Als acne ontstaat uit verstopte poriën die gevuld zijn met dode huidcellen, olie en bacteriën, is dat niet de enige onderliggende oorzaak van acne. Veel andere factoren dragen bij aan puistjes. Een veel voorkomende boosdoener is voedsel. Een andere is hormonen. Hoewel de rol van voeding bij acne niet helemaal duidelijk is, is de rol van hormonen dat wel. Onevenwichtige hormonen kunnen de symptomen van veel soorten acne veroorzaken en verergeren. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan ervoor zorgen dat de hormoonspiegels in ons lichaam veranderen, en op zijn beurt de hoeveelheid olie die ons lichaam produceert vergroten of verkleinen. Als je weet welke voeding het beste bij je lichaam past, kun je je hormoonspiegels beter in balans brengen, waardoor je symptomen van acne verbeteren en puistjes worden voorkomen. Lees verder om te leren hoe een hormonaal acne dieet, samen met effectieve acne behandelingsproducten, u kunnen helpen uw huidproblemen te bestrijden.
Voedingsmiddelen die helpen bij hormonale acne
Als je gevoelig bent voor hormonale puistjes, dan wil je misschien bestuderen hoe je acne kunt verminderen met een gezond dieet en welke acne remedies het beste voor je werken. Hieronder hebben we specifieke voedingsmiddelen geschetst die moeten worden opgenomen in wat wij beschouwen als het beste dieet voor hormonale acne – een dieet dat kan helpen je hormonen in balans te brengen en dit type acne helemaal te helpen voorkomen.
Gezonde vetten
Als je last hebt van een droge huid, een vette huid of iets ertussenin, dan zijn gezonde vetten misschien het antwoord waar je naar op zoek was. Gezonde vetten zoals Omega-6 en Omega-3 vetzuren zijn de bouwstenen van de celmembranen van je huid. Deze vetten helpen je huid gezond en gehydrateerd te houden, terwijl ze je teint ook zachter maken. Neem meer gezonde vetten op in uw dieet door uw gerechten in kokosolie te sauteren, meer avocado’s aan uw weekmenu toe te voegen, of wildgevangen zalm in uw volgende dinerrecept op te nemen.
Bladerachtige groenten
Op zoek naar hoe u puistjes kunt voorkomen en uw oestrogeenniveaus in balans kunt houden? Een plantaardig dieet dat bestaat uit groene bladgroenten zoals boerenkool, rucola en broccoli kan deze truc doen! Deze groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en zijn fantastisch voor je huid! Hun zwavelhoudende verbindingen werken samen met je lichaam om je teint te verhelderen en je huid te ontdoen van smurrie die verstopte poriën kan veroorzaken.
Probiotica
Het aanhouden van gezonde gewoonten, zoals het eten van probiotica, is essentieel voor het behoud van een goede huidverzorging. De goede bacteriën in probiotica-rijk voedsel zoals kombucha helpt je spijsverteringsstelsel bij het elimineren van gifstoffen en overtollige hormonen in het lichaam. Het toevoegen van probiotica aan je dieet is eenvoudig! We raden aan te beginnen met gefermenteerde voeding zoals zuurkool, kimchi en kombucha. Als gefermenteerde groenten niet goed bij je smaakpapillen passen, maak je dan geen zorgen. Er zijn genoeg vrij verkrijgbare probiotische supplementen die je in je dagelijkse routine kunt opnemen.
Voedingsmiddelen die u bij hormonale acne moet vermijden
zuivel
De eerste stap in een hormonaal acne dieet is het identificeren van voedingsmiddelen waar u mogelijk gevoelig voor bent. Zuivel is een veel voorkomende boosdoener van voedsel gevoeligheid. Bovendien tonen meer en meer studies een verband aan tussen zuivelconsumptie en acne-uitbraken. Zelfs als je niet dagelijks melk en kaas consumeert, is de kans groot dat je toch wat zuivel consumeert. Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten zuivel. Als je een zuivelvrij dieet wilt volgen, kijk dan op het etiket van de verpakking of er een allergeen op staat. Zo weet u of melk, boter of kaas een ingrediënt is.
Een andere gemakkelijke manier om een zuivelvrij dieet te bereiken is door gewone koemelk in te ruilen voor plantaardige melkproducten. Veel zuivelproducten kunnen gemakkelijk worden gemaakt van alternatieve bronnen zoals cashewnoten, amandelen, kokosnoot, soja en zelfs erwten. Niet alleen zitten deze melkalternatieven boordevol voedingsstoffen, maar ze smaken ook nog eens heerlijk!
Raffineerde koolhydraten & Suiker
Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals pasta, suikerhoudende dranken en wit brood, kunnen ook de productie van acne op je huid aanwakkeren. Van voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals boerenkool en volle granen, is echter aangetoond dat ze acne verbeteren. Als je op zoek bent naar voedingsmiddelen om acne te helpen voorkomen, raden we je aan voedingsmiddelen als quinoa, gerst, spinazie en linzen aan je dieet toe te voegen. U zult zich beter voelen en uw huid zal misschien ook beginnen op te klaren.
Fast Foods
Het is geen verrassing dat fastfood op de lijst staat van voedingsmiddelen die acne kunnen veroorzaken. Fastfood is vaak verzadigd met ongezonde oliën en bevat bewerkte voedingsmiddelen op basis van zuivel, waarvan bekend is dat ze bijdragen aan acne. Door fastfood te mijden en meer zelfgemaakte maaltijden te eten, kun je je lichaam helpen acne van binnenuit te voorkomen. En als u meer maaltijden thuis bereidt, kunt u zelf de ingrediënten kiezen die u gebruikt. Het kiezen van voedingsmiddelen die gezonde vetten, probiotica en veel voedingsstoffen bevatten, helpt niet alleen de huidige acne te verhelpen, maar kan uw lichaam ook helpen toekomstige puistjes te voorkomen door uw hormoonspiegels in balans te brengen.
Hulp bij het Hormonale Acne Dieet met Behandeling
Bij het beoordelen van de beste voedingsmiddelen voor een hormonaal acne dieet, is het belangrijk om te onthouden dat ieders lichaam anders is. Hoewel veel mensen baat kunnen hebben bij deze gezonde voedingsveranderingen, zullen dieetveranderingen de acne-epidemieën niet alleen volledig verhelpen. Naast een gezond dieet, het houden van uw gezicht schoon, het krijgen van een adequate hoeveelheid slaap en het toepassen van topische acne behandelingen zoals de Eradikate ® Acne Treatment zijn allemaal manieren waarop u kunt helpen voorkomen dat breakouts zich vormen.
Als u een strikt acne dieet plan volgt of andere huidverzorgingsmethoden hebben geprobeerd en geen resultaten hebben gezien, bezoek dan uw dermatoloog. Hij of zij kan misschien vragen beantwoorden over een mogelijke hormonale onevenwichtigheid die uw type acne veroorzaakt. Voor nu nodigen we je uit om te beginnen met de clean eating-tips die we hierboven hebben gegeven om hormonale acneproblemen te verhelpen!