Waarom een kettlebell? Om de atleet in uzelf naar boven te halen.
Kettlebells zijn tegenwoordig overal in de fitnesswereld te vinden. Van tijdschriften tot internetartikelen tot tv-shows, deze gietijzeren ballen-met-een-handvat maken hun weg in de mainstream van fitness training. Beroemdheden, professionele atleten, en gewone mensen op zoek naar een paar pond af te vallen en wat spieren te krijgen zijn op zoek naar de kettlebell voor hulp.
Het is niet alsof kettlebells zijn nieuw. Deze gewichten en de basistechnieken worden al minstens 300 jaar gebruikt en werden populair in het Russische leger, omdat ze de meest efficiënte manier zijn om troepen in gevechtsvorm te krijgen en ze gevechtsklaar te houden op het veld, met een minimum aan uitrusting.
Maar het was ex-Sovjet Special Forces (Spetsnaz) instructeur Pavel Tsatsouline die ze in 1998 in Amerika introduceerde met zijn artikel “Vodka, Pickle Juice, and Kettlebells” voor Milo Magazine, een krachttijdschrift voor degenen die geïnteresseerd zijn in de meest functionele, serieuze training die beschikbaar is.
En nu is de situatie volledig rond met de hoofdstroom van het fitnesspubliek (over de hele wereld) die schreeuwt om zoveel mogelijk informatie over wat dit “low-tech, high-concept” hulpmiddel kan doen voor hun eigen serieuze, functionele training.
Hoe Kettlebell Training Werkt
Kettlebell training wordt gegroepeerd in twee basistypen: ballistics en grinds. Ballistische kettlebell training draait om het zwaaien van de gewichten (ballistics) versus het optillen van de bells op een traditionele manier (grinds).
Wanneer je de kettlebell zwaait, is elk deel van het lichaam betrokken bij elke rep. Je lichaam doet altijd iets, ofwel kracht produceren (omhoog zwaaien), kracht verminderen (als het tussen de benen zwaait), of de belasting omkeren (als men van de backswing naar de volgende rep gaat). Dit leidt tot een hoge werkbelasting met een veel lagere perceptie van inspanning. Voeg daarbij de versnellingskrachten (drie tot vijf keer het gewicht van de bel) en zelfs de gemiddelde persoon kan in zeer korte tijd een buitengewone belasting aan.
Met het slingeren van de bells werkt u tegelijkertijd aan uw cardiovasculaire en spierstelsel en kunt u meer dan twintig calorieën per minuut verbranden, zelfs met lichte bells – een efficiënte manier om snel in vorm te komen.
Voeg daar de hoge-spanningsliften aan toe, zoals de overhead press, de get-up en de squat, en u hebt meer dan een compleet trainingsprogramma. Je hebt een state-of-the-art trainingsprogramma dat de resultaten zal leveren die het belooft.
Real “Functional” Strength
De essentie van “functionele” training is dat het een solide carry-over heeft naar de echte wereld. Het lichaam is inderdaad een gekoppeld, onderling verbonden systeem en moet als zodanig worden getraind voor maximaal voordeel. De kettlebell en onze methodes om de bells te zwaaien en op te tillen maximaliseren deze functionaliteit. Zelfs het oppakken van de kettlebell in de juiste vorm zal je in het dagelijks leven sterker en veerkrachtiger maken in een recordtijd.
Plus, door pure noodzaak, zal kettlebell training helpen de atleet in je naar boven te halen, zelfs als je nooit aan sport hebt gedaan. Het zwaaien en heffen met de kettlebell vereist evenwicht, coördinatie, core control en hand-oogcoördinatie, en leert de trainee te bewegen als een atleet, heupen eerst.
Voor de meeste mensen is werkcapaciteit misschien wel de belangrijkste factor in hun fitnessleven. Het vermogen om de activiteiten van uw dag uit te voeren en aan het eind een reserve te hebben, is van vitaal belang. Niets zal uw werkcapaciteit sneller, of veiliger, verbeteren dan kettlebell training. De combinatie van ballistische en grind lifts, gedaan op vele mogelijke manieren zal kracht en cardiovasculair vermogen verhogen, en stabiliseren en versterken van de benen, heupen, onderrug, buikspieren, en schouders in de snelst mogelijke tijd-twintig tot dertig minuten training twee of drie keer per week.
Dat is niet veel, maar kettlebell training is niet gemakkelijk.
Eenvoudig-ja. Makkelijk-nee.
Kettlebells bouwen mentale kracht
Opgroeien en oud worden is ook niet voor mietjes, en kettlebell training geeft je nog een component die essentieel is voor het leven, evenals fitness: taaiheid. Zowel een fysieke als een mentale taaiheid. Alleen al door op te komen dagen en je kettlebell te leren kennen.
Al pak je hem alleen maar op en draag je hem, het zal je sterker, taaier en veerkrachtiger maken. Maar geloof me niet op mijn woord, vraag het rond. Vraag het aan militairen, ordehandhavers, vechtsporters en atleten over de hele wereld die de kettlebell in het middelpunt van hun training plaatsen. Als het een rage is, is het een lange, 300 jaar geweest.
Get-ups en Swings zijn alles wat je nodig hebt
Toch voor al zijn nut voor de atletische elite, de basisbewegingen van de kettlebell, met name de swing en de get-up, zijn echt de oefeningen van het volk. Het consequent beoefenen van swings en get-ups zal de gemiddelde persoon resultaten opleveren die hij bij geen enkele andere vorm van training zou kunnen krijgen. Omdat er geen impact is en het werk core-, stabiliteits- en balanstraining in zich heeft, is het een van de veiligste krachttrainingen die een persoon kan doen.
Bovendien zijn de instapkosten erg laag. Alles wat je nodig hebt zijn een of twee kettlebells en een vrije vloer van 2,5 bij 2,5 meter om te oefenen. Tegen de tijd dat je je trainingskleren aantrekt en in je auto stapt om je rit naar de sportschool te beginnen, zou je kettlebell-training voorbij zijn en zou je al een betere man of vrouw zijn.
Natuurlijk moet je basisinstructie krijgen van een gecertificeerde trainer, maar dat spreekt vanzelf als je aan elke nieuwe fysieke onderneming begint. Kettlebell training is niet zonder risico, maar dat is leven ook niet. Nogmaals, oud worden is niet voor mietjes.
De meesterkwaliteit: Kracht
Kracht is de meesterkwaliteit. Van kracht worden alle andere fitnessaspecten afgeleid. Denk er eens over na. Als je niet genoeg kracht hebt om de kleine kracht van de zwaartekracht te weerstaan om de hele dag rechtop te staan, hoe belangrijk is je aërobe capaciteit dan?
Kettlebell kracht is uniek omdat kettlebell training bruikbare kracht opbouwt. Basis kracht. Functionele, real-world kracht. En als je dat eenmaal hebt, is al het andere makkelijker.
ZIE OF DE EENDAGSE SFG CURSUS VOOR JOU RECHTS IS
Als coach heeft hij gewerkt met Olympische gymnasten en was hij de hoofdcoach voor Women’s Team USA in 1995 en de allereerste Pan American Powerlifting Chanpionships in 2000. Hij was de persoonlijke coach van één van de meest succesvolle Amerikaanse vrouwelijke powerlifters Catherine Kelii. Hij was ook de persoonlijke coach en trainingspartner van Pro Mr. America en bodybuilding legende Scott Wilson.
Mark schrijft sinds 1979 in het veld en is gepubliceerd door IronMan Magazine, Muscle Mag International, Milo, Runners World, en Velo. Hij heeft ook talrijke artikelen geschreven voor StrongFirst. Hij is auteur van Mastering the Hardstyle Kettlebell Swing, Lats, the Supermuscles, and BodyMaintenance, the Users Guide, en Restoring Lost Physical Function.
Zijn blog was de allereerste kettlebell blog. Zijn website is Girya Strength, en hij is ook te vinden op Facebook. Mark’s huidige project is co-auteur van een boek met Dr. Ken Ford over het vertragen van sarcopenie (spierafbraak).