David Boreanaz wist dat toen hij tekende om het CBS militaire drama SEAL Team te leiden, hij ook tekende om wat serieuze tijd in de sportschool door te brengen. De show volgt Bravo Team, een elite subunit van SEAL Team Six, terwijl ze trainen voor en gevaarlijke missies uitvoeren over de hele wereld. Dat is niet het soort groep dat je krijgt te leiden door trainingen over te slaan.
“Het soort persoon dat een Tier 1 operator wordt, heeft een enorme drive,” vertelde Boreanaz aan Men’s Journal.
Hij heeft drie seizoenen de teamcommandant Jason Hayes gespeeld. Aan de oppervlakte is het personage een hoog gedecoreerde militaire bink, maar het echte verhaal is veel gecompliceerder. Hij worstelt ook met de emotionele en fysieke tol van zijn dienst, dit seizoen meer dan ooit tevoren.
De grootste troef die Boreanaz heeft is het creatieve team van de serie, dat is gestapeld met voormalige special forces-leden. Zij bieden een schat aan inzicht over de mentale en fysieke aspecten van het werk, van het doorstaan van BUD/S, tot uitzendingen, tot het omgaan met de nasleep.
“Ik kan niet uitleggen hoe cruciaal ze zijn geweest voor het personage,” zei Boreanaz. “Tijdens deze operaties kunnen ze niet onder de 100 procent gaan, ze gaan altijd en branden. Ik haal er zoveel uit om bij die jongens in de buurt te zijn, en het stimuleert me om harder te werken.”
Eén persoon die dat kan beamen is Boreanaz’ trainer Roy Paras, oprichter van EPX Training, die het afgelopen jaar bezig is geweest om de acteur in vorm en fit voor de dienst te houden.
“Deze Navy SEAL-jongens zijn allemaal echte badasses, en er zijn geen sluiproutes om er als een badass uit te zien,” zei Paras. “Je moet op die manier trainen.”
Dus ontwierp hij een programma om Boreanaz gezond te houden en ook om hem te versnipperen.
Boreanaz meldt zich zes dagen per week bij Paras. Omdat de serie zoveel dagen per jaar filmt, staat er op de set een trailer met fitnessapparatuur waar de hele cast van SEAL Team kan pompen. Op dagen dat ze niet filmen, rijdt Boreanaz naar EPX, maar het maakt niet uit waar ze heen gaan, het programma blijft hetzelfde.
Hun workouts zijn compleet en veelzijdig, beginnend met een beetje cardio om het hart te laten pompen en de ledematen op te warmen. Voordat ze verder trainen, onderwerpt Paras Boreanaz aan zacht weefselwerk op de tafel, om mogelijke probleemgebieden te identificeren.
“Dat soort voorbereidend werk is net zo belangrijk als elk ander deel van de sessie,” zei Paras. “Dit gaat allemaal over het lange spel, en of je nu in het veld of op de kavel bent. Je kunt je werk niet doen als je geblesseerd bent.”
Boreanaz is geen vreemde met blessures. Hij leed een paar in de loop van de vorige seizoenen, en ging zelfs door bloedplaatjes-rijk plasma-therapie-injecties die de natuurlijke genezingsfuncties van het lichaam stimuleren-om terug te stuiteren na een aanzienlijk knietrauma. De intense actiescènes van de serie eisen ook een zware tol van zijn onderrug, benen en gewrichten. Hij geeft toe dat hij in het verleden minder gedisciplineerd trainde, maar nu hebben ze met Paras een manier gevonden om hard te werken zonder die langdurige gevolgen.
Dat is goed, want de rest van de cast van SEAL Team bestaat uit jongere jongens die er allemaal tegenaan willen gaan. Boreanaz speelt niet alleen de commandant van het team, maar is ook uitvoerend producent en regisseur van de serie. Voor hem gaat het niet alleen om bijblijven, maar ook om leiden. Hij regisseerde bijvoorbeeld een aflevering waarin de groep met bepakking een heuvel op moet rennen.
“De scène begon met een touwuitgang uit de helikopter en toen deden we een klim tegen de zijkant van deze heuvel,” zei Boreanaz. “Ik had er waarschijnlijk een paar minuten tussenuit kunnen knippen, maar dat wilde ik niet. Ik liet ons gewoon doorgaan, harder en harder de heuvel op, met rotsen die overal om ons heen vielen. Tegen de tijd dat we klaar waren, waren we de wind aan het zuigen. De jongens vonden het niet geweldig, maar het zag er geweldig uit.”
Dit seizoen reisde de cast naar Servië, waar ze konden worden gespot terwijl ze uit auto’s sprongen en slechteriken achtervolgden in steegjes met hun volledige kits aan.
“Ik geniet er echt van om zo in de elementen te komen,” zei Boreanaz. “In Belgrado kunnen rondrennen in een fysieke ruimte in plaats van op een soundstage. Alles wat we doen is om het verhaal van deze jongens beter te dienen. Dat is de reden waarom we het werk erin steken.”
A Day in SEAL Team Training
Boreanaz staat op 6’1″ met grote schouders, en hij bulkt snel op. Tijdens zijn onderzoek viel het hem op dat een aantal SEAL-operators pezig waren met een grote lenigheid en atletische bouw.
“Bij gelegenheid moeten ze deuren intrappen,” zegt Boreanaz. “Maar er zijn ook veel gecontroleerde bewegingen, laag zitten en kruipen voor hun geheime missies. En dat alles met hun bepakking aan.”
Dus ontwierp Paras een programma met een hoog aantal herhalingen dat hem slank en gemeen zou houden.
De WARM-UP
Fiets of loopband: 5 minuten
Soft Tissue/Table Prep Work: 10-15 minuten
ACTIVATIES
Band Hip/Glute Activation: 4 minuten
Band Schouder Activatie/Mobiliteit: 4 minuten
Dynamische warming up (ham/heup/groin openers): 4 minuten
DE WORKOUT
Circuit A
Volg 2 rondes van dit circuit zonder rust ertussen.
Lateral Side Coil/Crunches on Back Extension (full ROM): 12 herhalingen
Back Extension (armen terugtrekken tot scapular retraction bovenaan): 12 herhalingen
Jump Rope: 1 minuut
Circuit B
Voltooi 4 rondes van dit circuit met een korte rustpauze ertussen.
HexBar Deadlift (gewicht bij elke set verhogen): 5 herhalingen
Korte Box Hop (volledig uitgestrekt, zweef naar de top, land zacht, stap af): 5 herhalingen
Ipsilaterale Walking Lunges (5 stappen met het linkerbeen, gewicht aan de linkerkant vasthouden, dan van kant wisselen): 5 herhalingen
Fiets Sprint: 10 sec
Ritme run herstel: 50 sec
Circuit C
Volg 3 rondes van dit circuit, waarbij u het gewicht snel verplaatst met een korte rustpauze ertussen.
Mix Grip Bench: 15 reps
Pushup: 15 Reps
Inverted Row: 15 Reps
Circuit D
Volg 3 rondes van dit circuit met een korte rustpauze tussendoor.
Staggered Stance Single Arm Overhead Press: 12 herhalingen
Pullup (bovenaan vasthouden met knieën 20 seconden tegen borst): 12 herhalingen
Tri Ext/Curl/Shoulder Raise Complex Circuit: 12 Reps
Boxing Finisher
Flurry Finishers on Heavy Bag (stoten en power hooks): 30 seconden
Krijg meer info over Roy Paras bij EXP Training.
Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube.