhogen van je vezels en het verminderen van de inname van transvet heeft een drastisch effect op het verbeteren van hoe je met stress omgaat,” zegt hij. ” op het niet toestaan dat je lichaam stress internaliseert, wat je lichaam kan dwingen buikvet te produceren.”
We weten dat het verminderen van stress niet per se gemakkelijk is, maar er zijn kleine veranderingen die je kunt aanbrengen die je zullen helpen die stressniveaus onder controle te krijgen. Je kunt proberen yoga toe te voegen aan je trainingsroutine, of nog kleiner beginnen dan dat door gewoon te leren op te merken wanneer je jezelf te veel inspant en te weten wanneer je nee moet zeggen. Haalbare doelen voor jezelf stellen, voldoende slapen en experimenteren met verschillende ontspanningstechnieken, waaronder meditatie, kunnen een grote invloed hebben op je geestelijk en lichamelijk welzijn. Je zult snel genoeg zien dat het gemakkelijker wordt om dat buikvet aan te pakken naarmate je verder gaat op je gewichtsverliesreis.
Op zoek naar meer nuttige tips? Meld je aan voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en nieuws over voeding in je inbox te krijgen!