IMAGE iStock
De eenvoudige vergelijking om enkele kilo’s aan te komen is om consequent meer calorieën binnen te krijgen dan wat u verbrandt. Maar als deze methode niet voor u werkt, probeer dan supplementen te nemen die u kunnen helpen om meer lichaamsmassa te krijgen:
Vitamine B-complex
De combinatie van vitaminen, B1, B6 en B-12 staat bekend om het geven van energie aan het lichaam door de bloedcellen, spieren en zenuwen goed te laten werken. Vitamine B-complex supplementen kunnen uw eetlust opwekken, helpen bij uw spijsvertering, en u op de been houden. Het is goed verkrijgbaar in vooraanstaande drogisterijen.
IMAGE RiteMed
TRY: Ritemed Vitamine B-complex, P2,95/tablet, bij drogisterijen
IMAGE Pharex Health
TRY: Pharex Vitamine B-complex, P3,70/tablet, bij drogisterijen
Eiwit
Hoewel eiwit geen vitamine is, zijn de aminozuren die erin voorkomen verantwoordelijk voor de aanmaak en het herstel van spieren. Om een pond lichaamsmassa aan te komen, moet dagelijks een gram eiwit worden ingenomen. Als u niet genoeg consumeert, kunt u baat hebben bij extra eiwit in de vorm van proteïnerepen en shake-poeders.
Whey-eiwit is een betere keuze voor vrouwen omdat u magere spieren krijgt in plaats van vet. Om maximale resultaten te krijgen, moet dit worden gecombineerd met voedingsmiddelen die leiden tot gewichtstoename. Probeer de volgende producten:
IMAGE GNC
TRY: GNC Pro Performance 100% Whey Protein, P1,729.00/24g pack, bij GNC winkels
Deze low carb, smaakvolle shake bevat hoge hoeveelheden natuurlijk voorkomende aminozuren die helpen bij spierontwikkeling en zorgen voor gewichtstoename.
IMAGE Lazada
TRY: Quest Protein Bars, P749/doos van 6, bij Lazada
Quest-repen zijn verkrijgbaar in meerdere heerlijke smaken, verpakt met 20 gram eiwit in elke reep. Het is hoog in vezels, laag in koolhydraten, en glutenvrij! Munch op deze suikervrije baby’s om wat massa toe te voegen en spieren te ontwikkelen.
IMAGE Appeton
TRY: Appeton Weight Gain, P1088/450g verpakking, bij drogisterijen
Melk wordt al enkele decennia gebruikt als gewichtstoename middel. Appeton heeft een combinatie van veel eiwitten, vetten, vitaminen, mineralen en koolhydraten die uw gewicht geleidelijk doen toenemen.
Creatine
Creatine is een chemische stof die al in uw lichaam aanwezig is en die de spieren helpt bij het aanmaken van energie. Het is het beste om deze supplementen in te nemen tijdens het sporten. Creatine helpt bij de aanmaak van adenosinetrifosfaat (ATP) in het lichaam, en ATP levert energie voor spiersamentrekkingen. Ze zijn verkrijgbaar in poedervorm, capsules, energierepen en drankmixen en zijn gemakkelijk verkrijgbaar in reform- en fitnesswinkels.
IMAGE Weider
TRY: Weider Creatine Capsules, P800/150 capsules, bij gezondheids- en fitnesswinkels
Deze capsules kunnen het best tijdens de training worden ingenomen voor een maximale intracellulaire energieoverdracht. Dit zorgt voor gewichtstoename, verhoogde spiermassa en verbeterde lichaamskracht. *Geen goedgekeurde therapeutische claims
IMAGE GNC
TRY: GNC Pro Performance GRP Creadrive, bij GNC-winkels
Een drank die verschillende vormen van creatine bevat die nodig zijn voor meer spierkracht en spiermassa.
Alle hierboven genoemde supplementen helpen u om aan te komen, maar u moet uw arts raadplegen om te weten hoeveel gewicht u moet aankomen. De beste keuze is om altijd een goed uitgebalanceerd dieet te eten met deze supplementen en regelmatig te sporten om fit te zijn. Na verloop van tijd, bent u gebonden aan gewicht dat u wilt bereiken.