Er is meer om je zorgen over te maken dan alleen een knorrende maag.
De meeste voedingsdeskundigen raden aan om binnen 30 minuten na een training iets te eten. Je lichaam moet, nadat het de beschikbare energie heeft verbruikt, bijgetankt worden. Specifiek met koolhydraten en eiwitten – voor energie en om de microschade te herstellen die de training aan je spieren toebrengt.
We hebben het echter allemaal druk. En soms betekent trainen dat je het in een half uurtje moet doen en dan snel naar de volgende verplichting moet. Als je geen proteïnereep of andere handige snack bij je hebt, krijg je die voedingsstoffen misschien niet binnen. Maar als het overslaan van een hapje na de training een gewoonte wordt, loop je het risico je fitnessdoelen te saboteren.
“Sommige mensen zullen gewoon vermoeidheid voelen, en sommige mensen kunnen gedesoriënteerd raken van een lage bloedsuikerspiegel,” vertelt Jennifer Beck, M.D., sportgeneeskunde specialist en pediatrisch orthopeed aan de UCLA, aan SELF. Ze merkt ook op dat het negeren van stappen na de training die essentieel zijn voor het herstel, zoals goede voeding, kan bijdragen aan overbelastingsblessures. “We denken dat veel overbelastingsblessures ontstaan wanneer mensen essentiële bouwstenen niet zo snel vervangen als ze zouden moeten,” zegt Beck. Dit kan vooral een probleem worden als je zware spieropbouwende activiteiten doet en verwaarloost wat je lichaam nodig heeft om microtears en schade te herstellen. Het repareren van die scheuren is hoe je lichaam spieren opbouwt; als je dit niet doet, lopen je spieren het risico op verdere schade de volgende keer dat je traint.
Voeding bevat ook elektrolyten, mineralen die ons lichaam nodig heeft om de spieren en zenuwen correct te laten vuren. “Als je een erg zweterige training hebt gehad, is het vervangen van calcium, zout en kalium, die allemaal deel uitmaken van de standaard voedselconsumptie, ook erg belangrijk,” zegt Beck. Als je de neiging hebt om super zweterig te worden, of je traint op een warme dag of je gaat voor een lange trainingsloop, dan verlies je een aantal van deze dingen in je zweet. “Als je niet in staat bent om ze onmiddellijk te vervangen, kan dat verwoestend en schadelijk zijn.” Uitdroging en hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) kunnen beide snel optreden en ervoor zorgen dat je je gedesoriënteerd voelt of zelfs flauwvalt. In zeldzame gevallen kan een gebrek aan elektrolyten de elektrische impulsen die het hart goed laten kloppen, verstoren, wat leidt tot hartritmestoornissen, of onregelmatige hartslag.
Als je echter één ding onthoudt, doe het dan water. “Water is de belangrijkste bouwsteen die je nodig hebt na een workout,” zegt Beck. En tijdens, wat dat betreft. Uiteindelijk is het enige dat je echt niet wilt overslaan het rehydrateren om water te vervangen dat je door zweten hebt verloren.
Het af en toe overslaan van een maaltijd na de training is geen groot probleem, maar het moet nooit een gewoonte worden. “Je wilt jezelf instellen op goede patronen,” zegt Beck, want het ontwikkelen van gezonde gewoonten is de gemakkelijkste manier om burn-out en blessures te voorkomen. Sporten moet leuk zijn en je positieve gezondheidsvoordelen opleveren, niet eindigen in spierscheuren of stressfracturen. “Zowel hydratatie als voeding zijn belangrijke onderdelen van het hebben van gezonde oefengewoonten.”