Het klinkt vrij idyllisch. Zon, een lekker zeebriesje, en het melodieuze geluid van golven – de perfecte achtergrond voor een rondje hardlopen, ja?
Maar misschien niet als je daadwerkelijk op het strand rent.
Zodra je je schoenen uittrekt en over het zand begint te schrijden, realiseer je je meteen één ding: hardlopen op het zachte zand is niet zo gemakkelijk als de strandwachten van Baywatch het laten lijken!
Laat dat je er echter niet van weerhouden om je workout mee naar het strand te nemen. Hardlopen op zand biedt veel voordelen die je uiteindelijk kunnen helpen een sterkere en snellere loper te worden.
Minder impact
Wanneer je op het strand rent, landt je voet op een oppervlak dat onder je verschuift. Hierdoor ontstaat een “zachtere” ondergrond voor uw voet dan op het trottoir. Dat betekent dat uw onderlichaam (denk aan enkels, knieën en heupen) minder te lijden heeft van schokken en stress tijdens het hardlopen.
Versterkt uw zwakke schakels
Zand vormt een onstabiele ondergrond voor uw voet. Om uzelf te stabiliseren tijdens uw strandloop, wordt uw lichaam gedwongen om de kleinere spieren in uw onderlichaam te gebruiken, met name in uw voet en enkel. Bij de meeste hardlopers kunnen deze spieren zwak zijn omdat we ze niet zo vaak hoeven te gebruiken als we op verharde wegen hardlopen. Door deze stabiliserende spieren op het strand te versterken, beschermt u zichzelf tegen mogelijke spiersymmetrieën en blessures.
Weerstandstraining met uitzicht
Als je ooit hebt gelopen, laat staan hardgelopen in het zand, weet je dat het veel meer moeite kost om je voet stevig neer te zetten en vervolgens je benen vooruit te stuwen. Dat komt omdat je voet werkt tegen een zachte ondergrond die meer “meegeeft” dan een hardere ondergrond. Dit dwingt je om de spieren in je onderlichaam meer in te spannen. De volgende keer dat je toe bent aan een krachttraining voor je onderlichaam, ga dan naar het strand en pak de zandduinen aan!
Verbrandt meer calorieën
Als je het nog niet geraden hebt, betekent de extra inspanning en spierbetrokkenheid die nodig zijn om op het strand te rennen, dat het meer calorieën verbrandt in vergelijking met hardlopen op de stoep. In feite hebben studies aangetoond dat hardlopen op zand ongeveer anderhalf keer meer energie vereist in vergelijking met hardlopen op een harde ondergrond.
Mooie uitzichten en een verandering van tempo
Verandering is een goede zaak. Verandering van trainingsoppervlak, routes en routines is niet alleen goed voor je fysiek, maar ook voor je mentaal.
Hoewel strandlopen kan helpen om je een sterkere loper te maken, duik er niet te snel in. Zoals met alles wat nieuw is, kun je het beste rustig aan beginnen met hardlopen bij de oceaan als je er niet aan gewend bent. Er is een risico op blessures, vooral enkelverstuikingen, achillesblessures en het verergeren van je plantaire fascia.
Doe het langzaam aan, begin met een lichte 10-15 minuten per keer. Begin met hardlopen bij eb op het harde, samengepakte zand aan de waterkant. Zo kunnen je beenspieren wennen aan de extra inspanning. En draag schoenen. Niet alleen kan er veel verschillend puin op het strand liggen, maar schoenen zullen ook helpen uw voeten te laten wennen aan de nieuwe ondergrond.