Hoe verlies je vet van je dijen? De meeste mensen hebben delen van hun lichaam die ze het liefst zouden willen afslanken, en dijen zijn een veel voorkomende voor vrouwen (vooral in de zomer, omdat… schuren.)
Omdat we weten dat het (helaas) niet mogelijk is om zelf een gebied te selecteren om vet af te werpen met een gezond dieet en lichaamsbeweging, is het belangrijkste wat we kunnen doen om bepaalde delen van het lichaam aan te pakken spierversterkende oefeningen. De dijspieren behoren echter tot de sterkste spieren in het lichaam, dus je vraagt je misschien af hoe je het vet op je dijen kunt afslanken zonder de spieren te veel te laten opzwellen. We vroegen de bekende PT en oprichter van de Dan Roberts Group, Dan Roberts, om zijn deskundige mening:
“Elk algemeen afslankplan zal helpen bij het verliezen van vet aan de benen,” vertelde Dan aan Cosmopolitan.com/uk, eraan toevoegend dat “met zo’n nadruk op de ‘gym body’ look tegenwoordig, veel vrouwen bij mij komen omdat ze niet de look willen die tegenwoordig overheerst op Instagram en onder de sportschoolinstructeur.”
Tap hier om te stemmen
Als je er niet op zit te wachten om te gespierde benen te krijgen, luister dan goed:
“De belangrijkste overtreder in het squatpatroon,” legde Dan uit. “Squats zijn goed, ik doe ze zelf ook, maar voor de meeste vrouwen die al functioneel quad dominant zijn met zwakke vurende bilspieren, strakke heupflexoren en gekantelde bekken (wat 75% van onze nieuwe vrouwelijke klanten heeft – ongeacht leeftijd of beroep), zullen squats de problemen alleen maar verergeren en de benen meer opzwellen.”
Dus wat moet je in plaats daarvan doen? “One-legged hip thrusts zijn een geweldige plek om te beginnen,” adviseerde Dan.
“De truc is om nog steeds grote samengestelde (multi-gewricht) bewegingen te gebruiken waarvan we allemaal weten dat ze vet verbranden, maar kies degenen die niet de quads werken,” stelde de PT voor. Enter: one-legged hip thrusts.
De beweging, die Dan opneemt als onderdeel van zijn online body sculpting en mindful fitnessplan voor vrouwen, Methodology X, is een vrij eenvoudige. Het houdt in dat je met je rug plat op de grond ligt en je benen gebogen op een bankje. Van daaruit til je één been recht omhoog in de lucht, terwijl het andere in een hoek van 90 graden blijft.
Steek uw bilspieren en uw kern in terwijl u uw been terugbrengt naar de uitgangspositie en vervolgens naar het andere been gaat.
Door deze oefening met één been tegelijk uit te voeren, legt Dan uit, wordt de oefening ‘unilateraal’ en zal “de belasting op de rug verminderen en het lichaam gelijkmatiger maken.”
Naast de heupduwoefeningen raadt Dan aan krachttraining voor het bovenlichaam te doen – “zoals close grip lat pull down, one-armed rows en bench presses” – om te helpen overal vet te verbranden zonder je onderlichaam aan te raken.
“Ik adviseer ook dat al mijn cliënten proberen 20.000 stappen per dag te lopen. Lichaamsbeweging en activiteit zijn beide nodig om vet te verliezen dat we niet nodig hebben,” zei Dan.
Right, lijkt erop dat ik vanaf nu naar mijn werk zal lopen, dan.
Volg Cat op Instagram.